Diminuire la massa della parte superiore del corpo

Il problema è che anche facendo esercizi molto veloci, più che diminuire la massa, non fai altro che aumentare la definizione.....io ad esempio da quando vado in bici, nonostante mi dedico anche alla parte alta con esercizi specifici, non riesco a mettere su nemmeno un kilo di muscoli, solamente tanta definizione......Comunque almeno che tu sopra non sia un culturista, io penso che basta che ti dedichi sempre meno al tronco e con carichi di lavoro bassissimo.....col tempo dovresti vedere i risultati......invertire il processo non è semplice

uscite lungne in bici fatte spesso vedi come ti consumano

pantera ha scritto:

uscite lungne in bici fatte spesso vedi come ti consumano

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Ti assicuro che io in un anno da quando ho smesso di fare palestra (e ne facevo tanta) e basket, nella parte superiore sono calato molto di volume, persi 7/8kg in una anno

zambe74 ha scritto:

o che debba anche fare degli esercizi con zero peso o max un chilo molto veloci per bruciare i muscoli del tronco e delle braccia

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Questa non penso davvero che funzioni, anzi... aumenti la capacità resistente di quei muscoli, mitocondri, capillarizzazione e quant'altro.

Il che di per sé non sarebbe male, se un giorno vuoi nuotare o fare triathlon o canottaggio o...

Prova a inserire nei tuoi allenamenti la corsa. Se arrivi a correre 1 ora butti giù molto.
Adesso viene l'inverno per cui la bici la si usa meno per via del tempo e delle giornate più corte.
Consiglio: la corsa. Tieni a mente che sul busto non hai (credo) ciccia, per cui il muscolo non lo butti giù tanto facilmente... Ma con pazienza...
Però non farti troppi problemi... avere il busto ben messo... non è mica una male, anzi! Molto peggio i cilcisti che hanno gambe immense ma busti esili... no?

se vuoi diminuire la massa muscolare della parte superiore del corpo.... beh.... non allenarla per niente..

Dipende anche da che lavoro fai!

fidati, meglio delle belle spalle ed un torace non asfittico che il fisico da ciclista; in qualche anno dopo basket e palestra ho perso almeno 10kg di massa magra .. per poi trovarmi rachitico nella parte alta ..
se proprio vuoi diminuire sopra, quoto i consigli di chi suggerisce molto fondo lungo con la bici e 1h di corsa, in più diminuisci le pro a max 1,8gr-xkg

rubens ha scritto:

fidati, meglio delle belle spalle ed un torace non asfittico che il fisico da ciclista; in qualche anno dopo basket e palestra ho perso almeno 10kg di massa magra .. per poi trovarmi rachitico nella parte alta ..

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Sono d'accordo con te, però penso anche che per metter su massa e peso nella vita c'è sempre tempo e preferirei trovarmi con questo problema tra molti anni piuttosto con certi fisici che vedi in giro al giorno d'oggi. L'ideale come sempre sarebbe una giusta via di mezzo.

Sarà la foto, ma a me sembra più grasso che muscoli da buttare giù (anche su cosce e addome) - ma ripeto, sarà la foto, presa dal davanti.

Non dimenticare poi che in MTB un po' di forza sulle braccia e sul tronco non fa male!

io mi astengo dai giudizi, porta solo la mia, alto 1,80 per 72/75kg estate/inverno, in inverno sono sciatore (sci alpino) e quindi mi serve una buona massa muscolare. la palestra la inizio tra settembre e ottobre per finire marzo/aprile, lavoro a circuiti, prima poco sulle gambe poi si aumenta, poi verso marzo si alleggerisce la parte superiore per lavori di specifico sulle gambe, i risultati sono buoni, e ho un fisico completo, armonico. Per consigli più specifici magari chiedi anche mail dirette.
ciao.

matteino ha scritto:

Il problema è che anche facendo esercizi molto veloci, più che diminuire la massa, non fai altro che aumentare la definizione.....

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Sbagliato...esercizi di questo tipo non contribuiscono nè a diminuire la massa nè ad aumentare la definizione. La definizione la si fa con la dieta...

pantera ha scritto:

uscite lungne in bici fatte spesso vedi come ti consumano

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Esatto.

Fabiomad ha scritto:

se vuoi diminuire la massa muscolare della parte superiore del corpo.... beh.... non allenarla per niente..

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Esatto (abbinato a quanto sopra)

rubens ha scritto:

in più diminuisci le pro a max 1,8gr-xkg

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Io direi pro non oltre 2,2g/kg e non meno di 1,8g...al di sotto di 1,8g/kg entriamo nella fascia adatta ai sedentari...

Giovagiov che mi da ragione? mi sento realizzato ehehehhe

Fai una dieta con pochissimi carboidrati e pratica molti lunghi quest'inverno ,quando l'organismo è a corto di carboidrati li ricava dalla deaminizzazione delle proteine strutturali con liberazione di ammoniaca e cannibalizza preferibilmente le masse muscolari non impegnate dall allenamento .
Questo è in sintesi quanto diceva un libretto della bracco di tanti anni fa parlando dei BCCA ,vi erano riferimenti però agli studiosi che avevano eseguito quegli studi a riguardo.
Ti posso dire che con pochi carboidrati un estate in cui andavo in bici non seriamente ero calato sia di massa grassa che di massa muscolare nella parte superiore sfiorando gli 82 kg .
Infatti anche io ho piu o meno il tuo problema: da gennaio non vado piu in palestra ma peso piu o meno come prima,anche se prima di somigliare piu a un ranocchio che a un essere umano ci terrei a diminuire il piu possibile la massa grassa.

Fabiomad ha scritto:

Giovagiov che mi da ragione? mi sento realizzato ehehehhe

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Ormai sei ben istruito..:-):-)
Avrai comunque molte altre occasioni per beccarti la tirata d'orecchie...

marcuzzo ha scritto:

Fai una dieta con pochissimi carboidrati e pratica molti lunghi quest'inverno ,quando l'organismo è a corto di carboidrati li ricava dalla deaminizzazione delle proteine strutturali

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Anche questo è giusto.
Prendo spunto da questa osservazione per riprendere il discorso della necessità di non allenare la massa muscolare che si intende perdere: è vero che la carenza di glicogeno induce il catabolismo, ma è anche vero che l'allenamento intenso preserva dal catabolismo; in poche parole, il fisico è indotto a preservare (per quanto possibile) i muscoli che usa, e a catabolizzare quelli che non usa (in quanto massa "inutile"...).

Per cui, riassumendo, ai fini della perdita di massa magra inutile è necessario:
- NON allenarla.
- Fare lunghi
- Fare allenamenti in deplezione di glicogeno, sforzandosi anche di tenere alta la qualità, per quanto possibile
- Dieta ipocalorica se si deve anche dimagrire (perdere grasso)