Dolori muscolari & pedalata corretta

Non sono un espertissimo, ma se hai male ai quadricipiti e non hai polpacci si vede che pedali molto di punta,dovresti cercare di tenere il piede orizzontale al terreno..

Per il cibo dipende a che ora esci, io in mezzo la settimana esco verso le 16 dopo il lavoro e l'ultimo pasto e' il preanzo alle 12, riso basmati con tonno o se vado di fretta un panino con fesa di tacchino..

Subito dopo il giro ho l'abitudine di mangiare subito della frutta e dopo un oretta ceno con petto di pollo con qualche verdura o delle uova sode con qualche galletta di riso..

Pero' il discorso cibo e' un po' piu' complesso,e' difficile dirti cosa mangiare o no perche' ogni persona e' diversa e ha obiettivi diversi

IlPollo88 ha scritto:

Salve a tutti, sono ancora qui a rompervi le scatole perchè alla mia 5a uscita mi è sorto qualche dubbio....
1- perchè sia durante l'uscita (sono riuscito a fare Max 30km) che dopo ho male ai quadricipiti mentre ai polpacci nemmeno un minimo di dolore ecc?

2- prima e dopo l'uscita cosa si deve mangiare e bere?

Grazie per le vostre eventuali risposte


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1- perchè si spinge prevalentemente con i quadricipiti (sei messo bene in sella?)
2- per il mangiare regolati con le arcinote misure di un normale mangiare sano. Bevi molto DURANTE lo sforzo PRIMA di avvertire la sete.

Non esistono ricette magiche ma con buonsenso e uscite frequenti vedrai che molto presto avrai le tue belle soddisfazioni!

IlPollo88 ha scritto:

Avendo i pedali di tipo flat cosa dovrei fare?


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Proprio nulla, pedala il più possibile.
Quando e se passerai al vincolato se ne riparlerà.

IlPollo88 ha scritto:

Tenete conto che ero fermo da 4-5 anni come attività fisica...

Poi più che sete mi rendo conto di ritrovarmi con la bocca asciutta


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devi bere spesso quando sei in bici, almeno un sorso ogni 10 minuti non solo quando hai sete

Mai avuto dolore ai polpacci...

IlPollo88 ha scritto:

Salve a tutti, sono ancora qui a rompervi le scatole perchè alla mia 5a uscita mi è sorto qualche dubbio....
1- perchè sia durante l'uscita (sono riuscito a fare Max 30km) che dopo ho male ai quadricipiti mentre ai polpacci nemmeno un minimo di dolore ecc?

2- prima e dopo l'uscita cosa si deve mangiare e bere?

Grazie per le vostre eventuali risposte


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ti stai facendo tanti problemi inutili, sei alle prime uscite, i dolori passeranno pian piano, concediti almeno 2 giorni di riposo tra un uscita e l altra, tra un mese vedrai che già andrà meglio

per uscite di 30 km non mi farei problemi di mangiare e bere, ma.... se senti la bocca secca decisamente devi bere ! Sopratutto adesso che siamo ai primi caldi ed il corpo non è ancora abituato. Come già ti hanno detto, non devi arrivare ad avere sete, prevenire è meglio che curare, e se bevi troppo... da qualche parte (pori o altro) uscirà

Per i dolori, tutto normale; ma non è che usi rapporti troppo duri per uno che ha appena cominciato ? o che sei troppo basso in sella ? Ma ripeto, se uno sta fermo da anni e poi comincia, i dolorini muscolari ci stanno tutti

Usando pedali flat la pedalata e' a stantuffo quindi quadricipiti molto sollecitati.
Se vuoi usare piu' gli altri gruppi muscolari, devi agganciare il piede al pedale in modo da poter spingere non solo dall'alto verso il basso. :)