Ho preso la fascia cardio. E adesso?

Decko

Pignone
30 Maggio 2013
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Vektor Minos Ultegra
Ciao,
vorrei prendere la fascia cardio per il mio garmin 910, con lo scopo di aumentare la qualitá dei miei allenamenti.
C'é un libro/sito internet che mi consigliate per capire come allenarmi meglio monitorando la fc?
Ho provato a guardare il sommario della Triathlete's training bible di Friel ma non mi pare se ne parli.
Grazie!

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joe_caltotip

Apprendista Passista
26 Settembre 2013
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Scott Foil / BMC TM02
sempre di friel consiglio questo:
https://www.amazon.it/Your-Best-Triathlon-Advanced-Triathletes/dp/1934030627

che va a integrare the bible" per gli aspetti più pratici dell'allenamento.
la dove the bible ti da le nozioni piu teoriche su volumi, carichi e periodizzazioni questo ti aiuta a stilare concretamente un piano annuale con i suoi macro e microcicli.

rispondendo alla tua domanda ci trovi anche le tabelle per determinare le zone cardiache per ogni disciplina, in base alla frequenza di soglia determinata da test periodici (trovi anceh le istruzioni per eseguirli)
 

Decko

Pignone
30 Maggio 2013
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Torino
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Vektor Minos Ultegra
Ciao,
complice viaggio in USA e prezzi molto più bassi su amazon.com, ho preso la fascia cardio della Garmin.
E adesso? ;nonzo%
Ho provato a leggere un po' in giro ma non capisco bene come settare gli allenamenti in base alla fc, oppure come monitorarmi sia in allenamento che in gara.
Ok, per prima cosa devo capire qual è la mia fc max. Penso che cercherò di calcolarla in casa (sui rulli), poi magari più in là farò una visita.
A quel punto conoscerò le mie zone (Z1, 2, ecc...). E che ci faccio?

Giusto per portare un esempio, l'altro giorno ho fatto il mio "solito" giro in bici, 40 km con una salita di 11 km con pendenza media del 6%, il resto saliscendi. Ho avuto una fc media di 160 per tutto il giro e di 180 durante gli 11 km in salita.
Ipotizzando che la mia fc max sia 190 (la butto lì a caso, non l'ho ancora misurata o calcolata), cosa potrei tirare fuori da questi dati?
E anche durante la salita, come faccio sapere se sto andando "fuori giri"?

Grazie per l'aiuto, spero di non aver fatto un acquisto inutile!
 

Gamba_tri

via col vento
29 Marzo 2005
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www.sportintranslation.com
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Barco Spirit-Xcr - Cannondale Synapse carbon
Non saprei che letture consigliarti, forse il libro di [MENTION=2109]gipsy[/MENTION], ma devi apprendere le basi dell'allenamento dalle fondamenta, non semplice da spiegare in un post.
 

gianranni

Novellino
28 Aprile 2017
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Crave Expert
Ciao,
complice viaggio in USA e prezzi molto più bassi su amazon.com, ho preso la fascia cardio della Garmin.
E adesso? ;nonzo%
Ho provato a leggere un po' in giro ma non capisco bene come settare gli allenamenti in base alla fc, oppure come monitorarmi sia in allenamento che in gara.
Ok, per prima cosa devo capire qual è la mia fc max. Penso che cercherò di calcolarla in casa (sui rulli), poi magari più in là farò una visita.
A quel punto conoscerò le mie zone (Z1, 2, ecc...). E che ci faccio?

Giusto per portare un esempio, l'altro giorno ho fatto il mio "solito" giro in bici, 40 km con una salita di 11 km con pendenza media del 6%, il resto saliscendi. Ho avuto una fc media di 160 per tutto il giro e di 180 durante gli 11 km in salita.
Ipotizzando che la mia fc max sia 190 (la butto lì a caso, non l'ho ancora misurata o calcolata), cosa potrei tirare fuori da questi dati?
E anche durante la salita, come faccio sapere se sto andando "fuori giri"?

Grazie per l'aiuto, spero di non aver fatto un acquisto inutile!

Ciao molto importante, non affidarti alle solite formule che trovi in rete per calcolare la tua freuquenza cardiaca massima. Ecco qua un articolo dove ti viene spiegato bene come calcolare la tua freuquenza massima. La cosa migliore sarebbe farla determinare da uno specialista. Ma non tutti abbiamo il tempo! :mrgreen:
 

samucozza

Apprendista Velocista
17 Aprile 2015
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Trek Domane SLR Ultegra Di2
Ciao,

complice viaggio in USA e prezzi molto più bassi su amazon.com, ho preso la fascia cardio della Garmin.

E adesso? ;nonzo%

Ho provato a leggere un po' in giro ma non capisco bene come settare gli allenamenti in base alla fc, oppure come monitorarmi sia in allenamento che in gara.

Ok, per prima cosa devo capire qual è la mia fc max. Penso che cercherò di calcolarla in casa (sui rulli), poi magari più in là farò una visita.

A quel punto conoscerò le mie zone (Z1, 2, ecc...). E che ci faccio?



Giusto per portare un esempio, l'altro giorno ho fatto il mio "solito" giro in bici, 40 km con una salita di 11 km con pendenza media del 6%, il resto saliscendi. Ho avuto una fc media di 160 per tutto il giro e di 180 durante gli 11 km in salita.

Ipotizzando che la mia fc max sia 190 (la butto lì a caso, non l'ho ancora misurata o calcolata), cosa potrei tirare fuori da questi dati?

E anche durante la salita, come faccio sapere se sto andando "fuori giri"?



Grazie per l'aiuto, spero di non aver fatto un acquisto inutile!


Da me ha fatto tutto il Garmin da solo non so nemmeno basandosi su che cosa ...


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mik_73

Cronoman
[TrainerRoad] Team BDC
8 Giugno 2012
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Basso Astra
Direi innanzitutto che i soldi risparmiati per l'acquisto della fascia li aggiungi al budget per fare una visita specialistica (considera sui 100 €) con la quale determini esattamente la tua FC max e da li puoi partire con un dato certo per calcolare le varie zone e allenarti seguendo il cuore.
Lascia perdere le varie formulette per le quali dovrei avere max 176 bpm mentre arrivo a 190...
 

Decko

Pignone
30 Maggio 2013
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Vektor Minos Ultegra
a me piacciono molto i libri di friel, consiglio:
- the triathlon training bible
- your best triathlon
Grazie, mi ricordo del tuo suggerimento su friel nell'altro post, sicuramente lo prenderó...per il momento mi interessava anche solo qualche piccolo suggerimento, ad esempio come vedere se sto andando fuori giri guardando la fc.

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Decko

Pignone
30 Maggio 2013
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Vektor Minos Ultegra
Direi innanzitutto che i soldi risparmiati per l'acquisto della fascia li aggiungi al budget per fare una visita specialistica (considera sui 100 €) con la quale determini esattamente la tua FC max e da li puoi partire con un dato certo per calcolare le varie zone e allenarti seguendo il cuore.
Lascia perdere le varie formulette per le quali dovrei avere max 176 bpm mentre arrivo a 190...
Grazie, sono d'accordo, non applicheró formule ma faró una visita o comunque nel frattempo cercheró di calcolarla mediante test sui rulli...il mio problema é sapere cosa farci una volta che ho la fcmax! [emoji1]

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joe_caltotip

Apprendista Passista
26 Settembre 2013
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Scott Foil / BMC TM02
Sono praticamente sicuro, infatti in quell'uscita mi dice paradossalmente che la mia fcmax (186 bpm) é stata il 101% della fcmax che lui si é calcolato (185, ovvero 220- la mia etá)

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dovresti scoprire la tua frequenza di soglia, da li ricavi le zone cardio.
puoi ricavarla in diversi modi, anche fai da te, ad esempio con un test di conconi sui rulli (altri sono nei libri, adesso non ce li ho con me e non li ricordo a memoria)

se hai un assistente è meglio:
dopo un riscaldamento fai degli intervalli di un minuto partendo dal ritmo passeggiata.
allo scadere di ogni minuto segni la frequenza cardiaca e aumenti la velocità di 2 km/h.
quando non riesci più ad aumentare fai un ultimo scatto a tutta e la prova finisce.
con excel crei poi un grafico delle tue misurazioni e determini il punto dove il grafico cessa di salire linearamente, quel punto di flessione determina la soglia anaerobica.
esempio:
http://www.sportandtraining.com/files/8414/5691/6078/test-conconi.jpg

una volta ricavato quel valore ci sono delle tabelle da consultare per ricavare le zone di allenamento (se servono posso fare delle scansioni)