come impostare zone FC

marchez

Gregario
23 Settembre 2007
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V-Raptor
stavo reimpostando con garmin connect le 5 zone di frequenza cardiaca,

conoscendo la mia soglia che e' 169 (171 quando allenato)
la massima registrata quest'anno 184 (in passato 190)
volevo reimpostarle con la divisione consigliata in questo sito
ed esce questo:

5-fuori soglia (100,5% 108%) = 170 - 183
4-soglia aerobica (97,5% 100%) = 165 -169
3-fondo veloce (94% 97%) = 159 - 164
2-fondo medio (89,5% 93,5%) = 152 - 158
1-fondo lento (83% 89%) = 140 - 151
0-fondo lungo (75% 82%) - 127 - 139

il problema é che le zone del garmin sono SOLO 5
come vanno impostate?
 

alessandrodip

Novellino
5 Agosto 2017
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focus cayo
A me è stato insegnato di impostarle in base alla frequenza massima, quindi dovresti far finire l'ultima fascia a 184 e via via scendere in base a come ti trovi meglio...
Spero di esserti stato utile

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marchez

Gregario
23 Settembre 2007
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A me è stato insegnato di impostarle in base alla frequenza massima, quindi dovresti far finire l'ultima fascia a 184 e via via scendere in base a come ti trovi meglio...
Spero di esserti stato utile

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è come settata ora, in questo modo escludo la fascia di fondo lungo, anche se meno importante è pur sempre utile

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dmarino970

Apprendista Velocista
15 Luglio 2012
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Specialized Tarmac S-Works sl6
è come settata ora, in questo modo escludo la fascia di fondo lungo, anche se meno importante è pur sempre utile

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io sul GC ho settato avendo a riferimento la fc a soglia,
z1 68% rec.attivo
z2 69-83% resistenza
z3 84-94% medio
z4 95-105% soglia anaerobica
z5 +105% vam
 

marchez

Gregario
23 Settembre 2007
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V-Raptor
io sul GC ho settato avendo a riferimento la fc a soglia,
z1 68% rec.attivo
z2 69-83% resistenza
z3 84-94% medio
z4 95-105% soglia anaerobica
z5 +105% vam

cosi pare ben organizzato, la differenza è che la soglia è posta nel mezzo della zona 5,
forse meglio di come l'ho settato io, in cui la soglia è posta esattamente all'inizio zona 5,
e quando spingo un po' pur stando bene è facile stare a 102 103%, quindi passare da zona4 a 5, senza cambiare molto il modo di andare, i classici lavori a soglia, quindi sempre in zona 5

il punto è che finora non ho mai usato la zona FC, il riferimento era la percentuale sulla soglia (test conconi)
ora o la prossima stagione vorrei fare allenamenti ancora piu' mirati,
ed oltre a prendermi un misuratore di potenza, volevo settare le zone come le vorrebbe un preparatore, in modo di parlare la stessa lingua, quando ti dice: ad esempio "fondo veloce"
 

sepica

Ammiraglia
10 Agosto 2004
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BMC slr01 TREK Madone
cosi pare ben organizzato, la differenza è che la soglia è posta nel mezzo della zona 5,
forse meglio di come l'ho settato io, in cui la soglia è posta esattamente all'inizio zona 5,
e quando spingo un po' pur stando bene è facile stare a 102 103%, quindi passare da zona4 a 5, senza cambiare molto il modo di andare, i classici lavori a soglia, quindi sempre in zona 5

il punto è che finora non ho mai usato la zona FC, il riferimento era la percentuale sulla soglia (test conconi)
ora o la prossima stagione vorrei fare allenamenti ancora piu' mirati,
ed oltre a prendermi un misuratore di potenza, volevo settare le zone come le vorrebbe un preparatore, in modo di parlare la stessa lingua, quando ti dice: ad esempio "fondo veloce"

Ma scusa devi settare le zone in base alla tua soglia e non il contrario.....
Che senso dire che la tua soglia e i Z5....sarà sbagliato il calcolo delle zone
Z4 e la zona soglia e Z5 sopra soglia punto
 

marchez

Gregario
23 Settembre 2007
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Ma scusa devi settare le zone in base alla tua soglia e non il contrario.....
Che senso dire che la tua soglia e i Z5....sarà sbagliato il calcolo delle zone
Z4 e la zona soglia e Z5 sopra soglia punto

ho detto z5 volevo dire z4,
il valore di riferimento e' sempre la mia frequenza di soglia: 169 bpm (100%)

dmarino970
mi consigliava di mettere la mia frequenza di soglia, 100%
al centro di
z4 95-105% soglia anaerobica
e ti assicuro che 105% e' molto alta, posso stare pochissimi minuti, non lo so, l'ho sempre considerata fuorisoglia,

io attualmente ho settato il 100% come: fine Z4, inizio Z5
e cosi facendo, non so bene con quale percentuale suddividere Z3 Z2 Z1
 

markibox 48

Gregario
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salve, ho fcmax=207; fc di soglia anaerobica: 190; fc di soglia aerobica: 170;

secondo voi queste zone che ho impostato su strava sono giuste??


z1= bpm<125
z2=125-155
z3=155-170
z4=170-190
z5= bpm>190
 
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bagga

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giant tcr sl
la Z1 mi sembra molto alta mentre la Z4 troppo ampia...

io ho la soglia a 173 bpm e le ho impostate così:

Z1 <109
Z2 110 - 145
Z3 145 - 165
Z4 165 - 175
Z5 > 176
 

bagga

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giant tcr sl
avevo letto in fretta ed avevo perso un passaggio, ho pensato che 190 fosse la massima...in questo caso facendo li stessi conti di prima risulterebbe così e non cambia molto da quanto avevi scritto subito...

Z1 < 120
Z2 121 - 160
Z3 161 - 180
Z4 181 - 192
Z5 > 193

oppure seguendo le % scritte qualche post poco sopra:
Z1 < 129
Z2 130 - 158
Z3 159 - 178
Z4 179 - 195
Z5 > 196
 

markibox 48

Gregario
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Scott addict 10 (rim) 2020
avevo letto in fretta ed avevo perso un passaggio, ho pensato che 190 fosse la massima...in questo caso facendo li stessi conti di prima risulterebbe così e non cambia molto da quanto avevi scritto subito...

Z1 < 120
Z2 121 - 160
Z3 161 - 180
Z4 181 - 192
Z5 > 193

oppure seguendo le % scritte qualche post poco sopra:
Z1 < 129
Z2 130 - 158
Z3 159 - 178
Z4 179 - 195
Z5 > 196
Grazie allora sotto i 180 posso dire di stare al medio??? Ed io che pensavo che già a 172/173 stessi oltre il medio....
 

bagga

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giant tcr sl
Grazie allora sotto i 180 posso dire di stare al medio??? Ed io che pensavo che già a 172/173 stessi oltre il medio....
vedendo quelle % e considerando la tua soglia (come l'hai calcolata...?) si, il medio sta lì intorno, addirittura ho trovato una tabella bryton che la Z3 la mette a 88-93% rispetto alla soglia, quindi nel tuo caso sarebbe 167-177bpm, un range più stretto ma grossomodo sempre lì intorno...
 

markibox 48

Gregario
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vedendo quelle % e considerando la tua soglia (come l'hai calcolata...?) si, il medio sta lì intorno, addirittura ho trovato una tabella bryton che la Z3 la mette a 88-93% rispetto alla soglia, quindi nel tuo caso sarebbe 167-177bpm, un range più stretto ma grossomodo sempre lì intorno...
Ragazzi da visita medica, la mia SOGLIA AEROBICA è 170, la mia SOGLIA ANAEROBICA è 190 adesso mi è sorto solo un dubbio: dove finisce la z2 e dove inizia la z3???