TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)

Martedì iniziato coi pesi. 3x15 pettorali,dorsali,tricipiti,bicipiti (2 esercizi su macchina per gruppo muscolare).
Ieri corsa.1h ora in piano senza forzare,dopo la "mezza" di domenica qualche doloretto agli adduttori/polpacci stà uscendo ma poca roba.

Oggi lezione di nuoto.

200 warmup
12x50 misti
16x25 sl con pinne
12x25 sl veloce
16x25 sl solo braccia
100 defaticamento


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Corsa oggi:

20' warm up
8x1k a 3'55" recupero corsa facile 1'
Poi subito pista
2x (5x200 m girati in 38") recupero 45" e 2' tra le serie
10' a 150bpm
Tot 17,7km

11.12 km di scarico

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Ieri piscina 25+50+75×4
4×(4×25 progressione 1-4)
3×(3×50 progressione 1-4)
100 aerobico
50 a tutta
4×100 1 vasca su 4 forte
oggi run 6x1000 rec 400mt

Oggi pomeriggio solito giro infrasettimanale in bici da 40km

Avendo appena ripreso dopo un paio di settimane di stop quasi totale stamattina seduta di tecnica di corsa con 3 km di riscaldamento+esercizi vari ed eventuali+3x500 a scalare.
Certo che ormai uscire a correre alle sei diventa sempre più difficile...però vedere l'alba correndo ha sempre un suo perche!

Venerdi in piscina felice con il nuovo allenatore , sempre meglio , domani corsa 10 x 1 km (3:45) domenica corsa lunga 1:30 , sperando che arriva la nuova bici presto , buon allenameto a tutti

ciao a tutti, sto preparando la mia prima mezza maratona che faro a meta dicembre ma leggendo dei programmi su internet mi sono venuti dei dubbi:
-ha senso fare delle ripetute sui 400m? vengono proposte in un allenamento ma io sinceramente non ne vedo molto l'utilita visto che ritmi cosi elevati nella mezza non li tocco.
-ha senso fare un lungo (1 solo, ma comunque è impegnativo) di 2h contando che dovrei stare sotto 1h35 in gara (in realta mi piacerebbe <1h30) ?

ps stasera 19 km di fondo lento a 4'50'', relativamente facile (anche se correre non è mai facile)

fabio93 personalmente le ripetutte mi hanno aiutato a scendere 10 minuti in pochi messi a mezza maratona , tutti gli allenamenti aiutano a migliorare

30-35' per sciogliere le gambe in bici
16.6 km di CL a 4:49

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Oggi riposo forzato :( ho un leggero dolore al tendine d'Achille e dietro al ginocchio e non vorrei peggiorare...che palle però!! In più la prossima settimana da me danno pioggia tutti i giorni -.-"
Mi sa che ne approfitterò per andare a prendere un paio di scarpe come si deve e magari un anti pioggia!!

Dopo il riposo di ieri, sta mattina avevo troppa voglia di fare qualcosa, anche se avevo ancora un po di dolorini, soprattutto dietro il ginocchio.
Così mi sono sparato il lungo (almeno per me) di corsa da 12km :smile:

Corsa lunga oggi:
30' warm up
2x6k a 4'10" recupero 1k facile
Poi 3k in progressione (4' - 3'55" - 3'45")
Poi 20' cool down

Tot 26,7km un 2h 2'

Stamattina 10 km: 1 di risc., 9 di medio a 4:30 o poco meno. Defaticamento in bici 10-15'

Nel pomeriggio 5 km di scarico a 4:50 senza cardio

Tot. 15 km

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Anche io con grande piacere sono tornato al triathlon!!!!

Oggi Corsa fondo 1 ora a 4'10" per km a 149 bpm,poi 1 ora di rullo con wahoo segments a 220 watt medi ed infine 1 ora di piscina (2000 metri totali).

http://www.strava.com/activities/215101179

Emiliano1982 ha scritto:

Anche io con grande piacere sono tornato al triathlon!!!!

Oggi Corsa fondo 1 ora a 4'10" per km a 149 bpm,poi 1 ora di rullo con wahoo segments a 220 watt medi ed infine 1 ora di piscina (2000 metri totali).

http://www.strava.com/activities/215101179

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Complimenti! Robba da maratoneta di livello

simonecannelli ha scritto:

Complimenti! Robba da maratoneta di livello

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Mah,non so,ora come ora penso che farei parecchia fatica per concludere un olimpico:sono tornato a correre da un paio di mesi ed in piscina ho ricominciato la settimana scorsa.Magari questa estate arrivo in forma per qualche gara!!

Emiliano1982 ha scritto:

Mah,non so,ora come ora penso che farei parecchia fatica per concludere un olimpico:sono tornato a correre da un paio di mesi ed in piscina ho ricominciato la settimana scorsa.

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A finirlo sul podio in effetti non saprei altrimenti direi alla grande

simonecannelli ha scritto:

A finirlo sul podio in effetti non saprei altrimenti direi alla grande

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Comunque anche te vai bene,correre a 3'45" non è da tutti
Dai che se questa estate rifanno a S. Benedetto ci vediamo lì,io sono di Teramo!!

Ad ALberobello domenica scorsa sono arrivato ottavo assoluto nel duathlon sprint,la frazione di corsa terzo,sono abbastanza soddisfatto :D