Colazione: 7 mandorle, 5 fette biscottate integrali con marmellata ai frutti di bosco, banana caffè.
Combinato (90 km bici + 12 km corsa) 4h 32' 22"
Durante borraccia da 500 ml con sali (bevuto ogni 15'), tre barretta delle coop mangiate ogni 25 km, una borraccia da 700 con acqua.
In T2 un gel.
In gara penso di fare così.
Colazione uno yogurt, 6/7 fette biscottate con marmellata.
Mezz'ora prima della frazione nuoto 1 gel
In T1 banana
In bici promosse tre barrette ogni 25 km ma farò borraccia da 700 con sali e 500 con acqua.
T2 gel e un altro intorno al 10/11 km.
Combinato (90 km bici + 12 km corsa) 4h 32' 22"
Durante borraccia da 500 ml con sali (bevuto ogni 15'), tre barretta delle coop mangiate ogni 25 km, una borraccia da 700 con acqua.
In T2 un gel.
In gara penso di fare così.
Colazione uno yogurt, 6/7 fette biscottate con marmellata.
Mezz'ora prima della frazione nuoto 1 gel
In T1 banana
In bici promosse tre barrette ogni 25 km ma farò borraccia da 700 con sali e 500 con acqua.
T2 gel e un altro intorno al 10/11 km.