non so se provocatoria, cmq non credo che la faro, per una serie di considerazioni , fuori dalla questione allenamento
Allenamento in palestra
- Creatore Discussione Silas
- Data di inizio
La resistenza alla forza secondo me si.
Per la forza resistente salita in Z3/4 60/70 rpm e, sempre secondo me, ci si diverte di più.
proseguono gli allenamenti con la pressa e anche se lentamente i progressi
ma pressa inclinata o orizzontale che cambia?
penso che il punto sia farla o no durante la stagione o fare solo forza in bici
penso che il punto sia farla o no durante la stagione o fare solo forza in bici
gabbia
chubby sprinter
- 21 Agosto 2014
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- Bici
- corsa alluminio, carbonio e titanio, gravel carbonio e MTB carbonio
più che altro non capisco il senso di sovraccaricare i macchinari (manubri aggiuntivi) anziché cambiare esercizio (leggasi squat) 
sarà un limite mio
sarà un limite mio
Lo squat sarebbe l'esercizio migliore ma per miei problemi fisici preferisco usare la pressa per non sovraccaricare la colonna vertebrale, siccome non ci sono più piastre mi tocca mettere i manubri per aumentare il caricopiù che altro non capisco il senso di sovraccaricare i macchinari (manubri aggiuntivi) anziché cambiare esercizio (leggasi squat)
sarà un limite mio
danieletesta79
Maglia Gialla
Butto lì una domanda; sto seguendo il programma 7wattxkg, non mi trovo male anzi secondo i test ftp sono migliorato
(da scarso a scarso +) a parte questo, ogni settimana è strutturata con sedute di forza a secco (squat e altri esercizi) il martedì, mentre forza in bici il giovedì. 2 sedute di forza a settimana, ovviamente non a morire ma costantemente ogni settimana.
Seguite più o meno un programma analogo?
(da scarso a scarso +) a parte questo, ogni settimana è strutturata con sedute di forza a secco (squat e altri esercizi) il martedì, mentre forza in bici il giovedì. 2 sedute di forza a settimana, ovviamente non a morire ma costantemente ogni settimana.
Seguite più o meno un programma analogo?
di pressa ce ne sono diversi tipi e devo dire ogni tpo ha i suoi limiti di peso....la pressa da seduto penso che sia la piu tosta, io con quella basculante, un altro tipo ancora..., su seduto sdraito e basculante ho tre massimali diversi, o cmq non mi sono mai posto il problema piu di tanto
a mio avviso ogni persona è fatta a modo suo e con la sua età...e questo è l'ovvio....io lo scorso anno mi son trovato bene con 7wkg sopratutto perche mi ha fatto cambiare un po il paradigma, alla fine in soldoni bisogna menare bene con i giusti tempi di recupero e non cercare per forza di ammazzarsi di km...fare poco ma bene...
Per quanto riguarda la forza , come detto bisogna vedere come uno reagisce...ma io mi sono trovato BENISSIMO come non mai qusto anno , lavorando solamente la forza ...la forza vera in palestra... 2 volte a settimana ora ridotta a 1 a settimana...poi sempre piu ridottaa 2 esercizi , perche ? perche poi i postumi della palestra rischi di averli per 2 3 gg.
La prossima settimana cambio pure io la scheda in palestra perchè passo da 2 sedute ad 1.
Non sono seguito da piani di allenamento strutturati da professionisti del settore, semplicemente con la bella stagione mi diventa troppo pesante chiudermi in palestra x allenarmi mentre al contrario comincio a divertirmi a fare ore in bici.
La mia intenzione è quella di utilizzare la seduta a secco per mantenere attiva la parte alta e del core, e fare quegli esercizi di forza che trovo esageratamente noiosi fare in bici come ad es. le partenze da fermo.
Non sono seguito da piani di allenamento strutturati da professionisti del settore, semplicemente con la bella stagione mi diventa troppo pesante chiudermi in palestra x allenarmi mentre al contrario comincio a divertirmi a fare ore in bici.
La mia intenzione è quella di utilizzare la seduta a secco per mantenere attiva la parte alta e del core, e fare quegli esercizi di forza che trovo esageratamente noiosi fare in bici come ad es. le partenze da fermo.
guarda , io mi son posizionato nel fare il lunedi (max martedi) 3 4 serie di squat da 6 8 rip , 3 serie di affondi e 2 serie di stacchi, mantieni la muscolatura tonica , e non ti indolinsisci troppo e passato un giorno stai gia in forma , ovviamente senza caricare troppo.
Anche io come avevo già descritto da parecchio sono passato ad una seduta a settimana, ma ho adotato invecie la metodologia inversa inizialmente facevo 5x5 per esercizio ... fondamentali son passato a 6x4 (su seduta unica) aumentando il carico (non da bodibuilder naturalmente) e mi sto trovando bene, chiaramente il giorno dopo non sono tutte le settimane super fresco dipende ma riesco a recuperare decisamente bene col passare delle settimane
io credo che la palestra, sicuramente dopo i Anta, serva a risvegliare la tonicità muscolare, dunque non necessaraiemnte bisogna seguire chissa quale programma almeno durante la stagione ciclistica, dei richiami al giusto peso 70 80% giuste ripetizioni 5 7 e giusto tempo di recupero 32 4 min, 3 4 serie ma se si vuol arrivare a 6 , basa rispettare bene il recupero.
Squat
affondi
Stacchi
Affondi bulgaro
pressa
step
non tutti sempre magari 2 3 a settimana.
io comunque lo squat lo lasciato un pop perdere, troppa paura di farmi male
Squat
affondi
Stacchi
Affondi bulgaro
pressa
step
non tutti sempre magari 2 3 a settimana.
io comunque lo squat lo lasciato un pop perdere, troppa paura di farmi male
Finalmente hanno messo una pressa che si può caricare bene 
riesco ad alzare quasi il doppio che su quella orizzontale probabilmente ha una leva favorevole
riesco ad alzare quasi il doppio che su quella orizzontale probabilmente ha una leva favorevole
si il fulcro è tra la pedana e il carico
Allegati
si sicuramente è una press basculante che permette di caricare piu peso , anche se non ne apisco il senso di continuare a salire di peso , che mi sembra esagerato, ma buon per te.Finalmente hanno messo una pressa che si può caricare bene
riesco ad alzare quasi il doppio che su quella orizzontale probabilmente ha una leva favorevole
Vedi l'allegato 337881
per riprendere confidenza con la forza, meglio a secco in palestra, oppure partenze da fermo?
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