pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 13.208
- 17.186
- 42
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
Allenamento in palestra
- Creatore Discussione Silas
- Data di inizio
gabbia
chubby sprinter
- 21 Agosto 2014
- 1.268
- 1.568
- Bici
- corsa alluminio, carbonio e titanio, gravel carbonio e MTB carbonio
se riuscite a fare 3 serie da 5/7 ripetizioni al 90% del massimale vuol dire che quello NON è il massimale
gabbia
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non credo di conoscere nessuno (natural) che si riesca a fare un 3x5x90%
e si che di palestra e palestrati ne frequento parecchi
.
Cambiando poi discorso è secondo me cosa molto importante specificare quando si parla si squat di che tipo di squat si sta parlando (1/2 ,parallelo o completo)dato che i carichi cambiano di molto.
Per quanto riguarda la mia esperienza posso dire che su di me il miglior compromesso l'ho trovato facendo squat parallelo (per intenderci stile powerlifting) in quanto mi permette di utilizzare carichi discreti senza un eccessivo indolenzimento musolare
e si che di palestra e palestrati ne frequento parecchi
.Cambiando poi discorso è secondo me cosa molto importante specificare quando si parla si squat di che tipo di squat si sta parlando (1/2 ,parallelo o completo)dato che i carichi cambiano di molto.
Per quanto riguarda la mia esperienza posso dire che su di me il miglior compromesso l'ho trovato facendo squat parallelo (per intenderci stile powerlifting) in quanto mi permette di utilizzare carichi discreti senza un eccessivo indolenzimento musolare
La forza resistente la alleni tranquillamente in bici.perché avevo letto in rete che in questo modo si allenava la forza/resistenza
essendo io "interessato" alle Randonée o a g.f. dal chilometraggio "lungo", da ignorante in materia, volevo utilizzare questo approccio
non vorrei che alzando il peso e diminuendo le ripetute allenassi la forza "nel breve periodo" (sicuramente sto' sbagliando qualcosa nell'idea forza non forza)
In palestra, a mio avviso, è molto meglio allenare la forza massima. Una maggiore forza ti verrà molto utile poi in bici, specie dopo le prime salite e/o nelle salite lunghe, in quanto ti permetterà di tenere un determinato wattaggio con un minore dispendio energetico.
Esatto.
Quando si inizia il periodo agonistico, si mantiene una seduta settimanale in palestra con carichi pari all'80% di quelli raggiunti nell'ultima settimana di doppia seduta.
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- 9 Ottobre 2013
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questo week end, complice maltempo, influenza bimbo ed impegni vari, sono andato in palestra sia sabato che domenica.
chiedo a voi più esperti di me. "organizzando" la palestra su 4 mesi, avrei intenzione di optare, per il primo mese, esercizi di "solo incremento della forza"
organizzo la seduta così:
15-20 minuti di riscaldamento sulla cyclette
poi 3 serie 5 x 65 kg di squat
3 serie 5 x 110 kg alla pressa e 3 serie 5 x 40 kg alla pressa, ma facendo lavorare una gamba x volta
3 serie 5 x 140 kg alla pressa per i polpacci
poi altri 35-40 minuti di cyclette
puo' andare?
poi dal secondo mese comincerei a fare esercizi con molto meno peso, ma tante ripetute (30-35 per volta)
chiedo a voi più esperti di me. "organizzando" la palestra su 4 mesi, avrei intenzione di optare, per il primo mese, esercizi di "solo incremento della forza"
organizzo la seduta così:
15-20 minuti di riscaldamento sulla cyclette
poi 3 serie 5 x 65 kg di squat
3 serie 5 x 110 kg alla pressa e 3 serie 5 x 40 kg alla pressa, ma facendo lavorare una gamba x volta
3 serie 5 x 140 kg alla pressa per i polpacci
poi altri 35-40 minuti di cyclette
puo' andare?
poi dal secondo mese comincerei a fare esercizi con molto meno peso, ma tante ripetute (30-35 per volta)
Sono ripetizioni , non ripetute ……. c'e' un po' di confusione anche nelle metodologie di allenamento , ricordatevi anche solo che per stabilire un allenamento "conveniente" che sia in palestra , sul mezzo o altro e' necessario conoscere molte caratteristiche ( dati) dell'utente. Cosi' e' tutto un po' " campato in aria". Resta inteso che il piu' delle volte muoversi male non fa …. solo che non sempre fa bene come ci si aspetterebbe. A buon intenditor ….
gabbia
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- 21 Agosto 2014
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scusa ma non riesco a capire il senso di andare in palestra a fare serie da 30-35 colpi (salvo che ho male inteso e invece intendevi 30-35 colpi suddivisi su più serie,esempio 5x6 o 6x6) se nel frattempo continui ad uscire in bici andresti a fare un "allenamento uguale".
Di base andare in palestra e utilizzare "pesi leggeri" ha veramente poco senso se si intende la palestra come allenamento specifico.
Io resterei sulla seduta singola di forza ( o doppia in base alla programmazione) ,magari diminuendo le ripetizioni e aumentando leggermente i carichi
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intendevo proprio 30-35 colpi x 3 volte
lo facevo perché avevo letto in rete una "tabella" dove consigliava questa tipologia di allenamento per i ciclisti nel periodo di preparazione (poi consigliava anche di andare fino a 40 ripetizioni....)
poi mi era venuto il dubbio vedendo il video di Valverde, dove si vedeva che faceva ripetute con un peso molto basso (o almeno così sembrava)
p.s. però, non varrà nulla, sentivo maggior "indolenzimento" alla gambe dopo quelle seduta, che dopo quelle con peso maggiore ma minor numero di ripetizioni
esprimendoti in Kg non so che lavori stai facendo se o meno lavori in submassimale, immagino di si, , io non lavorreri tanto appunto in termini di KG .
i lavori dei polapcci forse sbaglio li eviterei , i polpacci cmq lavorano negli altri esercizi, fare dei lavori specifici cosi importanti, vuoldire poi non riuscire piu nenache a camminare x giorni.....
gabbia
chubby sprinter
- 21 Agosto 2014
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secondo me i programmi che prevedono cosi tanti colpi derivano da protocolli passati che sono duri a morire.
Ci sono diversi studi in cui si evince che un miglioramento della forza massimale e sub-massimale porta benefici tangibili anche negli sport prevalentemente di resistenza.
p.s. sentire maggiore indolenzimento non è sempre sinonimo di "meglio"
In palestra anch'io sono della linea o carichi sub-massimali con 3x3-5 90% massimale e 2' rec. oppure lavori a sfinimento con carichi bassi........cioè 3 serie arrivando al punto che non riesco più ad alzare il peso. Questi sono secondo me gli unici due lavori che hanno un senso per la performance. Se invece parliamo di esercizi volti al benessere entriamo in altro campo.
gabbia
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io sono più drastico,in palestra solo lavori massimali o sub-massimali per i lavori a sfinimento c'è la bici.
Ma questa è una mia scelta personale.
Ma questa è una mia scelta personale.
Non sono minimamente in grado di valutare il programma di allenamento altrui.
Ti posso, se vuoi, dire cosa faccio io.
Divido i micro cicli in palestra in 3 settimane. 2 sedute a settimana. Seduta 1 con 3 serie x 10 ripetute; seduta 2 con 3 serie x 6 ripetute (ovviamente la seduta 2, avendo meno ripetute, avrà carichi maggiori). Ogni settimana incremento un pelo i pesi. Ogni micro ciclo successivo, diminuisco le ripetute ed alzo ancora di più i pesi. Questo fino ad inizio gare. Poi solo 1 seduta di mantenimento.
non la teoria di cmq auemntare ogni settimana il peso anche se di poco non mi trova concorde, non ne capisco il nesso.Per il resto OK
Doppio motivo: dare ai muscoli sempre un "impulso" differente e raggiungere, gradualmente, il proprio limite.
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