Preparazione Oetztaler

maggiolone72 · 8 Settembre 2013

Saluti a tutti, sono un cicloamatore di 35 anni, percorro circa 3000 km all anno, un po pochini purtroppo, visti gli impegni quotidiani. Tutti gli anni vado in ferie a Vipiteno, e mi vedo passare davanti l Otztaler pensando che mai e poi mai potrò fare una cosa del genere! :-(

ma da un pò di tempo mi rode questo tarlo... nessuna idea bellicosa, partecipare con l unico obiettivo di arrivare al traguardo... Quindi chiedevo a voi esperti se sia possibile impostare una preparazione decente avendo a disposizione poco tempo... È chiaro che bisogna intensificare le uscite e macinare chilometri, quindi di certo dovrò cercare di trovare più tempo, ma comunque non ho la possibilità di uscire tutti i giorni o quasi come fanno molti, ho a disposizione i week end e qualche uscita in settimana quando la luce lo permette. Vorrei capire come impostare la preparazione per costruire un fondo decente, quanto tempo prima partire con ciò, insomma cosa fare x provarci!!! Saluti a tutti...

matroma92 · 8 Settembre 2013

maggiolone72 ha scritto:
Saluti a tutti, sono un cicloamatore di 35 anni, percorro circa 3000 km all anno, un po pochini purtroppo, visti gli impegni quotidiani. Tutti gli anni vado in ferie a Vipiteno, e mi vedo passare davanti l Otztaler pensando che mai e poi mai potrò fare una cosa del genere! ma da un pò di tempo mi rode questo tarlo... nessuna idea bellicosa, partecipare con l unico obiettivo di arrivare al traguardo... Quindi chiedevo a voi esperti se sia possibile impostare una preparazione decente avendo a disposizione poco tempo... È chiaro che bisogna intensificare le uscite e macinare chilometri, quindi di certo dovrò cercare di trovare più tempo, ma comunque non ho la possibilità di uscire tutti i giorni o quasi come fanno molti, ho a disposizione i week end e qualche uscita in settimana quando la luce lo permette. Vorrei capire come impostare la preparazione per costruire un fondo decente, quanto tempo prima partire con ciò, insomma cosa fare x provarci!!! Saluti a tutti...

Prima cosa, per una manifestazione come quella, è importante fare uscite lunghe, almeno da 6-7 ore, secondariamente c'è il dislivello, devi abituarti a fare tante salite lunghe in sequenza. Con 3000 km all'anno (con o senza gare?) non puoi certamente partecipare, ci vorranno almeno un paio d'anni di grande impegno per prepararla.

mag · 8 Settembre 2013

Mi sa che non hai ben chiaro cosa è la oetztaler
Ti consiglio seriamente di farti una uscita da 150km, 3500m dslv, tanto per dare una misura comprensibile a cio che vuoi fare o-o

Alessiuccio · 9 Settembre 2013

4/5 uscite settimanali (anche all'alba, se non è possibile di giorno), gare intermedie durante la stagione, da gennaio/febbraio iniziare a mettere dei lavori di qualità in base alle esigenze. Io ho fatto così. Non ho fatto la oetzy (non sorteggiato), ma sono arrivato vivo in fondo alla sportful.

gabrybe · 9 Settembre 2013

Dirò la mia, e vado un pò controcorrente...se fai allenamenti di qualità, e magari ti fai seguire magari da un preparatore per pianificare la stagione...e soprattutto hai la testa "giusta" per queste follie...puoi provarci anche se hai 3000km nelle gambe.

Come giustamente suggeriscono sopra, prova a fare un'uscita -da solo- di almeno 150km, con due o tre salite lunghe (>10km) così da "vedere che effetto fa".

Per esperienza personale: tutti gli anni, in aprile-maggio, appena riaprono i colli dalle mie parti, faccio già giri in solitaria over 200km e con dislivelli prossimi ai 3000m...e nelle gambe, per forza di cose, non ho più di 2500-3000km - io ne faccio quando va bene 6000-7000/anno.
La Cuneo-Pinerolo l'ho fatta con poco più di 4000km nelle gambe (totale di 325km, 5100m dislivello ai 24.7 di media...)

senzasosta · 9 Settembre 2013

1000-2000-3000 km .... Non contano nulla, conta la testa, sono circa 10 ore di gara mediamente e l'ultima salita è 28 km, quindi mai perdersi d'animo.
La massa di partecipanti fa si che tu non resterai mai da solo e questo è fondamentale.
E soprattutto se parti con la voglia di terminarla e la giusta determinazione, farai meno fatica di chi magari di km ne ha 6000 nelle gambe.

Il sorteggio va tentato.

matroma92 · 9 Settembre 2013

gabrybe ha scritto:
Dirò la mia, e vado un pò controcorrente...se fai allenamenti di qualità, e magari ti fai seguire magari da un preparatore per pianificare la stagione...e soprattutto hai la testa "giusta" per queste follie...puoi provarci anche se hai 3000km nelle gambe.

Come giustamente suggeriscono sopra, prova a fare un'uscita -da solo- di almeno 150km, con due o tre salite lunghe (>10km) così da "vedere che effetto fa".

Per esperienza personale: tutti gli anni, in aprile-maggio, appena riaprono i colli dalle mie parti, faccio già giri in solitaria over 200km e con dislivelli prossimi ai 3000m...e nelle gambe, per forza di cose, non ho più di 2500-3000km - io ne faccio quando va bene 6000-7000/anno.
La Cuneo-Pinerolo l'ho fatta con poco più di 4000km nelle gambe (totale di 325km, 5100m dislivello ai 24.7 di media...)

Un conto è fare ogni anno 6000-7000 km con uscite lunghe e un conto è farne 3000, quasi sicuramente, senza uscite lunghissime. Tu anche con pochi km sai già come gestire un'uscita, e comunque non una gara, di quel tipo ed hai un lavoro pregresso nelle gambe che ti permette, anche con pochi km, di fare quel tipo di giri.

maggiolone72 · 9 Settembre 2013

gabrybe ha scritto:
Dirò la mia, e vado un pò controcorrente...se fai allenamenti di qualità, e magari ti fai seguire magari da un preparatore per pianificare la stagione...e soprattutto hai la testa "giusta" per queste follie...puoi provarci anche se hai 3000km nelle gambe.

Come giustamente suggeriscono sopra, prova a fare un'uscita -da solo- di almeno 150km, con due o tre salite lunghe (>10km) così da "vedere che effetto fa".

Per esperienza personale: tutti gli anni, in aprile-maggio, appena riaprono i colli dalle mie parti, faccio già giri in solitaria over 200km e con dislivelli prossimi ai 3000m...e nelle gambe, per forza di cose, non ho più di 2500-3000km - io ne faccio quando va bene 6000-7000/anno.
La Cuneo-Pinerolo l'ho fatta con poco più di 4000km nelle gambe (totale di 325km, 5100m dislivello ai 24.7 di media...)

...ovviamente dovrò almeno raddoppiare i km annuali, questo è sicuro.. Pensavo anche io al preparatore, vedremo... Domenica volevo fare il medio della Avesani... 150 km x 2600 mt di dislivello... Tanto x tastare con mano l andazzo delle lunghe gittate...

marko · 9 Settembre 2013

farla per arrivare e farla per competere al meglio delle proprie possibilita' sono due cose diverse.
nel secondo caso conta allenarsi in certo modo.
per chi ha solo come obiettivo di arrivare riprendo i consigli di senzasosta aggiungendo che la passione ci permette di raggiungere tragaurdi immaginabili
ps;
dopo questo ti consiglio di lasciare perdere,anzi lo consiglio a tutti!qusta gf non merita i soldi che costa....90 euro per una gara!ma siamo matti
e tutto quello che si dice e' falso...state a casa
:mrgreen:

(meno siamo al sorteggio meglio e' :mrgreen:

)

maggiolone72 · 9 Settembre 2013

gabrybe ha scritto:
Dirò la mia, e vado un pò controcorrente...se fai allenamenti di qualità, e magari ti fai seguire magari da un preparatore per pianificare la stagione...e soprattutto hai la testa "giusta" per queste follie...puoi provarci anche se hai 3000km nelle gambe.

Come giustamente suggeriscono sopra, prova a fare un'uscita -da solo- di almeno 150km, con due o tre salite lunghe (>10km) così da "vedere che effetto fa".

Per esperienza personale: tutti gli anni, in aprile-maggio, appena riaprono i colli dalle mie parti, faccio già giri in solitaria over 200km e con dislivelli prossimi ai 3000m...e nelle gambe, per forza di cose, non ho più di 2500-3000km - io ne faccio quando va bene 6000-7000/anno.
La Cuneo-Pinerolo l'ho fatta con poco più di 4000km nelle gambe (totale di 325km, 5100m dislivello ai 24.7 di media...)

...ovviamente dovrò almeno raddoppiare i km annuali, questo è sicuro.. Pensavo anche io al preparatore, vedremo... Domenica volevo fare il medio della Avesani... 150 km x 2600 mt di dislivello... Tanto x tastare con mano l andazzo delle lunghe gittate...

Big_63 · 10 Settembre 2013

pazza idea ... partecipare ad una delle GF più dure senza passare da manifestazioni meno impegnative !!!

baduone · 10 Settembre 2013

Non so se sia giusto parlare di km, io ne faccio tanti e nell'anno che ne ho fatti di più a una sportfull ho dovuto ritirarmi, mentre ho conosciuto un tipo da Genova che faceva solo gran fondo e arrivava sempre alla fine e da quel che ricordo non aveva tanto di più di 3000km.
Se faceva 10 gran fondo in un anno, metti da 200km l'una perché faceva solo lunghi,in mezzo alla settimana faceva solo un richiamo e siamo lì. Poi il primo lungo a febbraio/marzo mi pare che non parta subito con 200km, ma sui 150...

frejus82 · 10 Settembre 2013

maggiolone72 ha scritto:
Saluti a tutti, sono un cicloamatore di 35 anni, percorro circa 3000 km all anno, un po pochini purtroppo, visti gli impegni quotidiani. Tutti gli anni vado in ferie a Vipiteno, e mi vedo passare davanti l Otztaler pensando che mai e poi mai potrò fare una cosa del genere! ma da un pò di tempo mi rode questo tarlo... nessuna idea bellicosa, partecipare con l unico obiettivo di arrivare al traguardo... Quindi chiedevo a voi esperti se sia possibile impostare una preparazione decente avendo a disposizione poco tempo... È chiaro che bisogna intensificare le uscite e macinare chilometri, quindi di certo dovrò cercare di trovare più tempo, ma comunque non ho la possibilità di uscire tutti i giorni o quasi come fanno molti, ho a disposizione i week end e qualche uscita in settimana quando la luce lo permette. Vorrei capire come impostare la preparazione per costruire un fondo decente, quanto tempo prima partire con ciò, insomma cosa fare x provarci!!! Saluti a tutti...

6 mesi ben fatti per finirla, diciamo che hai tempo

Shinkansen · 11 Settembre 2013

[MENTION=39240]maggiolone72[/MENTION]
La Ötzy è il mio obiettivo per l'anno prossimo, quindi il problema preparazione è un problema anche mio.
3 mila chilometri sono proprio pochi. Probabilmente fai anche un chilometraggio ridotto. Ti sconsiglio di fare "a freddo" 150 chilometri. Se non ti sei mai avvicinato ai 100 rischi di fare una fatica pazzesca, perché il tuo fisico non è abituato.
Se la tua media è 60 Km. prova a farne 100, se è 80 120. Aumenta di una quarantina di chilometri in modo da avere un'idea (di base) di che cosa vuol dire lavorare sotto fatica. Ma soprattutto se vuoi fare la Ötzy non è tanto il chilometraggio annuo su cui devi lavorare, bensì sulla lunghezze delle uscite. Va da sé che uscite più lunghe aumentano il chilometraggio ;-)

.

Hard_climber · 11 Settembre 2013

Un consiglio utile è anche quello di fare uscite con gente già esperta in questo tipo di gare.
Nelle uscite lunghe la compagnia aiuta molto a superare i momenti di difficoltà, anzi è fondamentale

Alessiuccio · 11 Settembre 2013

Shinkansen ha scritto:
[MENTION=39240]maggiolone72[/MENTION]
La Ötzy è il mio obiettivo per l'anno prossimo, quindi il problema preparazione è un problema anche mio.
3 mila chilometri sono proprio pochi. Probabilmente fai anche un chilometraggio ridotto. Ti sconsiglio di fare "a freddo" 150 chilometri. Se non ti sei mai avvicinato ai 100 rischi di fare una fatica pazzesca, perché il tuo fisico non è abituato.
Se la tua media è 60 Km. prova a farne 100, se è 80 120. Aumenta di una quarantina di chilometri in modo da avere un'idea (di base) di che cosa vuol dire lavorare sotto fatica. Ma soprattutto se vuoi fare la Ötzy non è tanto il chilometraggio annuo su cui devi lavorare, bensì sulla lunghezze delle uscite. Va da sé che uscite più lunghe aumentano il chilometraggio .

Giusto, magari dando anche un occhio al dislivello, dato che non è esattamente una gara "piatta" :asd:

Shinkansen · 11 Settembre 2013

Alessiuccio ha scritto:
Giusto, magari dando anche un occhio al dislivello, dato che non è esattamente una gara "piatta" :asd:

Quello dovrà gestirlo da sé, dato che a parte il chilometraggio annuo, non sappiamo niente di lui.

Io penso che una Ötzy si possa preparare in un anno senza tanti chilometri e arrivare al traguardo e riconoscere i familiari, ma dipende da:

da quanto vai in bici (se hai una muscolatura sviluppata e puoi sopportare un carico extra, anche in un anno dove ne hai fatti pochi, di chilometri)
da quanta qualità fai (puoi farne anche 15 mila, ma se li fai sempre a passeggiata, nemmeno in 20 anni riuscirai a fare una Ötzy)
come sei messo a testa (sei capace a gestire sforzi extra?)

Il Rombo l'ho fatto, proprio come il nostro amico, partendo da Vipiteno ed è impegnativo e farlo alla Ötzy non è come farlo dopo il Giovo. In gara ci arrivi dopo aver fatto anche il Kuhtai. È tutta una questione mentale, soprattutto nell'ultima parte.

Per informazioni, comunque, chiedere a [MENTION=10802]rapportoagile[/MENTION], che mi sembra la preparò con quel chilometraggio. E la sofferenza fu tanta, tanta, tanta.

osso · 11 Settembre 2013

Shinkansen ha scritto:
Quello dovrà gestirlo da sé, dato che a parte il chilometraggio annuo, non sappiamo niente di lui.

Io penso che una Ötzy si possa preparare in un anno senza tanti chilometri e arrivare al traguardo e riconoscere i familiari, ma dipende da:

da quanto vai in bici (se hai una muscolatura sviluppata e puoi sopportare un carico extra, anche in un anno dove ne hai fatti pochi, di chilometri)

da quanta qualità fai (puoi farne anche 15 mila, ma se li fai sempre a passeggiata, nemmeno in 20 anni riuscirai a fare una Ötzy)

come sei messo a testa (sei capace a gestire sforzi extra?)

Il Rombo l'ho fatto, proprio come il nostro amico, partendo da Vipiteno ed è impegnativo e farlo alla Ötzy non è come farlo dopo il Giovo. In gara ci arrivi dopo aver fatto anche il Kuhtai. È tutta una questione mentale, soprattutto nell'ultima parte.

Per informazioni, comunque, chiedere a [MENTION=10802]rapportoagile[/MENTION], che mi sembra la preparò con quel chilometraggio. E la sofferenza fu tanta, tanta, tanta.

Ciao

quando riusciamo a fare l'uscita in bici insieme, ricordami che ti chiedero' qualche consiglio, abbiamo lo stesso obiettivo per il 2014 :mrgreen:

rapportoagile · 11 Settembre 2013

Shinkansen ha scritto:
Per informazioni, comunque, chiedere a @rapportoagile, che mi sembra la preparò con quel chilometraggio. E la sofferenza fu tanta, tanta, tanta.

Se può interessare, anche se si tratta più di un'esperienza personale, che di consigli sulla preparazione.http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=123665

Se rifaró la Ötzi, comunque, dovrò presentarmi al via con più kilometri nelle gambe; perchè è vero che la forza di volontà "spinge", ma preferirei soffrire meno. Non mi interessa più di tanto la prestazione atletica, ma vorrei arrivare al traguardo meno sofferente.

Shinkansen · 11 Settembre 2013

osso ha scritto:
Ciao quando riusciamo a fare l'uscita in bici insieme, ricordami che ti chiedero' qualche consiglio, abbiamo lo stesso obiettivo per il 2014

Volentieri.

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