Era un esempio per semplificare il concetto di diffidare delle certezze derivanti da cio' che usualmente "si sente dire" non un invito al Mr Olimpya
Allenamento in palestra
- Creatore Discussione Silas
- Data di inizio
da autodidatta ben venga un moderatore preparato.
I mono-articolari ( visto, letto.. sentito ) vanno usati come complementari e quindi non dovrebbero portarti all'infortunio in quanto non dovresti usarli per raggiungere il peso massimo sollevabile ma di supporto all'esercizio base.
Esempio nello squat sicuramente ognuno di noi ha una gamba più debole il corpo compensando tenderà a fare lavorare di più quella forte per evitare che il carico ci cada addosso.
Lavorando in mono-articolare stimolo la gamba debole ( che normalmente è all'ombra della dominante ) e se fatto bene lavoro sull'attivazione dei muscoli interessati nella catena del movimento.
Per quanto mi sono documentato quindi non ho mai visto schede con serie di affondi 3x3 o simili.... ma sempre cose su alte ripetizioni 3x10 ad esempio.
Poi ripeto, correggimi se sbaglio, ma non è cosi ?
OT :
Poi è vero uscire dai dogmi ma chi lavora sulla forza arriva a lavorare su singole mano a mano che il livello si alza proprio perchè serie lunghe quindi con carichi ovviamente inferiori nel tempo non sono più in grado di rompere l'omeostasi raggiunta dall'allenamento accumulato.
Serie lunghe a cedimento o le famose superserie, sfiniscono il muscolo infiammandolo e questo non porta alla ipertrofia sarcoplasmica ?
Quindi per tornare al tuo esempio entrambi gli atleti raggiungeranno lo scopo ma a differenza che il primo sarà "solo gonfio" mentre il secondo quando lavorerà per ottenere un ipertrofia , come dici tu "tirata", durevole nel tempo l'avrà ottenuta aumentando le dimensioni dei fasci.
Anche qui correggimi se sbaglio o faccio confusione
Domandone, ho comprato il vogatore (interattivo con kinomap) che dite può andare bene come allenamento o rischio di imballarmi ed ingrossare troppo.
Non prendertela a male, ma, come allenamento per cosa? (Palestra o bici, diventare canottiere) per me meglio di niente nei primi 2 casi, forse erano meglio un set di pesi componibili per il primo caso, dei rulli per il secondo, a parte questo il rischio di diventare grosso è sempre legato all' alimentazione, più che all' uso dell' attrezzo (vedi ciclismo), in ultimo luogo, non ti conveniva farla prima dell' acquisto la domanda?
gabbia
chubby sprinter
- 21 Agosto 2014
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- Bici
- corsa alluminio, carbonio e titanio, gravel carbonio e MTB carbonio
se riesci ad ingrossare col vogatore fammelo sapere che ne compro 2
stay tunedse riesci ad ingrossare col vogatore fammelo sapere che ne compro 2
piccolo aggiornamento Palestra :
ho diminuito tanto sia le sedute che l'intensità, ora faccio palestra per le gambe una volta alla settimana o 10gg e sono passato da una ricerca della forza forse un po troppo esagerata a qualcosa di piu light.
Devo dire che mi sono ritrovato sicuramene una gamba piu pronta e che si stanca con piu "difficoltà", ancora non ho forzato piu di tanto, pero sabato, uscita da 120km, fino all'ultimo stavo bene, chissa se è servia veramente.
Invece adesso ho inserito delle buone sedute di scalini , avete presente quella macchina che simula una scalinata, e tanta anche ellittica, in realta le faccio non tanto per sviluppare chissa cosa, ma per riscaldarmi o defaticare, ma stranamente me le sono ritrovate poi in bici, mi viene piu facile pedalare in piedi.
cmq domani seduta gambe in palestra!
ho diminuito tanto sia le sedute che l'intensità, ora faccio palestra per le gambe una volta alla settimana o 10gg e sono passato da una ricerca della forza forse un po troppo esagerata a qualcosa di piu light.
Devo dire che mi sono ritrovato sicuramene una gamba piu pronta e che si stanca con piu "difficoltà", ancora non ho forzato piu di tanto, pero sabato, uscita da 120km, fino all'ultimo stavo bene, chissa se è servia veramente.
Invece adesso ho inserito delle buone sedute di scalini , avete presente quella macchina che simula una scalinata, e tanta anche ellittica, in realta le faccio non tanto per sviluppare chissa cosa, ma per riscaldarmi o defaticare, ma stranamente me le sono ritrovate poi in bici, mi viene piu facile pedalare in piedi.
cmq domani seduta gambe in palestra!
dopo sei mesi di palestra ho la stessa sensazione appena la strada sale mi alzo sui pedali
Anche io nello stesso contesto di aver diminuito la frequenza da 3 a 1 sessione a settimana per quanto riguarda il carico ho anche diminuito del 10 15% posso chiederti anche in termini di esericizi e carico quanto hai variato ? io ancora non noto evidenti cambiamenti, se non per un "guizzo" a sensazione eh... il PM ancora non ripropone questa ultima caratteristica migliore nei cambi di ritmo e nelle volatine... vediamo un pò
guarda oramai mi sono posizionato su
1.pressa (basculante)
2.Squat
3.affondi o affondi bulgari
4. a volte stacchi
vario dalle 5 alle 7 8 rip
peso sono sceso di un buon 20%
Ciao a tutti avrei bisogno di un consiglio.
Premesso che ho appena iniziato e faccio esercizi a casa, secondo voi ha senso una allenamento del genere?
20step per gamba
15 affondi bulgari per gamba
10 squat
10 bumpers
Recupero 2' per 2 giri.
Tutti esercizi effettuato con kettelball da 10 kg
Premesso che ho appena iniziato e faccio esercizi a casa, secondo voi ha senso una allenamento del genere?
20step per gamba
15 affondi bulgari per gamba
10 squat
10 bumpers
Recupero 2' per 2 giri.
Tutti esercizi effettuato con kettelball da 10 kg
si è discusso molto, la meglio cosa è fare forza pura, poco serie tanto peso (70 80%), con un peso da 10kg , puoi provare a fare monopodalico, oppure fare tanta forza esplosiva, super consigliata
Purtroppo se lo faccio con 20kg il secondo giro non lo finisco. Sono altamente scarso sotto questo aspetto
più o meno "tutti" appena iniziamo siamo altamente scarsi, soprattutto negli esercizi con pesi a corpo libero (senza macchine guidate) dove entrano in gioco fasce muscolari che difficilmente utilizziamo per la coordinazione, in questa fase non conta tanto il peso a parr mio, ma "imparare" una buona esecuzione, costruita questa base, con un pò di pazienza, dopo avrai "guadagni" di peso nei sovraccarichi
Questo somiglia ad un circuito stile cardio Crossfit che può andare bene per tenersi in forma.
Per fare qualcosa di più mirato farei le classiche serie x ripetizioni iniziando magari dai classici 4x8 ed è probabile che in qualche settimana arriverai a sentire anche i 20kg come leggeri. Da lì in poi per fare forza ci vuole più peso.
per un buon allenamento generale ti consiglio di fare anche qualche esercizio tipo rematore e piegamenti sulle braccia per la parte superiore, con quei carichi non rischi di mettere su peso ma puoi mantenere il tono muscolare che comunque in bici soprattutto in fuori sella ma anche da seduto lavora.
E' molto utile allenare anche il core addominali lombari e obliqui.
Poi quando potrai usare carichi maggiori allena la forza!!!
beh hai ridotto il peso, pero puoi provare, sempre per tornare ad un discirso di forza , ridurre l'intensità e le rpetute.
per fare tante ripetute devi cmq partire da una base di forza, per poi tradurla in inetensità/endurance
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Ruote BLKTEC C1D
Ruote BLKTEC C1D Pezzo unico di carbonio Altezza cerchio: 40mm Larghezza Canale Interno: 20.8mm Copertoncini: 25-35mm Hookless Peso Ruota Anteriore: 696gr Peso Ruota Posteriore: 795gr Corpetto Sram XDR In ottime condizioni, utilizzate per 500km in Liguria. Non effettuo spedizione ma posso...- Marco Valle
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