Buon giorno a tutti..
Prima di entrare nel merito mi presento.. Mi chiamo Attilio, 26 anni ad Agosto, 1.80 (brevilineo) x 79/80kg.. vado in bici da quasi 3 anni, uscendo con regolarità, casa lavoro 5 giorni a settimana (circa 120km/sett) + un lungo (120km in su) col gruppo a cui partecipo e prossimamente (quando sto tempo si decide di migliorare) un pomeriggio (solitamente il mercoledì) con un'uscita solitaria.. (Tra casa-lavoro e bdc siamo su 10000/12000 km/anno). Oltre alla bici ho sempre fatto sport: corsa a piedi, lunghe camminate in montagna, arti marziali.. Insomma, non riesco a star fermo..
Veniamo al dunque..
Per i primi di giugno, ho in mente di fare un giro x me impegnativo..
Partenza da Valstagna, pista ciclabile fino a Castelnuovo (Borgo Valsugana, TN), Passo Manghen, si scende fino a Molina di fiemme, Predazzo, Passo Rolle.. Discesa verso Fiera di primiero e poi (senza voler esagerare facendo anche il Passo Brocon) Primolano e Valstagna.. Facendo quattro conti dovremmo essere sui 170/180km e circa 3700/3900 mt di dislivello (quindi non proprio un'uscita post-pranzo/domenicale).. (attualmente come uscite record siamo sui 168km [come distanza] + 155km con 3000mt [come dislivello])
La mia curiosità era in fatto di alimentazione.. Senza nulla voler togliere ai vari integratori, volevo chiedervi com'è possibile affrontare al meglio un percorso del genere senza voler fare uso di integratori (l'unica cosa che utilizzo con frequenza è il magnesio sciolto in acqua calda prima di andare a letto, non tutte le sere, solitamente per 1 o 2 sere dopo uscite lunghe).. Qui ho due richieste per voi:
.. Per il secondo, sono in alto mare.. Solitamente durante le mie uscite porto sempre banane.. 1 o anche 2 (piccole) da mangiare durante il giro.. qualche volta un pò di "salame al cioccolato" (fatto da me) ma oltre al bere tanto (solo acqua, senza aggiunta di sali o altro) non sò che altro posso fare.. Leggevo di "mini paninetti" (tipo micro bronco-bill) con marmellata da mangiare con frequenza (chiaramente lontano da salite).. ma non ho le idee ben chiare..
Cosa mi potete consigliare pre-giro? cosa durante??
Grazie mille per le risposte..
P.s. Scusate per la lunghezza del post ,
P.s. X i mod. non ho trovato thread che parlassero del pre-giro e durante-giro con soluzioni senza integratori sali barrette e quant'altro..
Prima di entrare nel merito mi presento.. Mi chiamo Attilio, 26 anni ad Agosto, 1.80 (brevilineo) x 79/80kg.. vado in bici da quasi 3 anni, uscendo con regolarità, casa lavoro 5 giorni a settimana (circa 120km/sett) + un lungo (120km in su) col gruppo a cui partecipo e prossimamente (quando sto tempo si decide di migliorare) un pomeriggio (solitamente il mercoledì) con un'uscita solitaria.. (Tra casa-lavoro e bdc siamo su 10000/12000 km/anno). Oltre alla bici ho sempre fatto sport: corsa a piedi, lunghe camminate in montagna, arti marziali.. Insomma, non riesco a star fermo..
Veniamo al dunque..
Per i primi di giugno, ho in mente di fare un giro x me impegnativo..
Partenza da Valstagna, pista ciclabile fino a Castelnuovo (Borgo Valsugana, TN), Passo Manghen, si scende fino a Molina di fiemme, Predazzo, Passo Rolle.. Discesa verso Fiera di primiero e poi (senza voler esagerare facendo anche il Passo Brocon) Primolano e Valstagna.. Facendo quattro conti dovremmo essere sui 170/180km e circa 3700/3900 mt di dislivello (quindi non proprio un'uscita post-pranzo/domenicale).. (attualmente come uscite record siamo sui 168km [come distanza] + 155km con 3000mt [come dislivello])
La mia curiosità era in fatto di alimentazione.. Senza nulla voler togliere ai vari integratori, volevo chiedervi com'è possibile affrontare al meglio un percorso del genere senza voler fare uso di integratori (l'unica cosa che utilizzo con frequenza è il magnesio sciolto in acqua calda prima di andare a letto, non tutte le sere, solitamente per 1 o 2 sere dopo uscite lunghe).. Qui ho due richieste per voi:
- Alimentazione pre-giro?
- Alimentazione durante il giro?
.. Per il secondo, sono in alto mare.. Solitamente durante le mie uscite porto sempre banane.. 1 o anche 2 (piccole) da mangiare durante il giro.. qualche volta un pò di "salame al cioccolato" (fatto da me) ma oltre al bere tanto (solo acqua, senza aggiunta di sali o altro) non sò che altro posso fare.. Leggevo di "mini paninetti" (tipo micro bronco-bill) con marmellata da mangiare con frequenza (chiaramente lontano da salite).. ma non ho le idee ben chiare..
Cosa mi potete consigliare pre-giro? cosa durante??
Grazie mille per le risposte..
P.s. Scusate per la lunghezza del post ,
P.s. X i mod. non ho trovato thread che parlassero del pre-giro e durante-giro con soluzioni senza integratori sali barrette e quant'altro..
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