tanta roba dici??
e si che ieri ho fatto poco
Nel senso che ne hai mescolata
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running invernale
- Creatore Discussione o.simo
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Nel senso che ne hai mescolata
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buoni stimoli
mi piaccion allenamenti simili
solitamente faccio combinati di questo tipo:
20min rullo
3km run a tutta
20min rullo
3km run a tutta
20min rullo
oppure
5x(10min rullo + 1.5km tappeto) + 10min defa su rullo
Qualche consiglio:
-fai stretching prima e dopo senza esagerare. quadricipiti, femorali alti e bassi, adduttori, psoas, polpacci. Mantieni ogni posizione per pochi secondi, bastano anche 3" e ripeti per 3/4 volte
-scaldati bene, inizialmente consiglierei di farlo anche mediante rulli.
-le prime volte non correre per più di 20'
-se accusi dolori nell'incertezza fermati. Se i giorni successivi avverti dolori nell'incertezza riposa o fai altro
Perchè dici "...bastano anche 3"? ... dai tempi del libro "Stretching" di Bod Anderson (qualcuno ha poi capito se è parente di Pamela?) si parla di circa 60" per uno stretching efficace.
"il riflesso miotatico interviene dopo tot secondi per contrastare l'allungamento, allora si sono inventate tecniche per prevenirlo. le migliori sono AIS e PNF (active isolated stretching e propriocective neural facilitation). entrambe le tecniche prevedono varie brevi fasi ripetute di allungamento, la differenza è che nell'ais fra gli allungamenti si ritorna semplicemente alla posizione di partenza mentre nel pnf si contrae isometricamente il muscolo che si sta allungando. entrambe le tecniche sono attive, prevedono movimento e quindi sono eccellenti per riscaldarsi"
Grazie mille, allora farò un breve riscaldamento e poi inizio a correre. Per ora userei solo il cardio e basta, tanto devo solo testare il corpo.
La prima volta che ho fatto tanti km ho avuto male alle gambe per qualche giorno, mentre la seconda volta si son presentati solo pochi dolorini durati un giorno. Si vede che magari ho pure usato l'abbigliamento sbagliato o non ho fatto nessun tipo di riscaldamento..
Si, ho 20 anni e sono veramente leggero, 1.68x58 kg, anche se quando sono in forma ne arrivo a pesarne 55.
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La prima volta che ho fatto tanti km ho avuto male alle gambe per qualche giorno, mentre la seconda volta si son presentati solo pochi dolorini durati un giorno. Si vede che magari ho pure usato l'abbigliamento sbagliato o non ho fatto nessun tipo di riscaldamento..
Si, ho 20 anni e sono veramente leggero, 1.68x58 kg, anche se quando sono in forma ne arrivo a pesarne 55.
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Mah... a me sembra un gran minestrone senza troppo capo né coda
Se vuoi allenarti per il triathlon, è sufficiente un combinato bici + corsa.
Meglio un'ora di corsa ben strutturata, e il giorno dopo un allenamento in bici stile "time crunched" che questi mischioni un po' alla "viva il parroco".
Che oltretutto anche mentalmente ti prosciugano, e sono un'ottima anticamera per l'overtraining.
tranquillo
nelle tabelle per duathlon e triathlon ci sono anche allenamenti cosi strutturati
non vado a caso
servo soprattutto per allenare anche la mente e abituare il fisico
sono massacranti all'inizio ma poi è bene inserirli ogni tot.
p.s. un allenamento simile lo faccio anche alla sera quando al mattino ho fatto lavori sul rullo, concentrandomi sulla parte di run
se devo farli qualitativamente allora inverto e alla sera scarico con nuoto o rullata soft
tranquillo
nelle tabelle per duathlon e triathlon ci sono anche allenamenti cosi strutturati
non vado a caso
servo soprattutto per allenare anche la mente e abituare il fisico
sono massacranti all'inizio ma poi è bene inserirli ogni tot.
p.s. un allenamento simile lo faccio anche alla sera quando al mattino ho fatto lavori sul rullo, concentrandomi sulla parte di run
se devo farli qualitativamente allora inverto e alla sera scarico con nuoto o rullata soft
In effetti scendere dalla bici e partire di corsa non è banale e va allenato se sei un triathleta.
Nella Oetzi Alpin Marathon aggiungevo anche lo skialp per la terza frazione.
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caro amico sappi che sei il mio mentore per quanto riguarda la corsa
ti stimo molto
caro amico sappi che sei il mio mentore per quanto riguarda la corsa
ti stimo molto
Fino alle 14 h continuative di corsa ti posso consigliare....[emoji12]
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Azz... allora mi sarai poco utile 😂😂😂
... usque ad finem ...
Ieri 13km...
Dovevo fare
2.5km risc
3x(2km lento + 500mt medio/veloce)
2km lento
10x100mt allunghi rec 30"
Ma dopo i primi 2km al lento i 500mt mi han fatto scattar la molla (tra che mi ero gia rotto le balle) è ho fatto un 5mila tirato + 2km medio + 10 allunghi
... usque ad finem ...
Dovevo fare
2.5km risc
3x(2km lento + 500mt medio/veloce)
2km lento
10x100mt allunghi rec 30"
Ma dopo i primi 2km al lento i 500mt mi han fatto scattar la molla (tra che mi ero gia rotto le balle) è ho fatto un 5mila tirato + 2km medio + 10 allunghi
... usque ad finem ...
180' al lento con variazioni in salita. 1000 d+ . T - 7
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"Minestrone"?
Sono i lavori di adattamento/qualità per un triatleta.
Certo ci vuole testa ed esperienza,per non cuocersi,ma in una preparazione come si deve ci sono eccome.
(P.S. il Sovra sopporta...ho letto robe che altro sti combinati...
)
Cio che nn ci uccide ci rafforza!! 😉😉😉"Minestrone"?
Sono i lavori di adattamento/qualità per un triatleta.
Certo ci vuole testa ed esperienza,per non cuocersi,ma in una preparazione come si deve ci sono eccome.
(P.S. il Sovra sopporta...ho letto robe che altro sti combinati...
... usque ad finem ...
E poi è fondamentale assecondare le sensazioni. Se c'è da andare a spasso si va a spasso . se le gambe girano si spacca.
Il cardio dice molto in questo caso.
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Il cardio dice molto in questo caso.
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Esatto
Come quando anche ti viene quell improvviso senso di evaquazione che ti fa prendere la via piu breve per arrivar a casa a chiappe strette... terribile!! 😂😂😂
... usque ad finem ...
Come quando anche ti viene quell improvviso senso di evaquazione che ti fa prendere la via piu breve per arrivar a casa a chiappe strette... terribile!! 😂😂😂
... usque ad finem ...
Oggi 14km:
2.5 risc
5.5 lento
1.5 medio
1.5 veloce RG
1.5 medio
1.5 lento defa
Dovevo far 10 allunghi alla fine ma avevo impostato male lo strumento e nn mi andava di premere i tasti ogni 100mt etc etc etc cosi ho allungato a 14km e via 😉
Passo medio 4.15
... usque ad finem ...
2.5 risc
5.5 lento
1.5 medio
1.5 veloce RG
1.5 medio
1.5 lento defa
Dovevo far 10 allunghi alla fine ma avevo impostato male lo strumento e nn mi andava di premere i tasti ogni 100mt etc etc etc cosi ho allungato a 14km e via 😉
Passo medio 4.15
... usque ad finem ...
Se vuoi migliorare i recuperi . tu che usi il cardio, ogni tanto fermati fino a che le pulsazioni non vanno a 120/130. Poi riparti. È un lavoro che inserisci quando fai sedute al medio.
Guadagnavo parecchi minuti in gara grazie a questo lavoro inserito soprattutto nella fase di preparazione.
Es: 20' a 140bpm - recupero passivo (ti fermi ) - 20' a 145bpm - rec. - 20' 150bpm.......
Ciao
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