Inizio gara sottotono poi migliora progressivamente

andreus · 9 Maggio 2016

Ciao a tutti! Posto questa mia esperienza come confronto con le vostre e magari per ricevere qualche buon consiglio.
Livello del mio allenamento circa 10'000 km annui.
Sempre più spesso mi succede di partire alle gare facendo la prima ora con gambe fiacche, affaticamento alto, cuore alto, mi superano tutti....poi piano piano il tutto passa e migliora sempre di più il rendimento di muscoli e fiato. Paradossalmente invece di stancarmi sento arrivare le forze e la mia seconda parte di gara è molto molto meglio della prima parte. Questo effetto inizia almeno dopo un'ora di gara.
C'è qualcun altro a cui succede? Consigli per ovviare a questa defaillance?

Grazie a tutti o-o

Super Ciuk · 9 Maggio 2016

Mi viene da pensare al tipo di aliemntazione che segui, magari un pò scarsa per i km che fai, inoltre forse riposi poco negli ultimi 15 gg prima della gara.
Per cui se parti stanco e con poca benzina dopo un pò si attivano le difese del corpo ed inizia a utilizzare i grassi.

andreus · 9 Maggio 2016

Super Ciuk ha scritto:
Mi viene da pensare al tipo di aliemntazione che segui, magari un pò scarsa per i km che fai, inoltre forse riposi poco negli ultimi 15 gg prima della gara.
Per cui se parti stanco e con poca benzina dopo un pò si attivano le difese del corpo ed inizia a utilizzare i grassi.

Non ho detto che sono molto magro, 1.87x69 kg, non mangio tantissimo in generale, però cerco di reintegrare al meglio. In teoria mi aspetterei di avere più brio ad inizio gara piuttosto che da metà in poi....

Super Ciuk · 9 Maggio 2016

andreus ha scritto:
Non ho detto che sono molto magro, 1.87x69 kg, non mangio tantissimo in generale, però cerco di reintegrare al meglio. In teoria mi aspetterei di avere più brio ad inizio gara piuttosto che da metà in poi....

Forse ci ho preso :mrgreen:

Prova a postare l'alimentazione tipo che fai abitualmente, e non io ma i più esperti potranno consigliarti.

Un saluto o-o

WNC2 · 10 Maggio 2016

andreus ha scritto:
Ciao a tutti! Posto questa mia esperienza come confronto con le vostre e magari per ricevere qualche buon consiglio.
Livello del mio allenamento circa 10'000 km annui.
Sempre più spesso mi succede di partire alle gare facendo la prima ora con gambe fiacche, affaticamento alto, cuore alto, mi superano tutti....poi piano piano il tutto passa e migliora sempre di più il rendimento di muscoli e fiato. Paradossalmente invece di stancarmi sento arrivare le forze e la mia seconda parte di gara è molto molto meglio della prima parte. Questo effetto inizia almeno dopo un'ora di gara.
C'è qualcun altro a cui succede? Consigli per ovviare a questa defaillance?

Grazie a tutti

Tecnicamente si chiama "riscaldamento"

gx2 · 10 Maggio 2016

colazione pre gara? cosa quanto e quanto tempo prima

rapportoagile · 10 Maggio 2016

WNC2 ha scritto:
Tecnicamente si chiama "riscaldamento"

Ùsti....un'ora per riscaldarsi? è più veloce la mia stufa a legna :mrgreen:

WNC2 · 10 Maggio 2016

rapportoagile ha scritto:
Ùsti....un'ora per riscaldarsi? è più veloce la mia stufa a legna

Informati per quanto tempo si riscalda un pro per esempio prima di una cronometro.......

http://www.ruoteamatoriali.it/sport...43-la-tua-crono-il-riscaldamento-pregara.html

http://www.massarob.info/2010/09/il-riscaldamento.html

http://www.bicycling.com/training/fitness/your-pre-race-warm

http://cyclingtips.com/2008/10/pre-race-warm-up/

https://www.britishcycling.org.uk/k...15-Intermediate-Warming-Up-and-Cooling-Down-0

http://www.bikeradar.com/road/gear/article/the-ideal-warm-up-42417/

https://www.cycleops.com/post/blog-15-secrets-to-a-successful-pre-race-trainer-warm-up

rapportoagile · 10 Maggio 2016

WNC2 ha scritto:
Informati per quanto tempo si riscalda un pro per esempio prima di una cronometro.......

Sì, ma noi non siamo "pro".
E sinceramente penso che la maggiorparte dei partecipanti alle GF manco si scaldi, o meglio si scalda appena partiti, ma non presenta il "problema" descritto da [MENTION=3538]andreus[/MENTION].

WNC2 · 10 Maggio 2016

rapportoagile ha scritto:
Sì, ma noi non siamo "pro".
E sinceramente penso che la maggiorparte dei partecipanti alle GF manco si scaldi, o meglio si scalda appena partiti, ma non presenta il "problema" descritto da [MENTION=3538]andreus[/MENTION].

Probabilmente lui patisce di più il problema, vai a sapere, magari parte a 1000 preso dalla Trans agonistica quando invece il 90% dei frequentatori della gran fondo I primi kilometri fanno a 10 km l'ora perché sembra una mandria di moscerini.

Io ho fatto solo tre gran fondo in vita mia di cui due volte la gran fondo di Deiva, Partivo in fondo in mezzo ai "senza casta", 3000 partecipanti circa, gli ultimi partivano quanti primi avevano giù fatto 6 o 7 km probabilmente E alla partenza per i primi kilometri succedeva assolutamente di tutto, grumi informi di persone cadute a terra perché ovviamente non si sa stare in gruppo, era un continuo sganciare e riagganciare il pedale perché succedeva qualcosa ogni 50m, Gente che dal fondo partiva a tutta per superare più gente possibile e poi regolarmente era ferma dopo 1 km della prima salita, gente che in curva finiva dritto dentro i raggi della bicicletta di un altro e così via.

in QUALSIASI sport prima della performance si fa il riscaldamento, tranne che evidentemente nelle gran fondo E poi nelle partite di calcetto tra cinquantenni :mrgreen:

Io ho giocato a football americano per 13 anni, ricordo un compagno di squadra con un fisico incredibile e pure bravissimo, che aveva un problema abbastanza singolare, nonostante avesse fatto tutte le analisi possibili immaginabili, 3000 cure e 3000 tentativi di rimedi. Quando iniziavamo la seduta di allenamento che si inizia guardacaso con il famoso "riscaldamento", iniziavamo con i giri di campo, lui regolarmente tutte le volte, dopo due giri di campo scarsi, si trovava con le due polpacci grossi come due angurie e duri come legni era costretto a fermarsi, aspettava 10 minuti e poi passava tutto e poteva correre anche quattro ore consecutive, la cosa si presentava sistematicamente tutte le volte

gx2 · 10 Maggio 2016

rapportoagile ha scritto:
Sì, ma noi non siamo "pro".
E sinceramente penso che la maggiorparte dei partecipanti alle GF manco si scaldi, o meglio si scalda appena partiti, ma non presenta il "problema" descritto da [MENTION=3538]andreus[/MENTION].

io porto i rulli in griglia :asd2:

rapportoagile · 10 Maggio 2016

gx2 ha scritto:
io porto i rulli in griglia :asd2:

Io invece in griglia...portavo la griglia...con le salsiccie:asd:

gx2 · 10 Maggio 2016

rapportoagile ha scritto:
Io invece in griglia...portavo la griglia...con le salsiccie:asd:

eh anche quelle scaldano :mrgreen:

rapportoagile · 10 Maggio 2016

WNC2 ha scritto:
in QUALSIASI sport prima della performance si fa il riscaldamento, tranne che evidentemente nelle gran fondo E poi nelle partite di calcetto tra cinquantenni

Non ho dubbi che il riscaldamento sia importantissimo in tutti gli sport: poi dipende da come affronti la prova: Se in una GF hai ambizioni di classifica, devi partire a tutta, e quindi al "pronti-via" cerchi di essere "caldo". Infatti si vedono un sacco di ciclista pedalare aventi e indietro prima della partenza, oppure anche sui rulli.
Però bisogna poi vedere quando è la partenza effettiva, perché tra mettersi in coda per entrare, e la lunga attesa prima della partenza rischi di raffreddarti di nuovo (che è quasi peggio).
In altre GF è poco realizzabile: penso alla Ötzi dove per avere una posizione decente devi entrare in griglia almeno un'ora prima della partenza (verso le 5:30 del mattino), e aspettare spesso a temperature sotto i 10°. hai voglia riscaldarti prima. :mrgreen:

pizzirilloo · 10 Maggio 2016

Approfitto della discussione per porre una domanda: ma la capacità di far adattare il corpo ad uno stress immediato, come la partenza di una gara, è "allennabile"?
Dato che molto spesso non si ha la possibilità di eseguire un riscaldamento oppure anche se si esegue occorre aspettare molto tempo in griglia, ha senso provare a fare degli esercizi in allenamento, del tipo "pronti-via"?

Se posso dire la mia, anche io penso che il riscaldamento sia fondamentale (e non solo nelle gare, ma anche negli allenamenti). Facendo anche corsa a piedi, per me sarebbe impensabile iniziare, ad esempio, una mezza maratona senza il riscaldamento.

axley · 10 Maggio 2016

WNC2 ha scritto:
Probabilmente lui patisce di più il problema, vai a sapere, magari parte a 1000 preso dalla Trans agonistica quando invece il 90% dei frequentatori della gran fondo I primi kilometri fanno a 10 km l'ora perché sembra una mandria di moscerini.

Io ho fatto solo tre gran fondo in vita mia di cui due volte la gran fondo di Deiva, Partivo in fondo in mezzo ai "senza casta", 3000 partecipanti circa, gli ultimi partivano quanti primi avevano giù fatto 6 o 7 km probabilmente E alla partenza per i primi kilometri succedeva assolutamente di tutto, grumi informi di persone cadute a terra perché ovviamente non si sa stare in gruppo, era un continuo sganciare e riagganciare il pedale perché succedeva qualcosa ogni 50m, Gente che dal fondo partiva a tutta per superare più gente possibile e poi regolarmente era ferma dopo 1 km della prima salita, gente che in curva finiva dritto dentro i raggi della bicicletta di un altro e così via.

in QUALSIASI sport prima della performance si fa il riscaldamento, tranne che evidentemente nelle gran fondo E poi nelle partite di calcetto tra cinquantenni

Io ho giocato a football americano per 13 anni, ricordo un compagno di squadra con un fisico incredibile e pure bravissimo, che aveva un problema abbastanza singolare, nonostante avesse fatto tutte le analisi possibili immaginabili, 3000 cure e 3000 tentativi di rimedi. Quando iniziavamo la seduta di allenamento che si inizia guardacaso con il famoso "riscaldamento", iniziavamo con i giri di campo, lui regolarmente tutte le volte, dopo due giri di campo scarsi, si trovava con le due polpacci grossi come due angurie e duri come legni era costretto a fermarsi, aspettava 10 minuti e poi passava tutto e poteva correre anche quattro ore consecutive, la cosa si presentava sistematicamente tutte le volte

Stesso problema e nessuna soluzione!! Alla partenza di una qualsivolgia gra mi ritrovo ad avere muscolatura indurita, gonfia e dolorante.... se mi fermo, anche per poco tempo e riparto, tutto a posto...mah...

gx2 · 10 Maggio 2016

gx2 ha scritto:
colazione pre gara? cosa quanto e quanto tempo prima

up

[MENTION=31648]axley[/MENTION] [MENTION=43783]pizzirilloo[/MENTION]

axley · 10 Maggio 2016

gx2 ha scritto:
up

[MENTION=31648]axley[/MENTION] [MENTION=43783]pizzirilloo[/MENTION]

la mia colite mi impone al mattino (appena sveglio) alimentazione prettamente liquida:
- carnitina
- maltodestrine
- latte di soia

niente di solido.
Mezz'ora prima di partire, una barretta e mezza borraccia di Guna.

pizzirilloo · 10 Maggio 2016

gx2 ha scritto:
up

[MENTION=31648]axley[/MENTION] [MENTION=43783]pizzirilloo[/MENTION]

Se parliamo della colazione prima di una GF, colazione normale, ma comunque digeribile, almeno due ore prima della partenza.

Se parliamo della colazione prima di un allenamento intenso il minimo indispensabile, dato che mi alleno al mattino presto dopo appena un'ora (anche meno :wacko:

) dalla sveglia. Pertanto, meglio mangiare bene il giorno prima (che generalmente è di riposo) e stare leggero per non avere rigurgiti mentre pedalo.
Comunque, la risposta alla domanda è: dipende.
- Se ho fame thè con miele e una barretta oppure fette/gallette con miele e 2caps di BCAA;
- Se non ho fame, vedo di mangiare lo stesso oppure zuccheri nel durante.

gx2 · 10 Maggio 2016

axley ha scritto:
la mia colite mi impone al mattino (appena sveglio) alimentazione prettamente liquida:
- carnitina
- maltodestrine
- latte di soia

niente di solido.
Mezz'ora prima di partire, una barretta e mezza borraccia di Guna.

perdonami, ma mi sembra una colazione pessima. Poi non so la misura in cui non hai alternative. Tipo per esempio mangiare qualche frutto.
Il solido mezz'ora prima è inutile e controproducente, più la mezza borraccia...parti in piena digestione ci credo che ti riprendi dopo un'ora. Si parte a stomaco vuoto, al limitie una ciucciata di miele in brick per ovviare all'ansia da scorte vuote...

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