TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)

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ninconanco

Apprendista Scalatore
4 Settembre 2012
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Calabria
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Bici
si
A leggere tutti 'sti numeri e sigle (bpm, watt...) mi è venuto il mal di testa.
Ho rotto il garmin un mesetto fa, ora corro solo con un orologio decathlon da 15€ comprato qualche anno fa. Punto il cronometro e via...come va, va.


P.s oggi ho portato un vecchio telaio Bianchi vecchio una dozzina d'anni dal meccanico, misura piccola per me.
Me la faccio come bici da cazzeggio.
Mi ha detto che per il telaio mi da 300€, se per quella che uso (pinarello galileo) un 5/600€, quasi quasi opto per una bici nuova.

Con 1000/1200 Cosa trovo, usato buono o nuovo?
 

daniele ultra

Apprendista Scalatore
6 Gennaio 2009
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dunque: 1h indoor appena conclusa:

10 risc alte rpm
40 PFR (Z3 bassa @60/61 RPM)
10 Z3 alte rpm

nei 40' a basse rpm son stato bene, cuore ok senza fatica. [MENTION=2109]gipsy[/MENTION] (cito lui perchè l ho imparata da lui ma ben venga chiunque). non avevo mai fatto 40' filati PFR, di solito ripetute. A livello di gambe mi pare di averli accusati poco, immagino invece che il cuore sia gisuto non salga troppo visto il lavoro prevalentemente di forza. sbaglio qualcosa?

sto rinunciando a capire come il garmin indica recuperi e effetto allenante.


il principio della forza a basse rpm basse bpm....
quando faccio sfr a 45 50 rpm.... non supero mai la z2..... in 3 e gia un altro lavoro....
 

daniele ultra

Apprendista Scalatore
6 Gennaio 2009
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nuoto master
focus gambe
900 mt frazionati vari blocchi vari stili....
4x100 usando tavola come pull
centrale
3X (400 + 200 (-10sec) + 100(-5sec)
nn ricordo le ripartenze .... 100 si toccava e si ripartiva. presumo 1,25
 

sovrasterzo85

Maglia Amarillo
19 Maggio 2013
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Bici
S-WORKS
Le PFR fino a quanti rpm si possono girare?
Martedi ho fatto un lavoro di 5 x 3.30min col 52/12 (su strada) a 70rpm con recupero agile (100/105rpm) di 7min

... usque ad finem ...
 

Savo28

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24 Ottobre 2014
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Bici
Colnago Concept
51km in bici
30.2km/h 4km di salita sulla media del7/8%
Forma ancora scarsa ma si migliora

Oggi pomeriggio 2000m in vasca

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enricob

Apprendista Scalatore
13 Ottobre 2008
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S-Works Tarmac 2015 DA9000
Bici (quella da crono) in solitaria 150km D+1400m circa (parte del giro includeva l'andata del Challenge Rimini fino a Montecerignone) ritmo Z3 con qualche puntata in Z4 in alcune salite più ripide media 29.6 km/h , soddisfatto

Ho mangiato spaghetti alla carbonara :)
 

Darius

Scalatore
18 Ottobre 2005
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Bici
Colnago V1-r
Oggi run così fatto: riscaldamento 1x400 + 2x400 + 3x400 poi 5Km media 5:04.

Totale 7,5 km, di più non sono riuscito a fare, erano tre settimane che ero fermo e avevo le gambe ancora pesanti dalla bike di ieri ma per il momento benissimo così, un buon progresso.
 

daniele ultra

Apprendista Scalatore
6 Gennaio 2009
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È consigliabile fare questo tipo di lavoro a due mesi dalla gara (Ironman Lanzarote), non vorrei fare una cavolata

allora la componenente forza in gara come Lanza e fondamentale, causa vento potente, salite , e asfalto che scorre poco....
ma se nn l'hai mai fatto onde evitare pericolosi traumi.... lascia perdere... vedo che sei un ciclista evoluto e con un bel kilometraggio.... insisti secondo il tuo plan!!!
 

enricob

Apprendista Scalatore
13 Ottobre 2008
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allora la componenente forza in gara come Lanza e fondamentale, causa vento potente, salite , e asfalto che scorre poco....

ma se nn l'hai mai fatto onde evitare pericolosi traumi.... lascia perdere... vedo che sei un ciclista evoluto e con un bel kilometraggio.... insisti secondo il tuo plan!!!


le ho fatte a gennaio ma poi per via del piriforme infiammato ho preferito smettere. Ora sto benino forse è meglio non rischiare


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Savo28

Apprendista Passista
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Colnago Concept
Lanzarote era uno dei miei obiettivi do quest'anno
Ma per infortunio non ho seguito l'allenamento a dovere, basta guardare i video della fatica in bici dei corridori per spaventarsi :)

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daniele ultra

Apprendista Scalatore
6 Gennaio 2009
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io ci ho vissuto 4 mesi.....
e il più bel posto dove allenarsi, condizioni meteo, qualità impianti sportivi, natura.
Gareggiarci e assurdo. Il Dega mi spiegava che in alcuni tratti in gara usava il 39 in discesa e il 53 in salita..x il vento ... Assurdo
 

enricob

Apprendista Scalatore
13 Ottobre 2008
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io ci ho vissuto 4 mesi.....
e il più bel posto dove allenarsi, condizioni meteo, qualità impianti sportivi, natura.
Gareggiarci e assurdo. Il Dega mi spiegava che in alcuni tratti in gara usava il 39 in discesa e il 53 in salita..x il vento ... Assurdo



La conosco bene anche io, sono 5 anni che ci vado ed è stata la sua bellezza selvaggia che ha fatto riaffiorare la mia profonda passione per il triathlon dopo 15 anni di inattività (sono un precursore del triathlon in Italia avendolo praticato dal 1991 al 2001) . A gennaio ho fatto il giro dell'Ironman partendo da Costa Teguise, c'erano 45km/h di vento [emoji30]
 
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