Ciao, prima di tutto la bici della misura giusta, se hai già confrontato il cavallo e l'altezza con la bici sei a posto.
Dopo devi pensare ai settaggi
SELLA
altezza, il bacino non deve ondeggiare, e non devi pedalare con le punte ma con la pianta del piede.
arretramento/avanzamento, fai prove e senti come riesci ad avere una seduta più naturale in base alla distanza che hai dal manubrio.
MANUBRIO
la pipa è importante se senti di essere troppo sdraiato e hai una misura 100 110 120 puoi montare una 80 90 mm, se hai spessori sopra la pipa potresti alzarla ti rimarrà piu comoda, puoi anche spostare di qualche grado il manubrio in maniera che i comandi ti rimangano più alzati........spostalo di pochi mm.
PEDALI
Ci sarebbe anche il settaggio dei pedali con gli scarpini ma se hai i flat non hai problemi, i pedali da corsa hanno l'aggancio molto forte e non te li consiglio ma se provi gli agganci da mtb o da trekking hanno l'aggancio più morbido e più facili da usare.
Dopo i settaggi e aver trovato la posizione giusta devi pedalare nel modo più corretto possibile, piedi paralleli, posizione corretta, inizia sempre piano quando sei a freddo, riscaldati non forzare, nei lunghi tragitti dopo 30 40 km la schiena lo sente arrivi a 60 km e ne risenti.
dipende da quanto sei allenato e dalla gamba comunque fai 20 km con andatura lenta, riscaldati, poi cominci a forzare e fare salite, non essere rigido ogni tanto ammorbidisci le spalle, in salita non forzare con la schiena ma fai forza con le gambe, facci caso quando pedali, molte volte uno agisce ma non se ne rende conto poi quando escono i dolori ci fai caso.
I pedali con gli attacchi possono essere scomodi ma aiutano a creare una posizione corretta in bicicletta.
Mi sembra di averti detto tutto.
Ciao a tutti, ho una bici
giant trc1 composite, taglia M, con pedali flat, è da poco che vado in bicicletta, ma ho spesso dolori alla schiena quando finisco il giretto che faccio tutte le domeniche, 40\ 60 km circa, può dipendere dal fatto che non sono abituato a stare in sella? preferisco pedalare senza agganci perchè facendo anche delle strade con del traffico ho sempre paura che possa succedere un qualcosa che non riesco a sganciarmi in tempo, le varie distanze tra sellino e manubrio ed altezza della sella le ho prese da questo sito
http://www.ciclistaurbano.net/calcolo_telaio_bicicletta.html facendo tutti i calcoli. Sono di Bologna.