Quindi per far un esempio... 220watt x 10' a 60rpm, 2' recupero e cosi via?
Io ieri ero in z4 a 240watt a 60rpm
controllando la fc alla fine ho visto che era in equilibrio con quella che solitamente ho nelle vere sfr su strada... quindi penso che il lavoro non sia stato vano... la gamba cmq lavorava, considerando le medie sopra le 90rpm che si tengono solitamente sul mulino
forse anzichè 2.30min potevo prolungare ancora 1min
non sono titolato per far da 'spiegatore' delle pfr però in mia modesta opinione non è stato un lavoro inutile, comunque eri in Z4 per cui degli adattamenti li avrai indotti. Però per sfruttare meglio la componente 'FR' avresti dovuto far meno rpm. Se ti metti @200w salteran fuori tipo 50RPM (non ho fatto i calcoli) e quindi dal quel punto di vista li sarà più utile come componente di forza.
pensa che io sto quasi pensando per la stagione Indoor (che nel mio caso è smodatamente lunga :asd:) di metter su davanti un 53/54 al posto della mia compatta 50 per poter sfruttare meglio questi lavori (non potendo agire dietro). però ho il problema che così per i lavori di Z2 e Z3 normali credo farei lavorare malissimo la catena perchè sarei costretto a diagonalizzare troppo. e qui chiedo a [MENTION=2109]gipsy[/MENTION] opinione su questa grande idea.
son curioso di sapere come ti senti con questi lavori perchè io a livello cardiaco li pativo poco nulla (e ci sta) ma a livello di gambe non mi sono mai sembrati proibitivi, ero arrivato a serie da 10' con 5' di recupero agile.
devo rifare il test (l ho rimandato causa influenza) ma penso che 258/260W potrebbero esser possibili come FTP. quindi i ns lavori potrebbero combaciare