se il giorno dopo faccio parecchi km o esco con un gruppo veloce per le mie possibilita' , ceno eccome. salto solo quando non esco il giorno dopo
ma la colazione non ci riesco proprio, morirei dopo poche decine di km ....
Ma ci mancherebbe altro
Perdere massa grassa
- Creatore Discussione Fedefede
- Data di inizio
Ma ci mancherebbe altro
Per perdere peso in generale per perdere massa grassa preservandi massa muscolare non molto
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Quando mi è capitato di documentarmi in merito all'allenamento a digiuno, ho sempre trovato indicazioni di questo tipo: 30'/40' in Z1/Z2 con al limite qualche breve r"ripetuta" in Z3. Parlo di indoor. Va da sè che in un'uscita il tempo si alza; ma l'intensità resta la stessa.
Ovviamente mio parere personale.
Quello ovviamente, ma se ne mangio troppo pochi di carboidrati (pasta e riso integrali perche il pane lo mangio veramente poco) poi vermante non vado avanti. Faccio 10 min di rulli blandi e sono gia cotto. Provato varie volte a diminuire drasticamente i carboidrati ma quella, almeno per il mio caso, non e la strada giusta per perdere peso nel modo giusto. Da un punto di vista nutrizionale non mi fregano i carboidrati (nel senso che li mangio con moderazione) ma i dolci e le schifezze dolci. Il mio problema e la costanza oltre ad un allenamento sui rulli non adeguato al mio obbiettivo e cio e perdere peso (ma da domani provero l interval training .) Mi basterebbe perdere sui 5-6 kg di massa grassa in 5-6-7 mesi. Il mio problema e che per 1-2 mesi elimino i dolci e mi alleno con costanza (sui rulli in questo periodo e poi da aprile su strada) e perdo 2-3 kg di ciccia e tot cm di giro vita... poi pero mollo (sui dolci) e recupero. Avendo una dieta relativamente equilibrata non mi capita di avere leffetto jojo (e cioe calo di 2-3 aumento di 5) ma calo di 2-3 e dopo un po riprendo di 2-3 e sono sempre li Vado avanti cosi da 2 annetti circa e devo dire che sono un po stufo
.
Il fatto è che non si può avere uovo, gallina e pure gallo...
Se si vuole perdere massa grassa lo si deve fare rinunciando per un certo periodo alla prestazione
Ma anche per una questione di epoc post allenamento
Sforzi anaerobici si sa che fanno aumentare il metabolismo per ore dopo l allenamento... il corpo continua a bruciare
Se andiamo a ritmo blando, avremo sempre lo stesso stimolo senza scuotere l equilibrio
... usque ad finem ...
Sforzi anaerobici si sa che fanno aumentare il metabolismo per ore dopo l allenamento... il corpo continua a bruciare
Se andiamo a ritmo blando, avremo sempre lo stesso stimolo senza scuotere l equilibrio
... usque ad finem ...
Mah, secondo me si devono anche valutare un po' di cose, nel senso che se uno è in forte sovrappeso ed e ha un regime alimentare studiato per il dimagrimento è normale che, almeno all'inizio, senta fame spesso.
Ma parlando di un atleta normopeso, il fatto di sentire fame è un segnale che il corpo manda per dirti che stai sbagliando qualcosa nel modo che hai di alimentarti, che gli manca qualcosa. Non necessariamente uno deve ingozzarsi per non sentire il senso di fame, basta che mangi in maniera equilibrata per l'attività che fa
e aggiungo una cosa che, forse, non è emersa.
un conto è dire :"mi alzo da tavola con ancora un po' di fame"
un altro è dire di avvertire continua fame durante il giorno, nel secondo caso, per me, sicuramente, si sta mangiando troppo poco...
un conto è dire :"mi alzo da tavola con ancora un po' di fame"
un altro è dire di avvertire continua fame durante il giorno, nel secondo caso, per me, sicuramente, si sta mangiando troppo poco...
Dipende cosa intendi per ritmo blando.
Il massimo utilizzo o ossidazione dei grassi per tempo di esercizio si ottiene tra z2 e z3, che è quella da tenere per la maggior riduzione di massa grassa.
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Certo, ma infatti parlavo di sensazione di fame, non di desiderio di mangiarmi ancora il mondo.
Secondo me tale sensazione è inevitabile.
Ma vale per me.
Anche perché i processi che inducono lo stimolo della sazietà variano in rapporto alle sostanze introdotte. Magari ci si alza da tavola col senso di fame che però non si ha più dopo una mezz'ora...
Sono molti gli aspetti da valutare
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Per me sensazione di fame è fame, a prescindere dal fatto che uno si mangerebbe il mondo o meno.
Dovessi stare tutto il giorno con la voglia di mangiarmi qualcosa, diventerei pazzo in una settimana e tirerei a mangiarmi il gatto
Tendo a essere d'accordo con quello che diceva [MENTION=21324]never give up![/MENTION]
un conto è alzarsi con la sensazione che qualcosina lo avresti ancora mangiato, un altro e avere quella sensazione tutto il giorno.
Da quello che so io, quando senti fame, il tuo corpo si mette in autoprotezione e rallenta per mantenere le scorte energertiche.
Poi magari mi hanno detto un sacco di cavolate eh
Per me sensazione di fame è fame, a prescindere dal fatto che uno si mangerebbe il mondo o meno.
Dovessi stare tutto il giorno con la voglia di mangiarmi qualcosa, diventerei pazzo in una settimana e tirerei a mangiarmi il gatto
Tendo a essere d'accordo con quello che diceva [MENTION=21324]never give up![/MENTION]
un conto è alzarsi con la sensazione che qualcosina lo avresti ancora mangiato, un altro e avere quella sensazione tutto il giorno.
Da quello che so io, quando senti fame, il tuo corpo si mette in autoprotezione e rallenta per mantenere le scorte energertiche.
Poi magari mi hanno detto un sacco di cavolate eh
il discorso è che essendo proprio una sensazione è soggettiva e molto influenzata dall'aspetto psicologico.
Quanti obesi senti dire "ma io ho fame..." ?
Ognuno deve imparare a discernere su se stesso la FAME dalla fame...
Io spesso aggiungo un po' di peperoncino alla pasta ed al riso (e non solo) perchè dicono che contribuisca ad aumentare il senso di sazietà. Oltre che perchè mi piace ovviamente.
certo, ma nell'obeso ci sta la componente psicologica, tu sei abitutato a mangiare una carretta di roba, ti ritrovi da un giorno all'altro a mangiarne solo più un piattino(estremizzo e semplifico, la cosa è molto più complessa) e chiaramente ti ritrovi ad avere un senso di fame demoniaco legato anche tanto alla condizione psicologica di "morire" di fame.
Però un atleta leggermente sovrappeso, quindi abituato ad alimentarsi in una certa maniera, che non riesce a togliersi la sensazione di fame sta sbagliando qualcosa e/o sta mangiando poco.
Poi c'è anche da distinguere tra fame e golosità, io per la Nutella sarei capace a fare una campagna pro olio di palma che nemmeno i promotori della corsa alla casa bianca di Trump...
Ne mangerei a pacchi anche dopo aver fatto un pranzo di Natale
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