cosa avete mangiato? (parte 10)

Il Trattore ha scritto:

Molto possibile secondo me, ma ci stanno studiando da poco tempo per cui gli studi fatti hanno tempo di osservazione del campione limitato quindi bisogna aspettare.

Comunque il senso del mio intervento era anche per dire che, non essendoci certezze in merito, io non demonizzo nulla e non mi faccio pippe su ciclizzazione degli alimenti o limitazione severa di un macro particolare.

Come ti dicevo in passato, mi trovo bene a non abusare di carbo, specie se mi alleno poco. Riducendo i carbo, considerando che sto sui 2g/kg di proteine al giorno, le calorie le recupero necessariamente sui grassi (e visto quanto detto sopra, non mi faccio problemi a mangiare grassi saturi quotidianamente).

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Io sinceramente non ho mai calcolato le proteine...
Per farlo usi un’applicazione o fai tutto “a mano”?


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guido76b ha scritto:

Io sinceramente non ho mai calcolato le proteine...
Per farlo usi un’applicazione o fai tutto “a mano”?


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Sto usando MyFitnessPal ma solo perché sto tagliando calorie e quindi mi aiuta a monitorare meglio il tutto.

Comunque una volta che ci fai l'occhio secondo me se ne può fare a meno...

Il Trattore ha scritto:

Sto usando MyFitnessPal ma solo perché sto tagliando calorie e quindi mi aiuta a monitorare meglio il tutto.



Comunque una volta che ci fai l'occhio secondo me se ne può fare a meno...

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Più che altro per capire quante proteine ci sono in 200g di carne, di pesce, di ricotta, ecc...


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guido76b ha scritto:

Più che altro per capire quante proteine ci sono in 200g di carne, di pesce, di ricotta, ecc...


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Esattamente, soprattutto per capire se abitualmente ne mangi abbastanza o troppe o poche e quindi vedere come aggiustare il tiro...

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Il Trattore ha scritto:

Esattamente, soprattutto per capire se abitualmente ne mangi abbastanza o troppe o poche e quindi vedere come aggiustare il tiro...

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Grazie [emoji1303]


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guido76b ha scritto:

Più che altro per capire quante proteine ci sono in 200g di carne, di pesce, di ricotta, ecc...


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Bhe basta che leggi i valori di alcuni alimenti e tieni a mente
La carne magra o il pesce di solito non sono mai sotto ai 22/25g di proteine X 100g
La bresaola e altra carne rossa magra anche 30/34g

sovrasterzo85 ha scritto:

Bhe basta che leggi i valori di alcuni alimenti e tieni a mente
La carne magra o il pesce di solito non sono mai sotto ai 22/25g di proteine X 100g
La bresaola e altra carne rossa magra anche 30/34g

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Ieri:
Colazione

250 ml latte soia + 4 fette biscottate + 1 pugno cereali

Spuntino
Mela

1 h palestra core
Pranzo
40 gr riso + insalata verde e pomodori + petto di pollo + 1/2 mela + 2 gallette

Spuntino
70 gr tacchino arrosto + 1 galletta

1 h 10' rulli

Cena
1 piatto minestra normale con un cucchiaino di EVO + 1 70 gr circa platessa ai ferri con broccoli e cavolfiori(quantità ospedale) + 2 gallette + 1/2 mela

Post cena
150 gr yogurt 0% con whey

To be continued

Colazione: 500ml latte parzialmente scremato con cannella, un pacchetto di buoni così e generosa dose di cereali con nocciole e cioccolato

60km 450disl ritmo medio, durante solo acqua

Pranzo: 100g pasta grana e olio piccante, pezzettino di focaccia con olive e 100g di ricotta con cucchiaione di miele, banana

Merenda: 250g fage intero con generosa dose di cereali con nocciole e cioccolato, prugna e due cubetti di fondente

Cena: ancora da decidere, credo piatto di pasta e un secondo semplice

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Oggi ho provato a calcolare l’apporto proteico.
Vi posto ciò che ho mangiato/mangerò…

Colazione:
1 banana
250ml latte di soia con 30g cornflakes e 8 mandorle
250g albume con 2 fette di pan bauletto e sciroppo d’acero
Fetta di torta di carote fatta in casa

Pranzo:
80g riso con gamberetti + 1 galletta di mais

Merenda:
1 quadratino di fondente + 1 barretta proteica

Pre cena/post wo:
un po’ di uva

Cena:
1 hamburger di cavallo + verdure miste al forno/bollite (credo zucchine, zucca, carote) + 2 gallette di fatto


Mi sono uscite poco più di 100g di proteine…
Può essere, o ho cannato qualcosa? Mi sembra un po’ bassino… Ho usato le tabelle con i valori nutrizionali di mypersonaltrainer in internet

senzasosta ha scritto:

Post cena
150 gr yogurt 0% con whey

To be continued

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Hanno una funzione precisa le whey prima di andare a nanna?

guido76b ha scritto:

Hanno una funzione precisa le whey prima di andare a nanna?

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Io quando le uso al 90% prima di andare a letto, che è il momento in cui avviene un pò di catabolismo o al mattino ... Però è molto raro.

Cosciente che, le caseine sarebbero molto meglio ma sono intollerante

senzasosta ha scritto:

Io quando le uso al 90% prima di andare a letto, che è il momento in cui avviene un pò di catabolismo o al mattino ... Però è molto raro.



Cosciente che, le caseine sarebbero molto meglio ma sono intollerante

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https://youtu.be/bETbm2CSwbM

Credo che possa interessare a molti

senzasosta ha scritto:

Io quando le uso al 90% prima di andare a letto, che è il momento in cui avviene un pò di catabolismo o al mattino ... Però è molto raro.



Cosciente che, le caseine sarebbero molto meglio ma sono intollerante

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Whey + frutta secca che ne rallenta L assorbimento e sei ok (come caseine)

guido76b ha scritto:

Oggi ho provato a calcolare l’apporto proteico.
Vi posto ciò che ho mangiato/mangerò…

Colazione:
1 banana
250ml latte di soia con 30g cornflakes e 8 mandorle
250g albume con 2 fette di pan bauletto e sciroppo d’acero
Fetta di torta di carote fatta in casa

Pranzo:
80g riso con gamberetti + 1 galletta di mais

Merenda:
1 quadratino di fondente + 1 barretta proteica

Pre cena/post wo:
un po’ di uva

Cena:
1 hamburger di cavallo + verdure miste al forno/bollite (credo zucchine, zucca, carote) + 2 gallette di fatto


Mi sono uscite poco più di 100g di proteine…
Può essere, o ho cannato qualcosa? Mi sembra un po’ bassino… Ho usato le tabelle con i valori nutrizionali di mypersonaltrainer in internet

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Può essere, più che altro perché mangi "poco"

Scherzi a parte, se ci metti uno yogurt a pranzo e uno a cena (per fare un esempio banale e comune) già il computo proteico si alza ad esempio. Ad ogni modo, pesi 60 kg, 100/110g li vedo più che corretti (per me se stai nella fascia 1.5-2g/kg va benissimo).

Un po’ di suino molto easy

Stamattina colazione con skyr milbona,preso al lidl a 0.99€ x 350g ,somiglia ad uno yogurt greco anche se non lo è,comunque molto proteico,circa 11g di proteine per 100g. A me non è dispiaciuto,penso sia un'ottima ed economica alternativa al fage,anche se è talmente asciutto che ho dovuto allungarlo con un pochino di latte(cosa che solitamente faccio anche col fage 0 comunque),con i muesli sempre del lidl(master crumble) che pure quelli non sono male,anche come valori nutrizionali ed un cucchiaino di miele.

Ultimamente non sono molto attivo sul forum(e purtroppo nemmeno in bici)quindi magari mi sono perso qualcosa,qualcuno di voi lo aveva già provato?

Braccio ha scritto:

[url]https://youtu.be/bETbm2CSwbM[/URL]

Credo che possa interessare a molti

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certo che se uno cerca certezze.... nei prossimi studi si celebrerà il fritto misto

sovrasterzo85 ha scritto:

Whey + frutta secca che ne rallenta L assorbimento e sei ok (come caseine)

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Non sapevo di questo particolare