Fastidi alle gambe dopo uscita

Rivo Ultimo Marivo ha scritto:

Salve, volevo chiedervi come vi comportate quando il giorno successivo ad un'uscita un po' "intensa" avvertite dei "fastidi" alle gambe. In particolare la muscolatura dalla parte anteriore della gamba dal ginocchio in su.

Non uscite? Uscite ma fate pochi km e piano? Ci date giù come niente fosse? E' il segno dell'adattamento del fisico a sforzi maggiori?

Secondo il consiglio datomi da uno che ne sa, se torni a casa e non ti fanno male le gambe sei uscito per niente...

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È normale avere questi dolori i alle gambe. Più si è allenati e prima passano. Per aiutare il recupero ci sono vari modi come le calze a compressione, tenere le gambe in alto, getti d'acqua fredda, massaggi è una corretta alimentazione con la quantità giusta di proteine.
Io esco tutte le volte che posso anche se ho fastidi, dopo il riscaldamento passano. Se un giorno ho caricato molto e le gambe sono ancora affaticate magari il giorno dopo mi faccio solo 30 km pedalando leggero.


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qualcosa mi dice che chi ti ha detto questa cosa..non è che ne sappia molto

se non hai problemi di posizione è normale che dopo un' uscita intensa per le tue capacità hai mal di gambe

se puoi fai 60-90 minuti girando agile e senza forzare... vedrai che aiuta

Ma fare del banalissimo stretching ogni tanto? Fatto salvo il senso di stanchezza i dolori passano, e si va ad aumentare anche la prestazione dando modo al muscolo di lavorare correttamente in tutta la sua escursione..

Concorso con lo stratching, ma fatto subito dopo l'allenamento dopo il defaticamento aiuta molto, poi anche prima di partire ma mai a freddo, sempre dopo solamente esserti riscaldato, che so io ,su una spinning bike o dopo 10 km tranquilli di riscaldamento, scendi dalla bici e fai un pò di stratching, io per evitare di fermarmi lo faccio a casa , poi parto per il giro.
Dopo il tutto mentre fai doccia, passi il doccino sulle gambe e alterni acqua fredda ad acqua calda per 5/6 minuti partnedo dalle caviglie salendo fino ai quadricipiti., comunque sia sentirai le gambe un pò stanchine, ma questo significa che l'attività che hai fatto ha dato i suoi frutti,fatti una 30 ina di km agili senza forzare, pronto per un'altra bella uscita.

Usare creme / gel tipo arnica (o similari) per auto-massaggio può esser utile?
E' una prassi abituale oppure nessuno lo fa?

30km in agilità dopo un lungo pesante sennò anche 50km con qualche tratto anche in z3 ad alta cadenza.

G_bike ha scritto:

Usare creme / gel tipo arnica (o similari) per auto-massaggio può esser utile?
E' una prassi abituale oppure nessuno lo fa?

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ogni tanto le uso dopo il nuoto per le spalle, un pelo aiuta più ma non ti aspettare miracoli