Per vedere gli addominali nel classico six pack conta quasi esclusivamente il tenore di massa grassa. Si possono fare tutti gli addominali di questo mondo ma se non si è abbondantemente sotto il 10% di massa grassa, non li si vedrà mai.
no no, ripeto io non penso di stare tanto sotto il 10% , forse anche sopra eppure mi ritrovo la tartaruga, ma non ne faccio un vanto dico solo che gli addominali so bastardi, a gente che non li allena gli si vedono altri possono penare eppure non li hanno, ma stiamo sforando sulla sfera estetica che anche stica... io posso dire che tutto il core va allenato tanto , che in bici ha la sua valenza
E' normale ha variando la tipologia d' esercizio facciano male i muscoli interessati, fino ad un certo punto, se invece ti fa male muovere l' articolazione, allora è più probabile che cu sia qualcosa di sbagliato nell' esecuzione, le SFR non possono sostituire gli esercizi coi pesi e viceversa
Probabilmente perche' sbagli l'esecuzione. Prova ad usare i carichi minori ancora un po' concentrandoti sul movimento corretto. Mi sembra di capire che tu disponga solo di 10kg e 20kg, un bel salto. Se la tecnica e' corretta con un carico basso, non e' affatto detto che lo resti all'aumentare del carico. E' l'aspetto tecnico piu' difficile in palestra, e non c'e' scorciatoia se non ripetere il movimento con carichi piu' gestibili, ed eventualmente farsi correggere gli errori. Fai inoltre attenzione alla posizione del piede, il corretto allineamento col ginocchio cambia da persona a persona.
Vabbe' basta regolarsi col numero di ripetizioni via via che ci si conosce meglio.
Il grande adduttore e' spesso un muscolo carente rispetto al resto, probabilmente perche' stiamo seduti etc. In genere si consiglia allenamento con alti carichi alle macchine; in casa e' difficile fare esercizi che lo abbiano come muscolo target comunque puoi provare ad inserire di tanto in tanto degli affondi laterali (sempre iniziando con carico moderato e salendo quando il movimento e' stabile ed automatico). Comunque ci sono persone esperte sul forum che sapranno dirti di meglio.
Al 90% sbagli l'esecuzione degli esercizi e sforzi l'articolazione se non hai problemi fisici dovresti solo sentire dolori muscolari
www.bdc-mag.com
le SFR non rientrano nella sfera della palestra e dello sviluppo muscolare, io ti consiglio di "insistere" con la forza pure, vedendo bene il movimento che fai, probabilmente nel fare lo squat scendi piu di ginocchiache di glutei, la corretta posizione trovi mille video a q riguardo cmq , gambe larghe quanto le spalle , posizione ...la definirei a papera dunque schiena un po inarcata, , glutei all'infuori, e scendi con una posizione e peso un po neutrale, ovvero che vada a gravare sulle spalle e poi sui glutei, appunto attenzione alla posizione. Prova con una o due rip, dovrsti appunto percepire la distribuzione dl peso.
imho
La forza di lunga durata meglio in bici. Fai Z2/3 a 60/70 rpm e fai forza e aerobico nello stesso tempo.
