Quanto tempo sui rulli oggi

30 minuti tranquilli
4x10 squat con carico minimo e bruciore enorme
30 minuti di scarico

un'oretta tranquilla per capitalizzare la palestra e prepararmi all'uscita di domani..
Riscaldamento, due ripetute di forza, potenza & ossigeno da 15min a carico interno costante e defaticamento.

io ho già cominciato da un mese e mezzo sono già a 12 ore di rulli

A Dicembre un allenamento, 40 minuti di agilità a 110rpm.

visto che nevica stamattina ne farò mezzoretta.

Giovedi 2h ore di rulli con progressioni da 100 rpm a 120 per 5' minuti,poi l'ultima mezzora agilita a 100 rpm totale 105 rpm di media.

Giovedì 1h30 con 6 ripetute da 5 min. a Fondo veloce sino ad arrivare alla soglia nell'ultimo minuto con recupero a fondo lungo. oggi quando torno a casa faccio un'oretta in agilità a 105-110 rpm cercando di non superare 75/80% della fcmax

Delusione profonda...
Per problematica neve (ma mica avevano dato bello oggi??) mi farò un oretta e mezza guardando la TV (ma con SpinBike) e va che ci sono farò l'impasto per la pizza

punto a fare 1h e mezza oggi pomeriggio

50 minuti al lungo guardando la Saslong

1h e 15, sfr con hendrix.

Oggi 55 minuti

stamattina 1 ora e 10 di spinbike pedalando in base alla musica che capitava più esercizi vari

Stamattina 1 ora anche perché avevo da fare alcuni regalini per il prossimo Natale.
Domani, assodato che non uscirò su strada per evitare di prendermi un malanno proprio ora e visto che il mio allenamento è già buono, spero di fare un'oretta e un quarto, un'oretta e mezza.
Finora 16 ore complessive di rulli, gran parte dalla fine di novembre ad oggi.

Causa neve e gelate è saltato l'allenamento outdoor con salita

Dunque 2 ore e 20 min di rulli con SFR, anche a una gamba. Poi un po' di fuori sella a basse rpm e 15 min di lavoro puramente aerobico.
Ho sudato come un animale e bevuto come un cammello.
Da tagliarsi le vene, domani esco a costo di montare le catene..

Visto che nevicava a Lurago,visto che il sole non sbucava nel pomeriggio non è rimasto che.......RULLI ....un oretta....

riscaldamento,10 minuti lungo, 3 progressioni (3lungo+3medio+3soglia+4 min rec),10 minuti lungo, recupero, ciao

10 minuti riscaldamento, 10 min lungo, 3 progressioni (3 lungo, 3 medio, 3 soglia, 4 recupero) 10 min lungo, 5 min defaticamento. ciao

Ieri un'ora e un quarto, con compilation anni '70 - '80 - '90 e incoraggiante finale sulle note di "Just an illusion" (il tutto abbinato ad un'ora e mezza di corsa nella Siberia). Stasera un'altra oretta, stesso sottofondo, da aggiungere ai cinquanta e poco più km fatti su strada sempre nella Siberia. Vediamo se qualche dannato etto lo butto giù!!!