TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3) - Pagina 328 - Bici da corsa | BDC-forum.it
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Triathlon Tri is megl che one!

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Vecchio 12-09-2017, 09:03:14   #3925
N3bbia
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N3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia StellareN3bbia Stellare
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Concordo in pieno il 70.3 è più fattibile per chi ha bimbi poi io ho preparato barcellona con 40 gradi tutta l'estate

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no comment sull estate. peggior situazione climatica possibile. agosto caldo record e ora pare che a cervia prenderemo brutto tempo.

il problema è che mi conosco...un domani, non si sa mai, che mi vada 'bene' un 70.3 sarei subito li a dire 'ma allora potrei chiudere un IM in x ore e y minuti volendo' e via che si ricomincia.

per ora il mio programma è: scarico, faccio l IM, rimetto in bolla i polmoni, e mi faccio un mese di cazzeggio (nuoto sempre, poca bici, zero corsa, xbox e tiro con l arco) e soprattutto ...mi riconquisto i figli.

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Perché essere scarso in uno sport quando puoi esserlo in tre?
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Vecchio 12-09-2017, 09:59:25   #3926
Mancio82
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Mancio82 Ottimo e abbondanteMancio82 Ottimo e abbondanteMancio82 Ottimo e abbondante
Ieri ho ripreso finalmente a nuotare dopo 10 giorni di allenamento praticamente da duatleta, a causa degli orari della piscina ancora provvisori e che non mi permettevano di andare...

un disastro
Dopo un pò di tecnica, fatti 750m in Z3, ai 400 avevo già le spalle che urlavano pietà
Sinceramente questo orario estivo mi ha fregato, ed ora ho perso parecchio...

Vabbè, lo sprint di Peschiera di domenica lo prenderò come allenamento di qualità, farò un ultimo carico di 15 giorni spostato principalmente sul nuoto e speriamo di recuperare almeno un pò di fluidità in vista di Lignano...
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Vecchio 12-09-2017, 10:31:36   #3927
Darius
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Originalmente inviato da N3bbia Visualizza messaggio
no comment sull estate. peggior situazione climatica possibile. agosto caldo record e ora pare che a cervia prenderemo brutto tempo.

il problema è che mi conosco...un domani, non si sa mai, che mi vada 'bene' un 70.3 sarei subito li a dire 'ma allora potrei chiudere un IM in x ore e y minuti volendo' e via che si ricomincia.

per ora il mio programma è: scarico, faccio l IM, rimetto in bolla i polmoni, e mi faccio un mese di cazzeggio (nuoto sempre, poca bici, zero corsa, xbox e tiro con l arco) e soprattutto ...mi riconquisto i figli.
... che, col senno di poi è la cosa più importante, a 56 anni di cui 2/3 dedicati allo sport mi rendo conto che un amatore seriamente impegnato, tra lavoro allenamenti e gare, rischia di sottrarre alla famiglia più tempo di un pro, e non te ne accorgi quando sono piccoli ma dai 15 anni in su, e solo allora rifletti e capisci il prezzo pagato per tutte le sere passate ad allenarsi e le domeniche impegnate a gareggiare, e ti viene un insostenibile rimorso per tutte le occasioni mancate che non recupererai più...
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Quelli che s’innamoran di pratica senza scienzia son come ‘l nocchier ch’entra in navilio sanza timone o bussola, che mai ha certezza dove si vada.

Naturalmente li omini desiderano sapere.

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Vecchio 12-09-2017, 10:42:54   #3928
N3bbia
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Originalmente inviato da Darius Visualizza messaggio
... che, col senno di poi è la cosa più importante, a 56 anni di cui 2/3 dedicati allo sport mi rendo conto che un amatore seriamente impegnato, tra lavoro allenamenti e gare, rischia di sottrarre alla famiglia più tempo di un pro, e non te ne accorgi quando sono piccoli ma dai 15 anni in su, e solo allora rifletti e capisci il prezzo pagato per tutte le sere passate ad allenarsi e le domeniche impegnate a gareggiare, e ti viene un insostenibile rimorso per tutte le occasioni mancate che non recupererai più...
avendo avuto qualche problemino fisico mi sono concesso il lusso di allenarmi più alla sera e mollare le sveglie alle 5.30. altro esperimento che non ripeterò proprio per via dei figli.

però per i rimpianti aspetto il 23/settembre sera..
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Vecchio 12-09-2017, 11:31:30   #3929
Darius
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Originalmente inviato da N3bbia Visualizza messaggio
avendo avuto qualche problemino fisico mi sono concesso il lusso di allenarmi più alla sera e mollare le sveglie alle 5.30. altro esperimento che non ripeterò proprio per via dei figli.

però per i rimpianti aspetto il 23/settembre sera..
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Vecchio 12-09-2017, 12:10:18   #3930
Darius
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Darius SplendidoDarius SplendidoDarius SplendidoDarius SplendidoDarius SplendidoDarius SplendidoDarius SplendidoDarius SplendidoDarius SplendidoDarius SplendidoDarius Splendido
Archiviata la dovuta riflessione su figli e famiglia riprendiamo a parlare di sport.

Come avrete letto ho raggiunto l’obiettivo dei 10K, seppure con un tempo che va considerato solo come base di partenza, ora dovrò lavorare per raggiungere i prossimi target e qui, considerando gli unici obiettivi che per ora vedo realistici, che sarebbero i 10K dell’olimpico e i 21K del 70.3 (con la possibilità di partecipare anche a qualche podistica), mi si aprono due strade su cui vi chiedo un parere:

Migliorare il tempo sui 10K e poi iniziare una seconda fase per il raggiungimento dei 21K.

Lavorare di resistenza per l’allungamento della distanza, raggiunti i 21K migliorare il tempo.
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Vecchio 12-09-2017, 12:38:08   #3931
N3bbia
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Archiviata la dovuta riflessione su figli e famiglia riprendiamo a parlare di sport.

Come avrete letto ho raggiunto l’obiettivo dei 10K, seppure con un tempo che va considerato solo come base di partenza, ora dovrò lavorare per raggiungere i prossimi target e qui, considerando gli unici obiettivi che per ora vedo realistici, che sarebbero i 10K dell’olimpico e i 21K del 70.3 (con la possibilità di partecipare anche a qualche podistica), mi si aprono due strade su cui vi chiedo un parere:

Migliorare il tempo sui 10K e poi iniziare una seconda fase per il raggiungimento dei 21K.

Lavorare di resistenza per l’allungamento della distanza, raggiunti i 21K migliorare il tempo.
io preferisco (preferivo) sempre l approccio di 'allungare la velocità'. quindi se all inizio, chessò faccio 3x10' al medio quando vedo che li reggo bene, che hanno un passo 'decente', aumento a 4x 5x oppure 3x20'. un 10k con dentro qualità lo preferisco a 15 Z2 easy.

Sempre molto personalmente per i problemi che ho spesso nella corsa non partirei mai subito con i volumi più alti cercando i 21km ma prediligerei la qualità intesa anche come andature e esercizi vari per acquisire una tecnica corretta.

però penso che prima di tutto questo, nel nostro caso, venga l approccio prudente basato sul tipo di infortunio/problema da cui si viene. Il mio ad esempio pare essere meno infastidito da corse più veloci che da quelle lunghe.
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Vecchio 12-09-2017, 12:39:01   #3932
IlNigno
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............
su cui vi chiedo un parere:

Migliorare il tempo sui 10K e poi iniziare una seconda fase per il raggiungimento dei 21K.

Lavorare di resistenza per l’allungamento della distanza, raggiunti i 21K migliorare il tempo.
La seconda,a mio parere,eviti o limiti gli infortuni che un forzare sui tempi(velocità e allenamenti specifici per quello)potrebbero portare.
Pareri eh...

(leggo ora quello che ha scritto N3bbia,concordo).
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Vecchio 12-09-2017, 13:49:42   #3933
Darius
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Grazie del consiglio, effettivamente in considerazione che non sono più un ragazzino, e l'approccio ai 10K già mi ha creato non pochi problemini, quella che indicate mi sembra la strada più cautelativa ma più redditizia per il risultato finale.
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Vecchio 12-09-2017, 14:38:56   #3934
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Originalmente inviato da IlNigno Visualizza messaggio
La seconda,a mio parere,eviti o limiti gli infortuni che un forzare sui tempi(velocità e allenamenti specifici per quello)potrebbero portare.
Pareri eh...

(leggo ora quello che ha scritto N3bbia,concordo).
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Grazie del consiglio, effettivamente in considerazione che non sono più un ragazzino, e l'approccio ai 10K già mi ha creato non pochi problemini, quella che indicate mi sembra la strada più cautelativa ma più redditizia per il risultato finale.
devo aver scritto davvero male e rileggendomi concordo. ero più per la via di mezzo diciamo...

premetto che come dicevo mi è parso nel mio caso che sia più sicura una sessione di qualità di una di quantità

quindi il mio approccio teorico ora sarebbe quello prima di farmi un po di velocità, che comporta inizialmente volumi minori e aumentarli in prossimità della gara. Ma io ragiono in maniera conservativa e personale, come dicevo non posso permettermi di puntare subito ad un 21k e poi via via metterci sempre meno tempo per far sto 21k..credo mi romperei.

Io valuterei prima il perché hai avuto problemi con il 10k e cercherei sulla base di questo di prendere la strada che meno si avvicina a tale causa cercando magari contemporaneamente se possibile di eliminar il problema alla base.

non conosco il tuo caso specifico, ma se ad esempio hai problemi di tecnica di corsa, posturali etc etc...aumentar il volume e puntar ai 21k porterebbe solo a peggioramenti. rimaner invece più cauti e lavor di tecnica e simili ti permetterebbe di esser più tranquillo su ogni distanza.
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Vecchio 12-09-2017, 15:20:22   #3935
Darius
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devo aver scritto davvero male e rileggendomi concordo. ero più per la via di mezzo diciamo...

premetto che come dicevo mi è parso nel mio caso che sia più sicura una sessione di qualità di una di quantità

quindi il mio approccio teorico ora sarebbe quello prima di farmi un po di velocità, che comporta inizialmente volumi minori e aumentarli in prossimità della gara. Ma io ragiono in maniera conservativa e personale, come dicevo non posso permettermi di puntare subito ad un 21k e poi via via metterci sempre meno tempo per far sto 21k..credo mi romperei.

Io valuterei prima il perché hai avuto problemi con il 10k e cercherei sulla base di questo di prendere la strada che meno si avvicina a tale causa cercando magari contemporaneamente se possibile di eliminar il problema alla base.

non conosco il tuo caso specifico, ma se ad esempio hai problemi di tecnica di corsa, posturali etc etc...aumentar il volume e puntar ai 21k porterebbe solo a peggioramenti. rimaner invece più cauti e lavor di tecnica e simili ti permetterebbe di esser più tranquillo su ogni distanza.
Concordo con quanto affermi, infatti l mio programma in realtà era di continuare essenzialmente con il fondo per aumentare la resistenza aerobica con obiettivo i 21, ma contemporaneamente metterci dentro anche un po' di qualità, senza ammazzarmi, per migliorare il tempo ove possibile.

Purtroppo sul web si fa riferimento ad allenamenti specifici per i 10 o i 21, quindi con approcci mirati alla podistica pura, a me forse serve più ricercare la distanza che la prestazione sul tempo, dove so che sotto certi valori non potrò mai scendere, insomma un ragionamento più da fondista - finisher.

I problemi che ho avuto per raggiungere i 10K sono stati essenzialmente di sovraccarico, avendo un motore aerobico ben sviluppato grazie al ciclismo, spesso andavo oltre le mie capacità e mi infortunavo, ora però non sto più soffrendo di dolori, forse anche grazie alle solette Noene? Non saprei, ma sicuramente perchè ho migliorato la postura.
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Vecchio 12-09-2017, 15:51:59   #3936
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Concordo con quanto affermi, infatti l mio programma in realtà era di continuare essenzialmente con il fondo per aumentare la resistenza aerobica con obiettivo i 21, ma contemporaneamente metterci dentro anche un po' di qualità, senza ammazzarmi, per migliorare il tempo ove possibile.

Purtroppo sul web si fa riferimento ad allenamenti specifici per i 10 o i 21, quindi con approcci mirati alla podistica pura, a me forse serve più ricercare la distanza che la prestazione sul tempo, dove so che sotto certi valori non potrò mai scendere, insomma un ragionamento più da fondista - finisher.

I problemi che ho avuto per raggiungere i 10K sono stati essenzialmente di sovraccarico, avendo un motore aerobico ben sviluppato grazie al ciclismo, spesso andavo oltre le mie capacità e mi infortunavo, ora però non sto più soffrendo di dolori, forse anche grazie alle solette Noene? Non saprei, ma sicuramente perchè ho migliorato la postura.
come sempre la capacità di adattamento del telaio è molto inferiore a quella del motore.

quest anno sono partito (tardi) con sessini da 15/20' arrivato intorno ai 50 ho cominciato timidamente a inserire qualche tratto al medio.

Come scrivevo altrove...sono arrivato ai 20km tranquillo, poi per N motivi ho cominciato a 'dividere' i lunghi in un bigiornaliero.

Così facendo un risultato l ho ottenuto, sono arrivato alle soglie dello scarico e i miei tendini 'pare' siano sani. Ovviamente difficile dare i meriti a questo o quella tecnica di allenamento ma credo continuerò anche nelle prossime stagioni (se mai farò altri IM).

Mentre quando facevo il lungo il ritmo era abbondantemente in Z2 quando divido mi sposto decisamente più in alto, diciamo un 10/15 " /km in meno.

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