Frequenza cardiaca >95% FCmax per tempi prolungati?

federico.bdc.gs ha scritto:

Ciao,

nelle ultime due uscite (di 55km con 650m di dislivello) ho affrontato negli ultimi 40km la stessa salita: 5.2km, pendenza media 5%. E' una salita che conosco molto bene e che una decina di anni fa utilizzavo come banco di prova per i miei allenamenti.

Nella prima uscita, sono andato regolare senza strafare. Nella seconda uscita, ho voluto provare a forzare. Purtroppo la traccia del Garmin per la seconda uscita e' corrotta e non ho potuto fare un confronto grafico diretto su Strava, ma ho registrato i parametri che sono riuscito ad estrarre. Ecco qui:

Uscita #1 ho impiegato 18'50", FC media 158 (range 156-160)
Uscita #2 ho impiegato 17'40", FC media 168 (con punte di 172 per 2-3' nel tratto centrale e 2'-3' nel finale). Qui sono andato a tutta.

Ora, non mi tornano i conti. Spremendomi a tutta su strappi/muri da quando ho ripreso non ho mai superato i 175 bpm. Come posso aver tenuto 168 di media (i.e. >95% della FCmax) per >15'? Credo che la mia FCmax a questo punto sia largamente sottostimata. Consigli?

Alcune info aggiuntive: ho ripreso a pedalare in bdc da pochi mesi e ho solo 700km nelle gambe.

Grazie!
F

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federico.bdc.gs ha scritto:

Grazie. Cosa intendi esattamente?

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federico.bdc.gs ha scritto:

Per la soglia, non li ho calcolati visto che non ho eseguito alcun test fino ad ora. Per la FCmax, ho usato Strava e confrontato le uscite che ho fatto da quando ho ripreso, considerando quelle dove ho fatto a tutta due muri vicino a casa (uno in UK ed uno in Italia). In nessuna di queste ho mai superato 175, che sono sempre stati un picco. Puo' benissimo essere anche che ho veramente pochi km in bici e che la maggior parte del mio allenamento e' su attivita' come marcia atletica, Nordic e trail.

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federico.bdc.gs ha scritto:

Grazie. Ho 31 anni. I valori di soglia che hai indicato sono realistici e noto che mi sento bene appena al di sotto di quei valori mentre sopra 168-170 vado in (grossa) difficolta'.

Al momento credo abbia senso pedalare, macinando km e dosando lo sforzo in modo che sia allenante ma non distruttivo (nell'uscita #2 ad esempio ho largamente ecceduto le mie possibilita' attuali). Consigli? Non riesco pero' a capire - se la mia FCmax e' superiore a 190, come mai non ho mai raggiunto nemmeno i 180bpm?

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federico.bdc.gs ha scritto:

Ciao,

nelle ultime due uscite (di 55km con 650m di dislivello) ho affrontato negli ultimi 40km la stessa salita: 5.2km, pendenza media 5%. E' una salita che conosco molto bene e che una decina di anni fa utilizzavo come banco di prova per i miei allenamenti.

Nella prima uscita, sono andato regolare senza strafare. Nella seconda uscita, ho voluto provare a forzare. Purtroppo la traccia del Garmin per la seconda uscita e' corrotta e non ho potuto fare un confronto grafico diretto su Strava, ma ho registrato i parametri che sono riuscito ad estrarre. Ecco qui:

Uscita #1 ho impiegato 18'50", FC media 158 (range 156-160)
Uscita #2 ho impiegato 17'40", FC media 168 (con punte di 172 per 2-3' nel tratto centrale e 2'-3' nel finale). Qui sono andato a tutta.

Ora, non mi tornano i conti. Spremendomi a tutta su strappi/muri da quando ho ripreso non ho mai superato i 175 bpm. Come posso aver tenuto 168 di media (i.e. >95% della FCmax) per >15'? Credo che la mia FCmax a questo punto sia largamente sottostimata. Consigli?

Alcune info aggiuntive: ho ripreso a pedalare in bdc da pochi mesi e ho solo 700km nelle gambe.

Grazie!
F

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federico.bdc.gs ha scritto:

Ciao,

nelle ultime due uscite (di 55km con 650m di dislivello) ho affrontato negli ultimi 40km la stessa salita: 5.2km, pendenza media 5%. E' una salita che conosco molto bene e che una decina di anni fa utilizzavo come banco di prova per i miei allenamenti.

Nella prima uscita, sono andato regolare senza strafare. Nella seconda uscita, ho voluto provare a forzare. Purtroppo la traccia del Garmin per la seconda uscita e' corrotta e non ho potuto fare un confronto grafico diretto su Strava, ma ho registrato i parametri che sono riuscito ad estrarre. Ecco qui:

Uscita #1 ho impiegato 18'50", FC media 158 (range 156-160)
Uscita #2 ho impiegato 17'40", FC media 168 (con punte di 172 per 2-3' nel tratto centrale e 2'-3' nel finale). Qui sono andato a tutta.

Ora, non mi tornano i conti. Spremendomi a tutta su strappi/muri da quando ho ripreso non ho mai superato i 175 bpm. Come posso aver tenuto 168 di media (i.e. >95% della FCmax) per >15'? Credo che la mia FCmax a questo punto sia largamente sottostimata. Consigli?

Alcune info aggiuntive: ho ripreso a pedalare in bdc da pochi mesi e ho solo 700km nelle gambe.

Grazie!
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federico.bdc.gs ha scritto:

Grazie per il tuo feedback. Sei sicuramente piu' allenato di me, almeno nello specifico in bici e abbiamo ~12 anni di differenza ma questo e' piuttosto relativo.

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