Iniziare, ma non da zero

AlanTn

Novellino
2 Maggio 2017
94
4
Trento
trapiantalan.wordpress.com
Bici
Giant
Ho provato un pò a cercare, ma ho trovato così tante informazioni che mi hanno un pò ubriacato...
Chiedo scusa anticipatamente se riesumo discorsi visti e rivisti.
Ho bisogno di un consiglio per cercare di capire quale tipo di allenamento impostare con la bdc, considerato che non ho obbiettivi per quest'anno (visto che è il primo) ma che cmq come piccole soddisfazioni vorrei farmi le classiche (Sellaronda Open day, e qualche passo, in stile "Gita con strade chiuse e tanti "colleghi" )

Non parto da 0 con l'attività sportiva, ma parto da 0 con la bicicletta da corsa, ho all'attivo pochissimi km in MTB (che ho venduto per la BDC), 2500 in 2 anni.... (in sostanza usavo la bici come cross training per la corsa in montagna) ma ho all'attivo un modesto allenamento di corsa, considerando anche i miei due recenti anni impiegati a correre Ultratrail (in media 60km).
Strava mi aiuta e mi dà alcune indicazioni che potrei dare a chi, se ne intende un pò.
Nel 2015 : 1500km 88.000 d+
Nel 2016 : 1200km 80.000 d+
Oltre a questi dati, pratico anche lo scialpinismo che per me è più un modo per allenarmi che una vera e propria modalità di vita, quindi 3/4 di quello fatto è stato fatto in Pista.
Quest'anno ho all'attivo 300km 32.000 d+ con gli sci.

Partendo da una base di questo tipo, ho preso in mano la BDC, iniziando a fare alcune pedalate.
Togliamo i vari dolori di adattamento (cervicale e collo sopratutto), eseguo uscite medie di 55km che riesco a compiere in circa 2h (lo sò, con tutto l'allenamento che ho forse sono un pò lento??).
Sò che mi darete termini tipo Z1, Z2, Z3, ecc, infatti mi sono già calcolato a spanne (con i dati della visita sportiva dello scorso anno) le mie soglie e ho notato che i giri che ho fatto finora li ho fatti tutti in Z2-Z3 circa.
Volevo chiedere alcune cose.

- Devo cmq farmi i miei 1000 1500km di assoluto piano per iniziare a fare qualche salita?
- Le uscite medie (che faccio generalmente dopo lavoro in settimana) è meglio se le accorcio e ci dò dentro di più?? o è bene fare un pò di fondo?
- Sforando normalmente la soglia di fondo (restando spesso tra Z2 e Z3), è meglio se rallento o posso continuamente andare avanti così?


Grazie mille a chi mi saprà aiutare!!! o-oo-o
 

el pistolero 95

Scalatore
7 Settembre 2011
5.926
81
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Bici
/
Ho provato un pò a cercare, ma ho trovato così tante informazioni che mi hanno un pò ubriacato...
Chiedo scusa anticipatamente se riesumo discorsi visti e rivisti.
Ho bisogno di un consiglio per cercare di capire quale tipo di allenamento impostare con la bdc, considerato che non ho obbiettivi per quest'anno (visto che è il primo) ma che cmq come piccole soddisfazioni vorrei farmi le classiche (Sellaronda Open day, e qualche passo, in stile "Gita con strade chiuse e tanti "colleghi" )

Non parto da 0 con l'attività sportiva, ma parto da 0 con la bicicletta da corsa, ho all'attivo pochissimi km in MTB (che ho venduto per la BDC), 2500 in 2 anni.... (in sostanza usavo la bici come cross training per la corsa in montagna) ma ho all'attivo un modesto allenamento di corsa, considerando anche i miei due recenti anni impiegati a correre Ultratrail (in media 60km).
Strava mi aiuta e mi dà alcune indicazioni che potrei dare a chi, se ne intende un pò.
Nel 2015 : 1500km 88.000 d+
Nel 2016 : 1200km 80.000 d+
Oltre a questi dati, pratico anche lo scialpinismo che per me è più un modo per allenarmi che una vera e propria modalità di vita, quindi 3/4 di quello fatto è stato fatto in Pista.
Quest'anno ho all'attivo 300km 32.000 d+ con gli sci.

Partendo da una base di questo tipo, ho preso in mano la BDC, iniziando a fare alcune pedalate.
Togliamo i vari dolori di adattamento (cervicale e collo sopratutto), eseguo uscite medie di 55km che riesco a compiere in circa 2h (lo sò, con tutto l'allenamento che ho forse sono un pò lento??).
Sò che mi darete termini tipo Z1, Z2, Z3, ecc, infatti mi sono già calcolato a spanne (con i dati della visita sportiva dello scorso anno) le mie soglie e ho notato che i giri che ho fatto finora li ho fatti tutti in Z2-Z3 circa.
Volevo chiedere alcune cose.

- Devo cmq farmi i miei 1000 1500km di assoluto piano per iniziare a fare qualche salita?
- Le uscite medie (che faccio generalmente dopo lavoro in settimana) è meglio se le accorcio e ci dò dentro di più?? o è bene fare un pò di fondo?
- Sforando normalmente la soglia di fondo (restando spesso tra Z2 e Z3), è meglio se rallento o posso continuamente andare avanti così?


Grazie mille a chi mi saprà aiutare!!! o-oo-o
Guarda, ne ho provati molti di metodi ma il migliore è uscire con qualcuno più forte... Migliorerai per forza e ti divertirai...
 

AlanTn

Novellino
2 Maggio 2017
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Giant
Perfetto, questo è quasi palese, uscendo spesso da solo in quanto ancora non ho una gran compagnia ciclistica, volevo capire però se posso iniziare a fare salite tranquille o è meglio prima fare fondo, oltre a tutte le altre cose.

Non vorrei arrivare tra 2 mesi spompato o arrivare al giorno del Sellaronda che mi tocca farmi tirar su col cucchiaino !!
Oltre al fatto che cmq non mi dispiacerebbe avere una linea guida da seguire!! o-o
 

el pistolero 95

Scalatore
7 Settembre 2011
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Perfetto, questo è quasi palese, uscendo spesso da solo in quanto ancora non ho una gran compagnia ciclistica, volevo capire però se posso iniziare a fare salite tranquille o è meglio prima fare fondo, oltre a tutte le altre cose.

Non vorrei arrivare tra 2 mesi spompato o arrivare al giorno del Sellaronda che mi tocca farmi tirar su col cucchiaino !!
Oltre al fatto che cmq non mi dispiacerebbe avere una linea guida da seguire!! o-o

Ma tu sei allenato?
Riusciresti a farti due ore da solo a 30 di media contando rallentamenti vari?
Vieni da un altro sport?
 

AlanTn

Novellino
2 Maggio 2017
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Giant
Ma tu sei allenato?
Riusciresti a farti due ore da solo a 30 di media contando rallentamenti vari?
Vieni da un altro sport?
Hai letto il mio post all'inizio?? Vengo dalla Corsa in Montagna.

L'allenamento che ho con la corsa è diverso dalla bici, si usano muscoli diversi, di fiato potrei dirti che potrei farcela, ma non sono così sicuro, poi dipende dal fattore vento ad esempio...
Prima di fare test simili vorrei capire se è il caso !!
 

el pistolero 95

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Hai letto il mio post all'inizio?? Vengo dalla Corsa in Montagna.

L'allenamento che ho con la corsa è diverso dalla bici, si usano muscoli diversi, di fiato potrei dirti che potrei farcela, ma non sono così sicuro, poi dipende dal fattore vento ad esempio...
Prima di fare test simili vorrei capire se è il caso !!

Si ma un conto è dire lo sport che fai, un altro é dire l intensità a cui lo fai...
Un conto è salire 500m/h un altro 1700m/h...
Cmq secondo me è hai già una buona muscolatura e condizione la salita la puoi fare senza problemi... Il problema della salita, l'unico, é che ti fa di solito andare a basse rpm... Quindi cerca di non andare troppo duro...
 

AlanTn

Novellino
2 Maggio 2017
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Giant
Ok, qui già inizio a capirci qualcosa.
Provo a fare sabato o domenica un giro mettendoci qualche salita qui intorno, per intanto questa settimana faccio un pò di fondo in piano, magari con qualche variazione o sprint!!!
Sempre però a gamba agile.