infatti ha ragione Malori che dice che la forza si allena in palestra
con le sfr si fa altro e principalmente resistenza
SFR: chiariamo la questione, come sostituirle?
- Creatore Discussione matty
- Data di inizio
infatti ha ragione Malori che dice che la forza si allena in palestra
con le sfr si fa altro e principalmente resistenza
no, si allena anche in bici, poi dipende se uno vuol fare determinati esercizi...
Le fa anche da seduto.
Io mi preparatore ai tempi me le faceva fare anche in piedi
Giudicare la potenza da un filmato è difficile.
A me sembrano le classiche sfr a potenza al medio o poco sopra. Presa bassa sia da in piedi che da seduto.
Ho visto poi anche la clip successiva. Ho i miei dubbi che l'intensità con cui pedala sia vicina al medio, da come muove bacino e torso sta spingendo decisamente di più.
SFR come le ha intese il suo ideatore Aldo Sassi si fanno da seduto. Il tuo preparatore ti stava facendo fare un'altra cosa, sicuramente utile nel contesto del tuo piano di allenamento, ma che non è corretto definire SFR.
E' tipico per tanti preparatori definire SFR lavori a cadenza medio-bassa in salita con rapporti lunghi, ma se sono fatte come dice Sassi sono SFR, sennò sono "un'altra roba a bassa-media cadenza in salita con rapporti lunghi".
Non sono classiche se le fai in piedi.In piedi è un'altra roba che non rispecchia il protocollo definito dall'inventore.
quando sono nate le SFR non usavano PM...è il cuore che deve essere al più al medio...quando hanno introdotto il PM si sono accorti che le potenze, e quindi le forze, in gioco, erano "basse"...da qui a molti è caduto il castello...non allena la forza come tanti pensavano...
(che non era nemmeno l'intento di A.Sassi).
con potenza al medio (Z3/sst) è uno dei classici lavori che si fanno per il reclutamento di fibre muscolari differenti...
Gioisco ogni volta che te lo vedo scrivere. Me lo scrivi un'altra volta?
Ok.
Io, dopo avere visto la story di Rigo, ho scritto, a questo punto erroneamente, sfr.
Non lo erano, così come non lo erano le mie fatte in piedi (e probabilmente neppure quelle fatte da seduto).
Le ho viste fare anche live sul Selvino l'anno scorso a Villella, sempre sia in piedi che da seduto, sempre in presa bassa. Mi passò al triplo della velocità.
Quindi sono altro tipo di lavori.
A questo punto.... Senza dover perfirza dare un nome a questi lavori, la domanda è: a cosa sono finalizzati? Ah, il mio preparatore mi faceva fare ripetute di 4' a 50 rpm in z3 alta salendo progressivamente in z4 bassa e poi piena. Ogni ripetuta seguita da 20" di agilità (90 rpm circa) in z4 piena. Poi discesa di 3'30" e sotto un'altra.
Ricirdo che mi ripeteva SEMPRE di NON farle il giorno successivo alla palestra.
Io, dopo avere visto la story di Rigo, ho scritto, a questo punto erroneamente, sfr.
Non lo erano, così come non lo erano le mie fatte in piedi (e probabilmente neppure quelle fatte da seduto).
Le ho viste fare anche live sul Selvino l'anno scorso a Villella, sempre sia in piedi che da seduto, sempre in presa bassa. Mi passò al triplo della velocità.
Quindi sono altro tipo di lavori.
A questo punto.... Senza dover perfirza dare un nome a questi lavori, la domanda è: a cosa sono finalizzati? Ah, il mio preparatore mi faceva fare ripetute di 4' a 50 rpm in z3 alta salendo progressivamente in z4 bassa e poi piena. Ogni ripetuta seguita da 20" di agilità (90 rpm circa) in z4 piena. Poi discesa di 3'30" e sotto un'altra.
Ricirdo che mi ripeteva SEMPRE di NON farle il giorno successivo alla palestra.
Lo sa il tuo preparatore.
Alcuni preparatori quando vai a scavare, finiscono per dirti: "le faccio con lo stesso intento di Sassi, ovvero allenare la forza" (e qui già dimostrano di non aver capito nulla di cosa erano e a cosa servivano) "ma visto che a 40 rpm non ci vai mai durante l'allenamento, alleno la forza a 60 rpm che così è più specifico e fa anche meglio alle articolazioni".
Inutile dire che hanno le idee un po' confuse.
Quindi, Sassi prevedeva un lavoro al medio della FC. Se al medio della FC si esprimono valori di soglia FTP a basse cadenze, la loro finalità sarebbe perseguita? Ho capito bene?
SFR, schiariamoci le idee
Ho volutamente chiuso e messo in rilievo il topic per una migliore consultazione, agli interessati, è comunque riportato pari pari nel topic "gambe a pezzi il mercoledì sera" per lo scambio di opinioni. Tratto dal libro: "Dalla parte del ciclismo" di marco Bonarrigo, Aldo Sassi - Edizioni...
www.bdc-mag.com
per farla breve, lavoro in Ipossia.
l'intento non è lavorare sulla forza, intesa con massima espressione di, passatemi il termine, kg spinti
OK, quindi fare questi lavori il giorno successivo a quello in cui si è fatto forza in palestra, non dovrebbe avere controindicazioni...
Perché non si farebbe forza per 2 giorni consecutivi.
In palestra un allenamento con intenti simili alle Sfr consiste nel fare squat con fermo di 3/5 secondi in isometria e in risalita con carico medio (credo tra il 60/70% del massimale) e l'intento è reclutare fibre altrimenti non attivate né con protocolli di forza pura né con quelli puramente BB.
Il dott. Sassi implemento' le Sfr nel l'allenamento per il record dell'ora di Moser quindi pensate per uno sforzo di 1 ora.
Diciamo pure che l'amatore medio (me compreso ) le ha usate ed abusate perché in fondo erano comode e ti davano la sensazione di esserti allenato duramente e scientificamente.
Il dott. Sassi implemento' le Sfr nel l'allenamento per il record dell'ora di Moser quindi pensate per uno sforzo di 1 ora.
Diciamo pure che l'amatore medio (me compreso ) le ha usate ed abusate perché in fondo erano comode e ti davano la sensazione di esserti allenato duramente e scientificamente.
Ì
Quando le facevo, non accusavo tutta questa fatica e, nonostante ciò, dopo, avevo la convinzione (giusta o sbagliata boh), di avere fatto un allenamento super.
L'anno scorso non le ho praticamente mai fatte.
Quest'anno boh... Magari inserirò qualche lavoro a bassa cadenza, ben sapendo che però non si tratta di sfr e che, facendolo, non sto allenando la forza.
Ti quoto.
Quando le facevo, non accusavo tutta questa fatica e, nonostante ciò, dopo, avevo la convinzione (giusta o sbagliata boh), di avere fatto un allenamento super.
L'anno scorso non le ho praticamente mai fatte.
Quest'anno boh... Magari inserirò qualche lavoro a bassa cadenza, ben sapendo che però non si tratta di sfr e che, facendolo, non sto allenando la forza.
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