oltre al nuoto che già di suo tonifica la parte superiore del corpo fate anche degli esercizi di core stability? addominali,flessioni,squat senza pesi...
TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Stato
ieri 12o km bici con 1400 mt dislivello portandomi a spasso il mio gruppo a cui ho chiesto di non farmi fare scia (non hanno affatto protestato, ). Oggi 12 km di corsa con gambe marmorizzate.
Ieri 5km di corsa passo 3'58"\km
Oggi test soglia 10km in bici a tutta e 3 di corsa, sempre al limite
Oggi test soglia 10km in bici a tutta e 3 di corsa, sempre al limite
Dopo un mese di riposo forzato, oggi dovrei, e sottolineo dovrei, ricominciare da zero. Speriamo bene
di solito li concentro nel periodo post iron di ottobre-novembre con esercizi propriocettivi.
In pratica 2 mesi con un paio di sedute a settimana di palestra, niente pesi
Tutto l'anno! Addominali a terra,ho imparato molti esercizi facendo qualche anno di kick-b.
stamane in piscina, extra senza coach
700m tra riscaldamento e tecnica
poi 30x50m nuotati tra 40 e 45 con ripartenza
10 a 1 min
3 a 55 sec
4 a 50 sec
3 a 55 sec
10 a 60 sec
se elimino le pause divento forte !!
700m tra riscaldamento e tecnica
poi 30x50m nuotati tra 40 e 45 con ripartenza
10 a 1 min
3 a 55 sec
4 a 50 sec
3 a 55 sec
10 a 60 sec
se elimino le pause divento forte !!
ciclomulinetto:
20' risc
3x10 un po sotto la soglia rec 5'
ieri swim
350 risc
esercizi ho perso il conto delle vasche
3x150 @1'36 (venivano così) recupero 40"
6x100 @1'34 rec 15"
è bastato far na settimana con 4 sedute (pure brevi) per riprendere la retta via.
domani lezione nuoto
20' risc
3x10 un po sotto la soglia rec 5'
ieri swim
350 risc
esercizi ho perso il conto delle vasche
3x150 @1'36 (venivano così) recupero 40"
6x100 @1'34 rec 15"
è bastato far na settimana con 4 sedute (pure brevi) per riprendere la retta via.
domani lezione nuoto
Infatti, visto manca un mese al debuto, mi sono ripromesso di andare in piscina più spesso, anche a costo di andarci per cazzeggiare.
Confermo e sottoscrivo. Le sessioni sprint a cui son costretto hanno una loro utilità. Tenterò di inpostar l anno con 2 brevi con parte centrale intorno ai 1500 e una o 2 piu lunghe
Di solito almeno un 100 lo faccio sempre. è compreso nella fase "tecnica" di inizio allenamento, dopo i classici 200-300m riscaldamento
Quasi sempre 200 solo gambe o 500 solo gambe con pinne: la parte peggiore di tutto l'allenamento, soprattutto se il giorno prima ho corso a piedi o fatto tanta salita
100 con tavoletta,a fine allenamento,velocità iper-ridicola e sofferenza
...le casalinghe con tavoletta mi umiliano regolarmente...
Esercizi di gambe quasi sempre poco utili nel triatleta per due motivi
1 sono il distretto muscolare (ma anche artico-tendineo) più stressato ed usato
2 e come riportò su Triathlonmania,riprendendo un articolo esterno di non ricordo più chi, il buon [MENTION=3125]marconovelli[/MENTION] nell'atleta di endurance o nel triatleta essendo la frequenza di bracciata ridotta l'apporto delle gambe è da considerare più di riequilibrio che non propulsivo, quindi piuttosto che la tavoletta sarebbe meglio allenare la tecnica di un corretto rollio.
100 con tavoletta,a fine allenamento,velocità iper-ridicola e sofferenza
...le casalinghe con tavoletta mi umiliano regolarmente...
Tu almeno produci una pur minima velocità....io faccio tante bolle tanta schiuma tanto casino e rimango sempre li a 3 mt dal bordovasca
Secondo me è proprio quello che manca a me, un corretto rollio. Io vado dritto come un blocco di cemento, rollio scarso e molto probabilmente anche la bracciata è poco efficace.
Morale della favola non so nuotare. Mi devo decidere a prendere un istruttore.
Questo stressa tantissimo anche me
Non capisco poi come facciano!
poche vasche nuotate malino ( per mon dire peggio ) ma quado beccano la tavoletta... [emoji33]
Visto che x il fondo servono poco potrei evitare l umiliazione [emoji4]
...le casalinghe con tavoletta mi umiliano regolarmente...
Non capisco poi come facciano!
poche vasche nuotate malino ( per mon dire peggio ) ma quado beccano la tavoletta... [emoji33]
Visto che x il fondo servono poco potrei evitare l umiliazione [emoji4]
più che lasciarle perdere le sostituirei con esercizi sul corretto rollio qui ci va un istruttore però perchè bisogna essere visti e corretti.
- Stato
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Ruote BLKTEC C1D
Ruote BLKTEC C1D Pezzo unico di carbonio Altezza cerchio: 40mm Larghezza Canale Interno: 20.8mm Copertoncini: 25-35mm Hookless Peso Ruota Anteriore: 696gr Peso Ruota Posteriore: 795gr Corpetto Sram XDR In ottime condizioni, utilizzate per 500km in Liguria. Non effettuo spedizione ma posso...- Marco Valle
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