prima di fare 20' a tutta, hai fatto 5' a tutta?
La prassi sarebbe fare 5' a tutta poi riposare 5' e poi fare il test sui 20' sul quale poi decurtare il 5% per ottenere FTP teorica?
prima di fare 20' a tutta, hai fatto 5' a tutta?
[MENTION=42449]guido76b[/MENTION] se ho capito i tuoi dubbi dopo questa canonico test, prendendo solo i watt dei 20min sottrai il 5%, ottieni la tua potenza di Z4 da quella puoi ricavarne tutte le satre zone che ti servono per i diversi lavori che andrai a fare....
va rifatto quando ? bella domanda diciamo ogni 3 mesi ....finalizzato a vedere i miglioramenti che hai fatto e di conseguenza rimpostare la tua nuova soglia e di conseguenza le diverse soglie...
Mi sono espresso un po male in effetti .:rosik:
Ho già fatto un test per individuare le mie zone (ma non quello di 20') e mi interessava più che altro capire lattendibilità del test dei 20 -5% per poi andare ad individuare (a cascata) tutte le altre zone e, soprattutto, ogni quanto andrebbe rifatto. Le variazioni durante la stagione possono essere rilevanti?
[MENTION=42449]guido76b[/MENTION] tanto per capire che test hai fatto se non quello dei 20 min ? probabile quello su i 40 km (1h TT) ??
cmq il concetto in generale è che se oggi mantieni una certa potenza per 20 min sei allenato X, domani riesci a mantenere al stessa potenza (Z4) per 30 min, la prima riposta che ci viene è...bene ho aumentato la mia Z4 (95% 105 % della tua FTP), invece NO essendo aumentato il fattore tempo la tua Z4 è diventata la Z3 e dunque a cascata dovresti avere una nuova Z4 (più alta di prima in termini di watt), per esserne sicuro appunto fai un nuovo test, da cui ricavi la tua Z4 e tutte le atre zone .
Ah ok!Comunque devi fare i 5' a tutta, poi i 20' e togliere il 5%.
Il test lo si rifà se c'è necessità, mi ricordo che quando avevo il preparatore l'ho fatto forse un paio di volte, poi al massimo era lui a gestirmi l'FTP in base agli allenamenti e le gare.
Ah ok!
Perchè effettivamente il preparatore che seguo non mi ha detto di rifarlo.
Comunque ti rendi conto anche da solo, capisci le difficoltà a mantenere le zone.
Poi che qualcuno insegue i 5 w di FTP, il più delle volte è per sentirsi forte ... al bar.
PS: io la mia non la cambio mai, la tengo tutto l'anno così, conosco bene i miei limiti.
Ok.
Ho fatto il Conconi
e no allora hai sbagliato sezione , il conconi è di difficile applicazione nelle classiche zone riferite ai watt.
Ma tua ha un wattmetro...
Ah ok!
Perchè effettivamente il preparatore che seguo non mi ha detto di rifarlo.
Sì sìun powermeter ? uno strumento per la rilevazione dei watt espressi inbici
[MENTION=42449]guido76b[/MENTION] OK beh dunque dovresti non tanto fare il test Conconi che ti da la potenza in soglia e non in zona, concetto semplificato per dirti che meglio se fai il test dei 20' , che poi non è neanche più cosi meglio se ti approcci alla CP W'
Cmq io ti direi di fare 2 3 volte il test (parlo io che ancora devo completare il primo ) uno ad inizio stagione , fase preparatoria, uno in fase top e uno in fase di scarico.
Boh, io mi sono affidato e mi affido ai consigli ed alla consulenza del "mio" preparatore, col quale ho eseguito il consueto test di inizio stagione.
Ho chiesto del test sui 20' per capire un po' come funzionasse, ecc...
In base al test ha rilevato le mie zone watt e cardio.non mi va di mettermi contro il tuo preparatore, che sicuramente ne sa più di me, pero il test conconi ti evidenzia il punto d'innesco della fase anerobica oltretutto relativamente al cuore, e ti da i watt di quel preciso istante, invece tu dovresti avere la media dei watt espressi nei 20 minuti a "cavallo" di quell'istante.
In base al test ha rilevato le mie zone watt e cardio.
Magari sono idiota io e mi confondo, ma mi sembrava il classico test conconi.
Comunque devi fare i 5' a tutta, poi i 20' e togliere il 5%.
Il test lo si rifà se c'è necessità, mi ricordo che quando avevo il preparatore l'ho fatto forse un paio di volte, poi al massimo era lui a gestirmi l'FTP in base agli allenamenti e le gare.