all'inizio ci sta per fare il condizionamento, ma si lavora anche con carichi inferiori...ma se in tabella vedo 5x5 non credo che i carichi siano proprio bassi...dal lì la mia considerazione...
Allenamento in palestra
- Creatore Discussione Silas
- Data di inizio
Lo squat è sicuramente l'esericzio piu completo e principe, ma mi sembra limitativo, o perlomeno sento che lavorando con carichi alti , in altri esercizi si lavora diversamente . stupidamente fare 3x5 di squat + 3x5 di pressa si puo fare, fare 3x10 di solo squat è impensabile per il busto, come ad esempio lo squat bulgaro lavora diversamente dal "semplice" squat, o anche il leg curl inverso, alla fine parliamo di 1 2 esercizi in piu
perchè 3x10 di squat?
pensavo che il discorso serie/ripetizioni (carico) da impostare fosse un parametro consolidato...(per lo scopo che è emerso)
pensavo che il discorso serie/ripetizioni (carico) da impostare fosse un parametro consolidato...(per lo scopo che è emerso)
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lo dicevo per dire, che per raggiungere i 2 esercizi di un 3X5 sarebbe uguale ad un 3X10 di squat, volendo andare a contrarre un po il num di esercizi, in altre parole se ci limitiamo al famoso e completo Squat fare 3X5 è limitativo, fare 2X3X5 (cioe il 3X10 ma in effetti mi son espresso male) è un carico eccessivo per il busto facendo il solo squat e dunque si cambia esercizio ad esempio pressa dove tutto il busto è scarico
In una seduta non si dovrebbero fare più di 2 esercizi per la forza. Se per forza intendiamo alzare carichi a partire dall’ 80 % dell’ 1 Rm. 2 esercizi per la forza per esempio in 5x5 li si fanno in 30’ ma anche meno e considerato che di solito dicono che una seduta impegnativa in qualità dovrebbe durare al massimo 40/50‘, rimane qualcosa da fare ma poco.
Squat e stacchi nella stessa seduta non sono consigliati, le accoppiate che faccio io di solito sono squat/panca e stacchi/ military e mettendoci qualche addominale, hai già una seduta pressoché completa.
Squat e stacchi nella stessa seduta non sono consigliati, le accoppiate che faccio io di solito sono squat/panca e stacchi/ military e mettendoci qualche addominale, hai già una seduta pressoché completa.
tanto meglio...hanno presentato 5 o 6 esercizi nella stessa seduta...ripeto, da lì le mie perplessità...
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
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- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
leggendo gli ultimi messaggi, non sò se scrivere gli esercizi fatti stamattina e prendere insulti, o rifletterci sù, ed auto insultarmi da solo 
io ne faccio 4 a volte 5, pressa squat affondi (o affondi bulgari) step e/o leg curl inverso e stacchi
come detto pressa è simile allo squat ma presevi il busto e dunque 3serie di pressa + 3 serie di squat è equivalente a 5 serie del solo squat, affondi bulgari sicuramente lavora molto piu "profondamente" il gluteo), step e legculr lavori appunto al contrario dello squat, oltre tutto monopodalico . stacchi lavori tantissimo di gluteo e lombare, dunque fai lavorare con questi esercizi tutti i muscoli in maniera diversa e completa
no no fatti insultare, è l principale scopo del forum, sticaxxxi dei consigli l'importante è il dissing....leggendo gli ultimi messaggi, non sò se scrivere gli esercizi fatti stamattina e prendere insulti, o rifletterci sù, ed auto insultarmi da solo
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allora, premetto che ho due attrezzi in croce a casa, perciò faccio con quelli che ho, ma stamattina:
- 3' riscaldamento salto con la corsa
- 2' riscaldamento tapis roulant (quello che và a "spinta", non elettrico)
- 1 serie con kettlebell da 12 kg ***(piegamenti laterali 15 x parte, per addominali, 15 esercizi per i tricipiti, 15 alzate per le spalle e 25 per le braccia)
- squat 15 rip (con peso)
- squat ad una gamba (5 dx, 5 xx, 5 dx, 5 sx, con peso)
- squat con elastico che simula 25 kg (30 rip.)
- 2' sui rulli
- squat bulgaro ( 5 dx, 5 sx, 5 dx, 5 sx con peso)
- squat su balance board (15 senza peso, 15 con peso, 10 senza peso)
- polpacci in piedi (con peso)
- squat con elastico (come sopra, 30 rip.)
- 2' sui rulli
poi ***, core e per finire ***
tra una serie e l'altra, 1 minuto circa massimo di recupero
perchè?
perchè mi piace e mi ci trovo bene. cerco di alternare solo un esercizio a "gamba singola" con uno "in coppia"
Ultima modifica:
Allora io che sono autodidatta e quindi di sicuro sbaglio fino "a ieri" lavorando su più sedute facevo squat + pressa 1 gamba ed in un altra seduta front squat + stacco come base. ... Quindi come dici tu non li tenevo insieme.
Ora in mantenimento cerco di fare così magari sbagliando, per mantenere il focus comunque sui fondamentali.... per non perdere il gesto...
Il carico lo limito, nel senso che cerco sempre di lasciarmi un buffer di almeno 2 rep sempre.... quindi non lo esaspero mai... ripeto più che altro per dare continuità
Anche io concordo sul non fare serie di 3x10 di squat perchè come detto da altri il fattore limitante è la tenuta del busto.
Io come riscaldamento ne faccio 2x20 ma su tavoletta propriocettiva con un bastoncino ma l'obbiettivo è un altro.
Ragazzi , c'e' molta buona volonta' , ma molta confusione …… non tanto su come sono strutturati gli allenamenti , ma su cosa dovrebbero migliorare gli stessi ( al di la' della sacrosanta verita' che se chi li fa si diverte e si trova bene fa benissimo a farli) Personalmente da PT ho molte perplessita' su cio' che leggo. Una cosa voglio pero' dirla comunque , attenzione al monopodalico ( in genere) perché togliendo quel minimo di "buffer compensativo" che puo' essere apportato una simmetria imperfetta (un arto "aiuta" l'altro) espone molto di piu' ad infortuni. Altra cosa … diffidate dai dogmi. E' necessario trovare cio' che e' piu' adatto a noi. Conosco atleti che creano massa con serie a ripetizioni altissime e pesi irrisori e che non sono mai cresciuti con i canonici protocolli di massa , e viceversa atleti che si "tirano" con molto peso e poche ripetizioni.
Io che non devo forzare sulla schiena con gli squat ultimamente sono passato alle triplette. Quindi dopo essermi scaldato con front squat che è meno impattante sulla schiena, continuo col front finché non raggiungo pesi che posso gestire con la presa frontale, dopo di che passo allo squat normale ma con serie da tre aumentando il peso finché non arrivo vicino al peso massimo che riesco a fare con alzate pulite. Concludo con 1/2x 8 dimezzando il peso massimo raggiunto.
Stacchi ne faccio il meno possibile.
ma non è questo il nostro obiettivo, anzi direi il contrario, otttimizzare la forza "sacrificando" la massa.
Domanda per gli esperti di palestra: ieri sono salito per la prima volta sullo stepper e ho fatto 15 minuti di allenamento, alla fine ero stanco ma tutto ok.
Poi come mio solito vedo che sulla macchina c’è un piccolo QR code con un link su come fare l’esercizio è da lì capisco di averla usata male.
la ragazza nel video faceva dei mini movimenti molto frequenti mentre io facevo degli affondi usando l’intera escursione del “pedale”. Cosa succede?
ho reso l esercizio più tosto o ho fatto un esercizio diverso? La prossima volta farò l’esercizio come dimostrato nel video
Poi come mio solito vedo che sulla macchina c’è un piccolo QR code con un link su come fare l’esercizio è da lì capisco di averla usata male.
la ragazza nel video faceva dei mini movimenti molto frequenti mentre io facevo degli affondi usando l’intera escursione del “pedale”. Cosa succede?
ho reso l esercizio più tosto o ho fatto un esercizio diverso? La prossima volta farò l’esercizio come dimostrato nel video
imho non c'è un modo giusto o sbagliato, dipende che cerchi da quell'esercizio, che rimane aerobico...è come dire, per fitness, è meglio far le scale 1 gradino alla volta o 2 a 2...
oppure in bici fare bassa o alta cadenza...
Io pensavo di allenare un po' la muscolatura e quindi ho fatto ripetute lente in cui i battiti sono rimasti molto bassi, anche perchè essendo da poco guarito dal Covid, voglio cercare a tenere fiato e cuore sotto poco sforzo.
La prossima volta provo a farlo come dimostrato nel video e vedo come vanno battiti e fiato, se dovesse salire troppo il cuore o i polmoni, tornerò a farlo con bassa cadenza
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Ruote BLKTEC C1D
Ruote BLKTEC C1D Pezzo unico di carbonio Altezza cerchio: 40mm Larghezza Canale Interno: 20.8mm Copertoncini: 25-35mm Hookless Peso Ruota Anteriore: 696gr Peso Ruota Posteriore: 795gr Corpetto Sram XDR In ottime condizioni, utilizzate per 500km in Liguria. Non effettuo spedizione ma posso...- Marco Valle
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