non so se provocatoria, cmq non credo che la faro, per una serie di considerazioni , fuori dalla questione allenamentoFarai la 9 Colli anche quest'anno?
non so se provocatoria, cmq non credo che la faro, per una serie di considerazioni , fuori dalla questione allenamentoFarai la 9 Colli anche quest'anno?
La resistenza alla forza secondo me si.Sei sicuro che a quelle intensità stimoli la forza?
Pressa inclinata o orizzontale?
OrizzontalePressa inclinata o orizzontale?
Lo squat sarebbe l'esercizio migliore ma per miei problemi fisici preferisco usare la pressa per non sovraccaricare la colonna vertebrale, siccome non ci sono più piastre mi tocca mettere i manubri per aumentare il caricopiù che altro non capisco il senso di sovraccaricare i macchinari (manubri aggiuntivi) anziché cambiare esercizio (leggasi squat)
sarà un limite mio
a mio avviso ogni persona è fatta a modo suo e con la sua età...e questo è l'ovvio....io lo scorso anno mi son trovato bene con 7wkg sopratutto perche mi ha fatto cambiare un po il paradigma, alla fine in soldoni bisogna menare bene con i giusti tempi di recupero e non cercare per forza di ammazzarsi di km...fare poco ma bene...Butto lì una domanda; sto seguendo il programma 7wattxkg, non mi trovo male anzi secondo i test ftp sono migliorato
(da scarso a scarso +) a parte questo, ogni settimana è strutturata con sedute di forza a secco (squat e altri esercizi) il martedì, mentre forza in bici il giovedì. 2 sedute di forza a settimana, ovviamente non a morire ma costantemente ogni settimana.
Seguite più o meno un programma analogo?
guarda , io mi son posizionato nel fare il lunedi (max martedi) 3 4 serie di squat da 6 8 rip , 3 serie di affondi e 2 serie di stacchi, mantieni la muscolatura tonica , e non ti indolinsisci troppo e passato un giorno stai gia in forma , ovviamente senza caricare troppo.La prossima settimana cambio pure io la scheda in palestra perchè passo da 2 sedute ad 1.
Non sono seguito da piani di allenamento strutturati da professionisti del settore, semplicemente con la bella stagione mi diventa troppo pesante chiudermi in palestra x allenarmi mentre al contrario comincio a divertirmi a fare ore in bici.
La mia intenzione è quella di utilizzare la seduta a secco per mantenere attiva la parte alta e del core, e fare quegli esercizi di forza che trovo esageratamente noiosi fare in bici come ad es. le partenze da fermo.
Anche io come avevo già descritto da parecchio sono passato ad una seduta a settimana, ma ho adotato invecie la metodologia inversa inizialmente facevo 5x5 per esercizio ... fondamentali son passato a 6x4 (su seduta unica) aumentando il carico (non da bodibuilder naturalmente) e mi sto trovando bene, chiaramente il giorno dopo non sono tutte le settimane super fresco dipende ma riesco a recuperare decisamente bene col passare delle settimaneguarda , io mi son posizionato nel fare il lunedi (max martedi) 3 4 serie di squat da 6 8 rip , 3 serie di affondi e 2 serie di stacchi, mantieni la muscolatura tonica , e non ti indolinsisci troppo e passato un giorno stai gia in forma , ovviamente senza caricare troppo.
si il fulcro è tra la pedana e il caricoè un piano inclinato...
però non vedo bene come è fatta...se ci sono dei leverismi...
si sicuramente è una press basculante che permette di caricare piu peso , anche se non ne apisco il senso di continuare a salire di peso , che mi sembra esagerato, ma buon per te.Finalmente hanno messo una pressa che si può caricare bene
riesco ad alzare quasi il doppio che su quella orizzontale probabilmente ha una leva favorevole
Vedi l'allegato 337881