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Vecchio 30-11-2016, 08:04:07   #2989
gabrybe
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gabrybe Santo Subitogabrybe Santo Subitogabrybe Santo Subitogabrybe Santo Subitogabrybe Santo Subitogabrybe Santo Subitogabrybe Santo Subitogabrybe Santo Subitogabrybe Santo Subitogabrybe Santo Subitogabrybe Santo Subito
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I carboidrati che mangi dopo l'attività fisica non si trasformano in grassi se li mangi entro massimo 30 minuti dal termine dell'attività .
Se torni a casa , ti fai la doccia , ti rilassi e magari è passata 1,5 ore da quando hai finito l'allenamento , allora i carboidrati che mangi si trasformano in grassi ( gran parte ) e non in glicogeno che serve per il recupero.
Quindi è meglio mangiare un panino appena scesi dalla bici che non un piatto di pasta abbondante dopo qualche ora.
Massimo trenta minuti! Apperò ...
Qualcuno avvisi i i pro che al max si bevono una lattina subito dopo la gara, e poi mangiano sul pullman e/o a cena, ben oltre la tua inflessibile "mezz'ora"!! Stanno tutti per ingrassare a dismisura!! Non parliamo poi di quelli che fanno i rulli post gara, saranno già ora dei barilotti goffi e grassocci...
Ma perché non vi documentate prima di scrivere?
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Non è tanto importante la meta quanto il viaggio per arrivarci.
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Vecchio 30-11-2016, 08:32:05   #2990
fedguar
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fedguar Stellarefedguar Stellarefedguar Stellarefedguar Stellarefedguar Stellarefedguar Stellarefedguar Stellarefedguar Stellarefedguar Stellare
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Massimo trenta minuti! Apperò ...
Qualcuno avvisi i i pro che al max si bevono una lattina subito dopo la gara, e poi mangiano sul pullman e/o a cena, ben oltre la tua inflessibile "mezz'ora"!! Stanno tutti per ingrassare a dismisura!! Non parliamo poi di quelli che fanno i rulli post gara, saranno già ora dei barilotti goffi e grassocci...
Ma perché non vi documentate prima di scrivere?
Non entro nel merito nel discorso grassi, ma @fkm ha ragione sulla trasformazione in glicogeno, che è massima nella prima ora post allenamento.
infatti i pro che citi cosa fanno subito all'arrivo bevono e mangiano.
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Vecchio 30-11-2016, 08:41:12   #2991
fkm
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fkm Ottimo e abbondantefkm Ottimo e abbondantefkm Ottimo e abbondantefkm Ottimo e abbondante
Guarda che se c'è uno che deve informarsi , credo sia proprio tu perché ti vedo parecchio confuso.... non rispondo sui pro perché le immagini alla fine di ogni gara si commentano da sole .....ancora devono scendere dalla bici e già stanno bevendo qualcosa o mangiando qualcosa , anche mentre fanno i rulli di cui parli....quindi prima di parlare mi viene da chiederti : ma tu il ciclismo lo segui o parli per sentito dire.
Fermo restando che quello che ho detto prima io sui 30 min , non me lo sono inventato ma si chiama finestra metabolica e lo spiegano fior di medici .
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Vecchio 30-11-2016, 08:44:31   #2992
fkm
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fkm Ottimo e abbondantefkm Ottimo e abbondantefkm Ottimo e abbondantefkm Ottimo e abbondante
Finestra Anabolica , Pardon.
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Vecchio 30-11-2016, 08:46:43   #2993
never give up!
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si, ma se sei ancora in deficit calorico e mangi carbo anche più tardi mica si trasformano in grassi...si trasformeranno in grassi quelli che sono in eccesso...
la finestra anabolica è stata un po' rivalutata (allargata) da fior di fisiologi...

nell'allegato si parla di assumere carbo +pro i primi 30 minuti


di continuare nelle successive 3 h....insieme a bcaa


qui è allargata fino a 120 min...

http://www.my-personaltrainer.it/int...anabolica.html
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-"Esistono situazioni che ci vengono imposte e possiamo solo accettare, altre invece dipendono dalle nostre decisioni e su queste possiamo costruire la vita".

-quello che cerchi è dentro di te...oppure nel frigo!

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Vecchio 30-11-2016, 09:02:33   #2994
Rapasave
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Rapasave BeatoRapasave BeatoRapasave BeatoRapasave BeatoRapasave BeatoRapasave BeatoRapasave BeatoRapasave BeatoRapasave BeatoRapasave BeatoRapasave Beato
io sono a favore del fondo...inteso ovviamente in settimana come 2 ore al medio ad alte rpm.

Allenandomi tutti I mesi e quasi tutti I giorni lo faccio regolarmente (per circa 8 settimane) e nei mesi piu freddi dove non avrei neanche la possibilità di fare salita (se non indoor)

Due ore sempre a digiuno...e con il freddo(purtroppo)...dopo sto periodo passo ovviamente alle altre fasi di potenziamento etc etc

Ma per chi non ha tanto tempo come me (più che altro io me lo creo il tempo) sono d'accordo con chi dice che il fondo si potrebbe tranquillamente saltare o dimunuire drasticamente

ciao
save
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Vecchio 30-11-2016, 09:12:28   #2995
fkm
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fkm Ottimo e abbondantefkm Ottimo e abbondantefkm Ottimo e abbondantefkm Ottimo e abbondante
Difatti non ho scritto che tutto quello che mangi dopo i primi 30 min si trasforma in grassi , ho scritto che gran parte lo fà e che ha più effetto da questo punto di vista mangiare entro i primi 30 min che un piattone di pasta nelle ore successive. Penso sia abbastanza chiaro il concetto , poi se il discorso della finestra anabolica è stato fortemente rivalutato , questo non lo so , io parlo per quel che vedo e i prof non scendono neanche dalla bici che già bevono o mangiano qualcosa , certamente a qualcosa serve.
Possiamo dire quello che vogliamo , ma il punto di riferimento in questo campo sono loro .
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Vecchio 30-11-2016, 09:19:04   #2996
marko
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marko Santo Subitomarko Santo Subitomarko Santo Subitomarko Santo Subitomarko Santo Subitomarko Santo Subitomarko Santo Subitomarko Santo Subitomarko Santo Subitomarko Santo Subitomarko Santo Subito
al fine del dimagrimento quello che conta e' il deficit calorico...hai voglia a pedalare a ritmo blando e raggiungere 2000kcal!
alzando in po l'intesita' nella ormai famosa zona2alta/z3bassa si ottengono incredibili adattamenti allenanti ..economia di pedalata,motore aerobico...sviluppo mitocondri...e ,anche solo con 3 ore 1500/1600 kcal.
nota negativa non e' divertente come girare per 4 5 ore con il gruppo nel classico giro chiacchera delle domeniche invernali convinti nel fondo lento!
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Vecchio 30-11-2016, 09:20:11   #2997
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I carboidrati che mangi dopo l'attività fisica non si trasformano in grassi se li mangi entro massimo 30 minuti dal termine dell'attività .
Se torni a casa , ti fai la doccia , ti rilassi e magari è passata 1,5 ore da quando hai finito l'allenamento , allora i carboidrati che mangi si trasformano in grassi ( gran parte ) e non in glicogeno che serve per il recupero.
Quindi è meglio mangiare un panino appena scesi dalla bici che non un piatto di pasta abbondante dopo qualche ora.
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Difatti non ho scritto che tutto quello che mangi dopo i primi 30 min si trasforma in grassi , ho scritto che gran parte lo fà e che ha più effetto da questo punto di vista mangiare entro i primi 30 min che un piattone di pasta nelle ore successive. Penso sia abbastanza chiaro il concetto , poi se il discorso della finestra anabolica è stato fortemente rivalutato , questo non lo so , io parlo per quel che vedo e i prof non scendono neanche dalla bici che già bevono o mangiano qualcosa , certamente a qualcosa serve.
Possiamo dire quello che vogliamo , ma il punto di riferimento in questo campo sono loro .
ripeto , non è così fintanto che non vai in surplus calorico, allora qualsiasi cosa (carbo, pro, grassi) si depositano in grassi...
il fatto della finestra anabolica serve per ripistinare il glicogeno più rapidamente...

p.s. rivalutata nel senso di allargata...
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Vecchio 30-11-2016, 09:22:51   #2998
fkm
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fkm Ottimo e abbondantefkm Ottimo e abbondantefkm Ottimo e abbondantefkm Ottimo e abbondante
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al fine del dimagrimento quello che conta e' il deficit calorico...hai voglia a pedalare a ritmo blando e raggiungere 2000kcal!
alzando in po l'intesita' nella ormai famosa zona2alta/z3bassa si ottengono incredibili adattamenti allenanti ..economia di pedalata,motore aerobico...sviluppo mitocondri...e ,anche solo con 3 ore 1500/1600 kcal.
nota negativa non e' divertente come girare per 4 5 ore con il gruppo nel classico giro chiacchera delle domeniche invernali convinti nel fondo lento!
Concordo!
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Vecchio 30-11-2016, 09:25:48   #2999
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nota negativa non e' divertente come girare per 4 5 ore con il gruppo nel classico giro chiacchera delle domeniche invernali convinti nel fondo lento!
Ma quale divertente. Col gruppo della domenica è divertente solo tirarsi il collo . Bruci calorie e ti passa in un attimo, oltre a non sentire freddo.
Chi si diverte ad andare piano a novembre, andrà piano anche a maggio.
Il che non vuol dire non mollare un pò eh. Anzi. Ma quando ti fai una tirata a settimana e nel resto della settimana, specie nel periodo di stacco riposi, raggiungi il duplice obiettivo di divertirti senza far calare la condizione troppo, che se in settimana non fai nulla e nel we passeggi, ogni anno riparti troppo dal basso e fai troppa fatica a risalire.
Il fondo, inteso come tipo di allenamento, è morto, defunto, sepolto.
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Vecchio 30-11-2016, 09:28:19   #3000
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Ma quale divertente. Col gruppo della domenica è divertente solo tirarsi il collo . Bruci calorie e ti passa in un attimo, oltre a non sentire freddo.
Chi si diverte ad andare piano a novembre, andrà piano anche a maggio.
Il che non vuol dire non mollare un pò eh. Anzi. Ma quando ti fai una tirata a settimana e nel resto della settimana, specie nel periodo di stacco riposi, raggiungi il duplice obiettivo di divertirti senza far calare la condizione troppo, che se in settimana non fai nulla e nel we passeggi, ogni anno riparti troppo dal basso e fai troppa fatica a risalire.
Il fondo, inteso come tipo di allenamento, è morto, defunto, sepolto.


e non lo fa neache il buon @Rapasave
che dichiara di girare al medio

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