Obiettivo raggiunto, 83 kg dopo quasi due settimane di fatsecret usato in maniera quasi maniacale.
Ora due considerazioni, che valgono solo per me.
1) nei giorni di assoluto riposo o al massimo un'oretta blanda di nuoto, 2880/2900 cal me le devo far bastare.
2) nei giorni in cui mi alleno, spesso doppio allenamento, mai sotto le 3200 cal, a volte anche 3500, dipende dall'intensità.
3) mi è veramente difficile, quasi impossibile non sforare il 25/30% di grassi.
Vado sotto se non aggiungo condimenti esterni e limito al minimo noci e mandorle.
Se prendo le proteine da affettati, Parmigiano, tonno sott'
olio (sgocciolato), la percentuale comunque resta alta...
4) mi devo sforzare ad arrivare almeno al 55% di carbo, anche quando non mi alleno.