Allenamento polarizzato

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Domanda (magari dico una cxxxxta semplicemente per il fatto che non avendo mai avuto un PM non ho un'idea): ma le salite che fai sono tutte salite da <20'? Riformulo la domanda in modo che sia forse più facile rispondere: non fai mai salite da 10-15 km? Se sì, come le fai? Perché mi pare complesso fare salite del genere polarizzando...



P.S. Questo è soprattutto uno dei principali motivi per cui per la poca/pochissima esperienza che ho rimango restio ad approcciarmi a questo metodo...



o-o

Due esempi di come si possono fare le salite lunghe in ottica polarizzata: alternando parti in z3 a tratti di recupero in z1, tipo ripetute, oppure andando piano, rimanendo al limite superiore di z1, ma variando la cadenza, a 60 rpm con rapportone, oppure a 90/100 con rapportino.

Nel secondo caso si alternano 15-20 rpm sopra e sotto al ritmo con cui vai in salita normalmente.

Sono solo due esempi degli esercizi che si possono fare, ma ce ne sono un'infinità.

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Il Trattore

Maglia Rosa
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Due esempi di come si possono fare le salite lunghe in ottica polarizzata: alternando parti in z3 a tratti di recupero in z1, tipo ripetute, oppure andando piano, rimanendo al limite superiore di z1, ma variando la cadenza, a 60 rpm con rapportone, oppure a 90/100 con rapportino.

Nel secondo caso si alternano 15-20 rpm sopra e sotto al ritmo con cui vai in salita normalmente.

Sono solo due esempi degli esercizi che si possono fare, ma ce ne sono un'infinità.

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Grazie mi&#314;le! Beh, mi avete dato entrambi ottimi spunti per procedere o-o

Una domanda: mi sapresti dare una buona fonte da cui prendere ispirazione per i tipi di lavori fattibili in salita? Se c'è ovviamente, oppure è tutto abbastanza lasciato dell'invenzione di ognuno?

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Salvo@ing

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In effetti non hai torto anche perché io lunedì (vedi ieri) sono quasi sempre fuori sede per lavoro.
Potrei accorpare l’allenamento del lunedì e martedì in uno WO (sono esercizi tra loro compatibili) fruttando il lunedì per recuperare il lungo domenicale che potrei fare in assoluta Z-I ma con tratti vari in Z-III (pianura o salita che sia).


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gx2

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Grazie mi&#314;le! Beh, mi avete dato entrambi ottimi spunti per procedere o-o

Una domanda: mi sapresti dare una buona fonte da cui prendere ispirazione per i tipi di lavori fattibili in salita? Se c'è ovviamente, oppure è tutto abbastanza lasciato dell'invenzione di ognuno?

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i soliti libri
la bibbia di friel
quello di allen e coggan
quello di fabrizio tacchino (fa cagare, ma alcune schede con gli esercizi e il capitolo sulla forza sono molto interessanti)
...fantasia qb :mrgreen:
 
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Maglia Rosa
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Ah ok! Friel ce l'ho già (ma lui posta esercizi un po' per tutte le zone, black hole compresa, quindi praticamente basta non guardare quelli e prendere in considerazione solo esercizi ad alta intensità? Immagino di sì...) gli altri due no, vedo di procurarmeli comunque...

Fantasia...non mi manca :-x :mrgreen:
 

gx2

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Ah ok! Friel ce l'ho già (ma lui posta esercizi un po' per tutte le zone, black hole compresa, quindi praticamente basta non guardare quelli e prendere in considerazione solo esercizi ad alta intensità? Immagino di sì...) gli altri due no, vedo di procurarmeli comunque...

Fantasia...non mi manca :-x :mrgreen:

soprattutto su esercizi on/off e allunghi puoi sbizarrirti in base al periodo, alle sensazioni, ai limiti da correggere nonchè agli eventi a cui intendi partecipare
sono on off ad esempio 30s in progressione e 30 secondi recupero blando, oppure puoi farli ripartendo da fermo o bassa cadenza. Oppure 15/15 per 5 o 10 minuti moderando l'intensità delle fasi on /off in base alla durata (e alle ripetute), oppure puoi fare 2 minuti forte e uno di recupero, 40/20, 60/30, 60/90....

per gli allunghi, puoi fare su base medio/veloce allunghi brevi ma intensi (10-30s) oppure meno intensi ma più lunghi (30s-2m) al vo2max, a bassa/alta cadenza. Questo è anche un modo per far fruttare salite particolarmente lunghe senza farle ad un passo medio costante.
Le possibilità sono veramente infinite. Occhio a non esagerare :mrgreen:
 

Il Trattore

Maglia Rosa
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soprattutto su esercizi on/off e allunghi puoi sbizarrirti in base al periodo, alle sensazioni, ai limiti da correggere nonchè agli eventi a cui intendi partecipare
sono on off ad esempio 30s in progressione e 30 secondi recupero blando, oppure puoi farli ripartendo da fermo o bassa cadenza. Oppure 15/15 per 5 o 10 minuti moderando l'intensità delle fasi on /off in base alla durata (e alle ripetute), oppure puoi fare 2 minuti forte e uno di recupero, 40/20, 60/30, 60/90....

per gli allunghi, puoi fare su base medio/veloce allunghi brevi ma intensi (10-30s) oppure meno intensi ma più lunghi (30s-2m) al vo2max, a bassa/alta cadenza. Questo è anche un modo per far fruttare salite particolarmente lunghe senza farle ad un passo medio costante.
Le possibilità sono veramente infinite. Occhio a non esagerare :mrgreen:

Grazie davvero per la spiegazione. Stasera mi copio/incollo tutti i vari messaggi che sono usciti qua in un file Word che almeno ho tutto ordinato e posso rifletterci con calma.

Ultima domanda (per ora :mrgreen: ), forse la più "complicata": ma a livello di periodizzazione, come imposteresti il discorso (qualche post fa avevo scritto di quello che volevo fare come gare...). Facciamola più semplice, ti dico cosa penserei di fare io così su due piedi:
1. da qua a fine gennaio/inizio febbraio prevalentemente lavori di forza (cose come quelle da te menzionate sopra eventualmente solo su rulli, visto che in strada qui saremo a zero gradi fino a quel periodo e la vedo dura spingere così). Eventualmente un po' di black hole (poca però :mrgreen: ) in uscite di gruppo.
2. da inizio febbraio cominciare con lavori del genere (sia in pianura che in salita) magari cercando l'alta intensità ma con volume qualitativo complessivo inizialmente ridotto (per evitare di cuocersi già a marzo, considerando che il "picco" lo cerco tra metà maggio e metà giugno).

Ho detto sciocchezze? :-x o-o
 

Snickers

Gregario
4 Marzo 2016
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se googli "black hole running" avrai l'imbarazzo della scelta diarticoli da leggere

in due parole è quel passo medio, comodo, che non ti fa fare troppa fatica piuttosto che fare qualità, ma che ti fa fare molta più fatica che recuperare. E col passare del tempo, ti ci inchiodi.

Da questa immagine quindi pare di stare parlando di lavoro in piena z2, no?

https://cdub.ca/tag/aerobic-threshold/ ;nonzo%
 

gx2

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Da questa immagine quindi pare di stare parlando di lavoro in piena z2, no?

https://cdub.ca/tag/aerobic-threshold/ ;nonzo%

da quel grafico è z2 però a scanso di equivoci...che ormai con tutte ste zeta è facile fare confusione

di solito z2 sul forum è coonvenzionalmente legata alla zona 2 delle sette zone di hokuto (coggan) :mrgreen:
che va dal 56 al 75% della ftp (dove ftp è la potenza sostenibile per circa un'ora, quindi un po' al di sotto della potenza di soglia). Relativamente a quel grafico, la z2 di coggan corrisponde alla z1. Mentre la z2 del grafico corrisponde grosso modo alla z3 di coggan (76-90% di ftp)

Su questo 3d, è meglio indicare con zII la zona tra le due soglie (aerobica e anaerobica) che sarebbe da "limitare".
Ma anche sul confine di questa zII c'è chi la considera tra 85% di cp (la potenza di soglia sotto mentite spoglie) e 100% di cp ( [MENTION=43035]fabrylama[/MENTION] se non erro) c'è chi 80-100.
Di fatto più che darle una dimensione precisa alla zII è importante, imho, capire il concetto di limitarla come zona "comoda"
 

fabrylama

Scalatore
22 Marzo 2012
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una
da quel grafico è z2 però a scanso di equivoci...che ormai con tutte ste zeta è facile fare confusione

di solito z2 sul forum è coonvenzionalmente legata alla zona 2 delle sette zone di hokuto (coggan) :mrgreen:
che va dal 56 al 75% della ftp (dove ftp è la potenza sostenibile per circa un'ora, quindi un po' al di sotto della potenza di soglia). Relativamente a quel grafico, la z2 di coggan corrisponde alla z1. Mentre la z2 del grafico corrisponde grosso modo alla z3 di coggan (76-90% di ftp)

Su questo 3d, è meglio indicare con zII la zona tra le due soglie (aerobica e anaerobica) che sarebbe da "limitare".
Ma anche sul confine di questa zII c'è chi la considera tra 85% di cp (la potenza di soglia sotto mentite spoglie) e 100% di cp ( [MENTION=43035]fabrylama[/MENTION] se non erro) c'è chi 80-100.
Di fatto più che darle una dimensione precisa alla zII è importante, imho, capire il concetto di limitarla come zona "comoda"

Le Z polarizzate sono nate legate alle soglie ventilatorie. La vt1 di solito sta al 70% di fcmax e all'80% di FTP, ma varia con l'allenamento e da persona a persona.
Ci si accorge di superare la propria vt1 perchè si passa da una situazione in cui la respirazione è regolare e permette di parlare tranquillamente, ad una in cui la respirazione diventa di colpo più frequente e parlare usando frasi lunghe diventa difficile.

Per la vt2 è più facile, basta usare FTP o CP (tecnicamente sarebbe più FTP che CP, ma cambia veramente poco).
 

Salvo@ing

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da quel grafico è z2 però a scanso di equivoci...che ormai con tutte ste zeta è facile fare confusione

di solito z2 sul forum è coonvenzionalmente legata alla zona 2 delle sette zone di hokuto (coggan) :mrgreen:
che va dal 56 al 75% della ftp (dove ftp è la potenza sostenibile per circa un'ora, quindi un po' al di sotto della potenza di soglia). Relativamente a quel grafico, la z2 di coggan corrisponde alla z1. Mentre la z2 del grafico corrisponde grosso modo alla z3 di coggan (76-90% di ftp)

Su questo 3d, è meglio indicare con zII la zona tra le due soglie (aerobica e anaerobica) che sarebbe da "limitare".
Ma anche sul confine di questa zII c'è chi la considera tra 85% di cp (la potenza di soglia sotto mentite spoglie) e 100% di cp ( [MENTION=43035]fabrylama[/MENTION] se non erro) c'è chi 80-100.
Di fatto più che darle una dimensione precisa alla zII è importante, imho, capire il concetto di limitarla come zona "comoda"



Secondo me non si sbaglia di troppo se si utilizza 0.75CP il limite della Z-I (che poi è parente di 0.80FTP). Come VT2 dovrebbe essere la soglia anaerobica per cui convenzionalmente dovrebbe prendersi più FTP che CP come riferimento.
Mi baserei indistintamente su FTP o CP a seconda del paradigma di riferimento ed alle zone scelte (vedi iLevel)


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andrecaby

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Grazie davvero per la spiegazione. Stasera mi copio/incollo tutti i vari messaggi che sono usciti qua in un file Word che almeno ho tutto ordinato e posso rifletterci con calma.

Ultima domanda (per ora :mrgreen: ), forse la più "complicata": ma a livello di periodizzazione, come imposteresti il discorso (qualche post fa avevo scritto di quello che volevo fare come gare...). Facciamola più semplice, ti dico cosa penserei di fare io così su due piedi:
1. da qua a fine gennaio/inizio febbraio prevalentemente lavori di forza (cose come quelle da te menzionate sopra eventualmente solo su rulli, visto che in strada qui saremo a zero gradi fino a quel periodo e la vedo dura spingere così). Eventualmente un po' di black hole (poca però :mrgreen: ) in uscite di gruppo.
2. da inizio febbraio cominciare con lavori del genere (sia in pianura che in salita) magari cercando l'alta intensità ma con volume qualitativo complessivo inizialmente ridotto (per evitare di cuocersi già a marzo, considerando che il "picco" lo cerco tra metà maggio e metà giugno).

Ho detto sciocchezze? :-x o-o

Quanti anni agonistici hai alle spalle? ti chiedo perchè quando sei all'inizio hai molto entusiasmo e questo rende impossibile entrare in un meccanismo di gestione e di crescita graduale con una stagione lunga.
Se hai l'obiettivo di avere il picco alla Sportful io imposterei così: stai tranquillo e riposati fino a Febbraio, inizia durante questo mese con lavori specifici al medio in salita andando a incrementare le ore di sella fino a fine Marzo. Aprile diminuisci il volume e cura la soglia, maggio diminuisci ancora volume e cura vo2. metti 1 sola gara prima della Gimondi e tra questa e la sportful fai come dicevi 1 domenica si e una no. Mesociclo 3+1 Febbraio/Marzo e 2+1 da Aprile. Considera quindi una approccio di tipo POL da Aprile.
 

Il Trattore

Maglia Rosa
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Quanti anni agonistici hai alle spalle? ti chiedo perchè quando sei all'inizio hai molto entusiasmo e questo rende impossibile entrare in un meccanismo di gestione e di crescita graduale con una stagione lunga.
Se hai l'obiettivo di avere il picco alla Sportful io imposterei così: stai tranquillo e riposati fino a Febbraio, inizia durante questo mese con lavori specifici al medio in salita andando a incrementare le ore di sella fino a fine Marzo. Aprile diminuisci il volume e cura la soglia, maggio diminuisci ancora volume e cura vo2. metti 1 sola gara prima della Gimondi e tra questa e la sportful fai come dicevi 1 domenica si e una no. Mesociclo 3+1 Febbraio/Marzo e 2+1 da Aprile. Considera quindi una approccio di tipo POL da Aprile.

Se intendi agonistici in bici solo il 2017. Prima arrivo da 4 anni di atletica agonistica (mezzofondo prolungato) quindi i vari meccanismi fisiologici li ho ben chiari, quello che devo apprendere ora è proprio come gestirli nella stagione ciclistica che è molto diversa da quella della corsa...

Ho capito quello che hai detto, tutto molto chiaro, grazie. Unica cosa da cui non posso prescindere: il calendario gare è fissato dalla squadra (sono loro che "finanziano") e questo è (vedi immagine)

f72e28865dfb04846e9fff292dcbec40.jpg


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gx2

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Se intendi agonistici in bici solo il 2017. Prima arrivo da 4 anni di atletica agonistica (mezzofondo prolungato) quindi i vari meccanismi fisiologici li ho ben chiari, quello che devo apprendere ora è proprio come gestirli nella stagione ciclistica che è molto diversa da quella della corsa...

Ho capito quello che hai detto, tutto molto chiaro, grazie. Unica cosa da cui non posso prescindere: il calendario gare è fissato dalla squadra (sono loro che "finanziano") e questo è (vedi immagine)

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a sto punto, e visto che non molli neanche in inverno, programma un primo picco verso aprile, poi stacchi 3-4 giorni, riprendi e sarà abbastanza naturale avere un secondo picco verso giugno. Che non significa che hai il picco cammini, non hai il picco non cammini...se pedali tutto l'anno sei sempre tra il 90 e il 100%, se ti gestisci bene.
 

Il Trattore

Maglia Rosa
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a sto punto, e visto che non molli neanche in inverno, programma un primo picco verso aprile, poi stacchi 3-4 giorni, riprendi e sarà abbastanza naturale avere un secondo picco verso giugno. Che non significa che hai il picco cammini, non hai il picco non cammini...se pedali tutto l'anno sei sempre tra il 90 e il 100%, se ti gestisci bene.

Capito o-o

Però, per riprendere quello che avevo chiesto in precedenza, nell'ottica del singolo macrociclo, ha senso polarizzare in modo "intensivo" (ovviamente modulando i carichi) per tutto il periodo (inteso come ad esempio da gennaio ad aprile) oppure meglio fare come diceva [MENTION=3568]andrecaby[/MENTION] (ovvero una periodizzazione più netta delle grandezze fisiologiche, tipo più black hole ora, poi soglia, poi vo2max...)?

A "naso" la seconda mi sembra più sensata ma non so ;nonzo% che pensi?
 

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Però, per riprendere quello che avevo chiesto in precedenza, nell'ottica del singolo macrociclo, ha senso polarizzare in modo "intensivo" (ovviamente modulando i carichi) per tutto il periodo (inteso come ad esempio da gennaio ad aprile) oppure meglio fare come diceva [MENTION=3568]andrecaby[/MENTION] (ovvero una periodizzazione più netta delle grandezze fisiologiche, tipo più black hole ora, poi soglia, poi vo2max...)?

A "naso" la seconda mi sembra più sensata ma non so ;nonzo% che pensi?

quanta "black hole" hai fatto quest'anno? secondo me tanta. SEconodo te ha senso continuare farne tanta? ;)
Se non vuoi stravolgere i tuoi programmi, ci sta, ti consiglio comunque di inserire alte intensità (a l posto di, non in aggiunta a), nella modalità che vuoi, per far si che quando farai lavori ad alti regimi sei già pronto fisicamente e mentalmente. Ovvio che se esci con zero gradi...la vo2max te la puoi scordare...

Polarizzato o no, comunque, un po' tutti consigliano ormai di non trascurare le alte intensità anche in inverno.

Altre due considerazioni
la prima è che tra una gara e l'altra, a maggior ragione se fai lunghi molto impegnativi, non c'è molto spazio per fare qualità. I lavori più impegnativi, correggere i propri limiti, il grosso...si fa prima.

la seconda è che alle prime gare, se hai possibilità di arrivarci preparato allenandoti l'inverno, è meglio. Essendo preparato l'impatto con la gara è minore, ti cuoci di meno e la recuperi prima con tutto ciò che ne consegue
 

Il Trattore

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quanta "black hole" hai fatto quest'anno? secondo me tanta. SEconodo te ha senso continuare farne tanta? ;)
Se non vuoi stravolgere i tuoi programmi, ci sta, ti consiglio comunque di inserire alte intensità (a l posto di, non in aggiunta a), nella modalità che vuoi, per far si che quando farai lavori ad alti regimi sei già pronto fisicamente e mentalmente. Ovvio che se esci con zero gradi...la vo2max te la puoi scordare...

Polarizzato o no, comunque, un po' tutti consigliano ormai di non trascurare le alte intensità anche in inverno.

Altre due considerazioni
la prima è che tra una gara e l'altra, a maggior ragione se fai lunghi molto impegnativi, non c'è molto spazio per fare qualità. I lavori più impegnativi, correggere i propri limiti, il grosso...si fa prima.

la seconda è che alle prime gare, se hai possibilità di arrivarci preparato allenandoti l'inverno, è meglio. Essendo preparato l'impatto con la gara è minore, ti cuoci di meno e la recuperi prima con tutto ciò che ne consegue

Quanta black hole quest'anno? Troppa smackbutt :mrgreen:

Fino a inizio/metà febbraio qua da me è improponibile fare Vo2 (inizierò a breve a fare qualche "ripassino" sui rulli ma comunque parliamo di % basse sul totale settimanale) infatti vorrei sfruttare le prossime uscite per lavorare sulla forza.

Sulle considerazioni tutto chiaro (tant'è che ieri mentre guardavo il calendario pensavo: "L'anno prossimo la sequenza di lunghissimi da sfascio :wacko: che ho fatto per la Sportful non ho spazio per farla :mrgreen: ")
 

andrecaby

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Però, per riprendere quello che avevo chiesto in precedenza, nell'ottica del singolo macrociclo, ha senso polarizzare in modo "intensivo" (ovviamente modulando i carichi) per tutto il periodo (inteso come ad esempio da gennaio ad aprile) oppure meglio fare come diceva [MENTION=3568]andrecaby[/MENTION] (ovvero una periodizzazione più netta delle grandezze fisiologiche, tipo più black hole ora, poi soglia, poi vo2max...)?

A "naso" la seconda mi sembra più sensata ma non so ;nonzo% che pensi?

Visto il calendario che hai postato ma soprattutto il fatto che sei vincolato dalla richiesta della squadra a correre determinate gare e quindi a dare il 100% sempre, lo schema generale che ti ho indicato ovviamente non va bene. Ti consiglierei di procedere fino a metà gennaio con volume, medio in pianura, sst in salita, se vuoi lavori di forza, etc.. (insomma black hole). da metà gennaio passi ad un approccio POL. Ora mi sembra che tu stia intorno alle 20h settimanali, scenderei per questa fase su un 14h come base di partenza e partirei da un 10% di questo monte ore da eseguire ad intesità soglia e over. Ogni settimana aumenterei quindi o il volume o la % di HI di un 5%. Come HI devi cercare di lavorare ad imbuto nel senso che all'inizio privilegi esercizi ad intensità più prossime alla soglia e quindi intervalli più lunghi e man mano che vai avanti passi prima a intervalli VO2 6-3' e poi a lavori più intermittenti 40/20, 30/30, 15/15...Ovviamente il tutto non a compartimenti stagni, nel senso che non fai solo una zona piuttosto che le altre, ma tendi a privilegiare questa sulle altre.
Non so se sono stato d'aiuto o ti ho confuso un po' le idee, difficile spiegare in poche righe.. il concetto fondamentale che deve passare è che più sei vicino all'evento e più devi salire con l'intensità a discapito del volume. Questo ti permette di stare "in tiro" senza essere stanco.
 

Il Trattore

Maglia Rosa
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Visto il calendario che hai postato ma soprattutto il fatto che sei vincolato dalla richiesta della squadra a correre determinate gare e quindi a dare il 100% sempre, lo schema generale che ti ho indicato ovviamente non va bene. Ti consiglierei di procedere fino a metà gennaio con volume, medio in pianura, sst in salita, se vuoi lavori di forza, etc.. (insomma black hole). da metà gennaio passi ad un approccio POL. Ora mi sembra che tu stia intorno alle 20h settimanali, scenderei per questa fase su un 14h come base di partenza e partirei da un 10% di questo monte ore da eseguire ad intesità soglia e over. Ogni settimana aumenterei quindi o il volume o la % di HI di un 5%. Come HI devi cercare di lavorare ad imbuto nel senso che all'inizio privilegi esercizi ad intensità più prossime alla soglia e quindi intervalli più lunghi e man mano che vai avanti passi prima a intervalli VO2 6-3' e poi a lavori più intermittenti 40/20, 30/30, 15/15...Ovviamente il tutto non a compartimenti stagni, nel senso che non fai solo una zona piuttosto che le altre, ma tendi a privilegiare questa sulle altre.
Non so se sono stato d'aiuto o ti ho confuso un po' le idee, difficile spiegare in poche righe.. il concetto fondamentale che deve passare è che più sei vicino all'evento e più devi salire con l'intensità a discapito del volume. Questo ti permette di stare "in tiro" senza essere stanco.

Sei stato chiarissimo, grazie. Quanto scrivi è simile a ciò che ha detto anche gx2 (insomma, non farsi troppe "menate" ora e pensare soprattutto a non cuocersi, poi di aumentare l'intensità avvicinandosi alle gare e stare attento a non esagerare durante il periodo gare soprattutto).

In questo periodo sono esattamente su 14-15h settimanali circa. Le 20-22h settimanali le dovrei raggiungere da metà/fine febbraio quando mollo i rulli, metto le luci ed esco su strada anche in settimana.

Infine, giusto una nota: le gare sono "imposte" per una ragione di sponsor (abbiamo un certo n° di persone da mettere per ogni gara e quindi ci dividiamo (i 4 atleti "elite" che abbiamo per dire le devono fare tutte, tipo 15 gare in 5 mesi :wacko: )) ma non ho il fucile puntato per il risultato :mrgreen: Ovvio che mi impegno sempre ma se a Sanremo a marzo non sono al top non muore nessuno ;-) Per altro può capitare che 1-2 di quelle gare le faccia in appoggio alla prima donna (dato che è una che il podio lo centra praticamente sempre) quindi...

Grazie di nuovo! o-o
 

andrecaby

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Sei stato chiarissimo, grazie. Quanto scrivi è simile a ciò che ha detto anche gx2 (insomma, non farsi troppe "menate" ora e pensare soprattutto a non cuocersi, poi di aumentare l'intensità avvicinandosi alle gare e stare attento a non esagerare durante il periodo gare soprattutto).

In questo periodo sono esattamente su 14-15h settimanali circa. Le 20-22h settimanali le dovrei raggiungere da metà/fine febbraio quando mollo i rulli, metto le luci ed esco su strada anche in settimana.

Infine, giusto una nota: le gare sono "imposte" per una ragione di sponsor (abbiamo un certo n° di persone da mettere per ogni gara e quindi ci dividiamo (i 4 atleti "elite" che abbiamo per dire le devono fare tutte, tipo 15 gare in 5 mesi :wacko: )) ma non ho il fucile puntato per il risultato :mrgreen: Ovvio che mi impegno sempre ma se a Sanremo a marzo non sono al top non muore nessuno ;-) Per altro può capitare che 1-2 di quelle gare le faccia in appoggio alla prima donna (dato che è una che il podio lo centra praticamente sempre) quindi...

Grazie di nuovo! o-o


Infatti condivido pienamente quello che ti ha scritto anche gx2.
Ecco... una cosa fondamentale che devi fare è evitare di fare km quando potrai farli, se vuoi macinare km fallo adesso ma nel periodo gare stai poi sulle 12-14 a settimana.