io sul lemond ci faccio minimo 2 sedute su 3 da qui ad aprile. poi con i ciclisti asfaltati nella mia zona di recente non ci si mette molto a ridurre i km fuori. troppi dementi al volante.
io sul lemond ci faccio minimo 2 sedute su 3 da qui ad aprile. poi con i ciclisti asfaltati nella mia zona di recente non ci si mette molto a ridurre i km fuori. troppi dementi al volante.
bhe alle 6.30 del mattino... respiri pulito e viaggi tranquillo :)
le uscite in gruppo con salite a ritmo sostenuto, "trenate" in pianura ecc. sono un allenamento utile, quindi non è vero che "non servono a niente" come dice [MENTION=3125]marconovelli[/MENTION] ; certo che se esci di casa per fare un lungo in z2 e ti ritrovi a correre in un "criterium" non è certo la cosa migliore
troppe sigle... nn ci capisco piu nulla...
meglio poche ma buone
ti presento qualcuno die miei amici di campagna allora: i camion della raccolta latte sono i più simpatici di tutti, credono di essere al nurburgring. qui alle 6.30 la gente e in piedi da ore. la bellezza della campagna.
ho seriamente pensato di metter su quelli specchietti per il casco
Ci sono quelli da manubrio, c'è pure una discussione sul forum. Sembrano molto utili.
io non le facevo e finivo in 5 ore la bici negli IM ...prrrrrrrrDiscorso che uscì anche lo scorso anno.In preparazione di un "mezzo" Novelli disse che una GF ciclistica non serve a nulla.A mio ignorantissimo parere inserita in una programmazione fatta con un po' di buonsenso può servire.
(Io la GF non la feci e finii la gara sotto le 6h,mio obbiettivo!)
Restando IT stamattina run,1h20 in piano senza forzare mai.
io non le facevo e finivo in 5 ore la bici negli IM ...prrrrrrrr
NOn so na cippa di quel test ma ti invidio molto quei 65kg. [emoji22]ieri sera ho provato a giocare con la powerBOX del Lemond... ho fatto il windgate test (cmq avevo lavorato gia al mattino quindi la gamba nn era fresca ne carica)...
premetto che è la prima volta che scopro il mondo del wattaggio, ero molto curioso di farmi un'autovalutazione tanto per avere un'idea...cmq sia ho fatto un picco di 740watt (sopra i 720watt per tutte e 2 le prove che ho fatto e sono 180x65kg). Mi hanno detto che tra i 700 e i 750watt si è degli ottimi "amatori".
Posso ritenermi soddisfatto?
Farò anche un test per vedere alla soglia quandi watt medi riesco a tenere... mi si è aperto un mondo :)
stamane ho fatto lavoro di gambe in palestra
- 15min risc mulino
- squat 3x8 rec 2'30" + 1x15 scarico col 60% del peso
- stacco GT 6 6 8 8 rec 2'30"
- leg extension 3x10 rec 2'30"
- trasformazione sul mulino con scatti da 15" partendo da fermo (toccavo i 700watt e i 51km/h col 53-17) rec in agilità 3'
NOn so na cippa di quel test ma ti invidio molto quei 65kg. [emoji22]
Nel weekend proverò e deciderò anche in base al vento tra sabato e domenica. Grazie mille per i consigli, non nego che queste domeniche di lunghi (una si e una no) (15-17-19km) mi spaventano un poco. Provo la distanza per la prima volta o quasi!
Oggi alle 12 invece ho ripetute in pista 7x1k e a seguire lungo rilassato in piscina (1000+800+400+200+100)
Nel weekend ho poi preferito fare prima il running il sabato (15k) e i lavori di forza in bici la domenica (dovevano essere 2:30h ma ho accorciato a 1:30h perchè le gambe erano davvero molto pesanti ma lo avevo messo in preventivo).
Inizia questa settimana di scarico forzato (avendo esami universitari devo ridurre le ore di allenamento): percui lunedì e martedì non ho mosso un muscolo (fermo alla scrivania), oggi in pausa pranzo ho fatto ripetute da 10x1' in pista dopo 20' di riscaldamento in Z2. Domani ho scatti da 100m in salita e recupero in discesa e domenica un medio di 10k. Prevedo zero bike e lo swim quando possibile (giov-ven)!
PS: guidoesposito, ho appena preso su amazon il tuo libro, vedo di studiarlo un pò la prossima settimana, in questo modo non faccio rabbrividere marconovelli con i miei allenamenti collage!
grazie e buona lettura! occhio però a fare 2 lavori muscolari di corsa 2 gg di seguito...è la via più breve per infortunarsi!