TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)

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el pistolero 95

Scalatore
7 Settembre 2011
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qualcuno di voi quando si allena intensamente prende proteine o amminoacidi in polvere? Se si,le trovate utili? è chiaro che per chi si allena meno di 15h a settimana non servono molto ma per chi supera le 15-20h non lo so,magari si.Anche perché diventa dura integrare col solo cibo se si è via durante la giornata.
 

Emiliano1982

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2 Giugno 2014
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qualcuno di voi quando si allena intensamente prende proteine o amminoacidi in polvere? Se si,le trovate utili? è chiaro che per chi si allena meno di 15h a settimana non servono molto ma per chi supera le 15-20h non lo so,magari si.Anche perché diventa dura integrare col solo cibo se si è via durante la giornata.

Io si,Enervit R1 sport polvere in bustina una volta o due a settimana,ma solo quando i carichi di lavoro diventano intensi:carboidrati-fibre,proteine,Vitamina C-PP-E-B6-B1-sodio-potassio-magnesio il tutto in una bustina da 100g.Rigorosamente GUSTO LIMONE che a me piace più dell'arancia. :mrgreen:
Personalmente se accompagnato successivamente da una buona cena con carne o uova più ricca insalata e magari un bel bicchiere (ma uno solo) di vino o birra mi rimettono abbastanza in sesto quando sono stanco.
 

sovrasterzo85

Maglia Amarillo
19 Maggio 2013
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qualcuno di voi quando si allena intensamente prende proteine o amminoacidi in polvere? Se si,le trovate utili? è chiaro che per chi si allena meno di 15h a settimana non servono molto ma per chi supera le 15-20h non lo so,magari si.Anche perché diventa dura integrare col solo cibo se si è via durante la giornata.
Io prendo sia whey che BCAA... Più o meno 30g di whey al giorno e BCAA dopo corsa o bike più che altro per il recupero... Un mese fa ho fatto un ciclo di carnitina... E ho notato maggior energia ma anche molta più fame
 

gepp1

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multitasking
Ieri palestra

Oggi test sui 400 e sui 50 (Swim) qlc sec @ 100 se ne è andato. Avanti così. Domenica test sui 2k a seguire run


Spedito con piccione viaggiatore ;)
 

jack.ciclista

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carboidrati-fibre,proteine,Vitamina C-PP-E-B6-B1-sodio-potassio-magnesio

Io prendo sia whey che BCAA... Un mese fa ho fatto un ciclo di carnitina

Io prendo biscotti con nutella (anzi, nocciolata) inzuppati nel latte, pane formaggio e soppressa con il vino, mascarpone con lo zucchero e rhum, arachidi salate con la birra. Ovviamente tutto in sequenza, di solito verso le 23 prima di andare a letto...
 
11 Dicembre 2014
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Colnago.
Ciao ragazzi se corre questo 3d ultimamente , sono mancata 2 giorni e sono partite 6 pagine.

Cmq io ieri riposo, o meglio, l'ho chiamo riposo Xché non ho avuto tempo di allenarmi.
Oggi allenamento di Kick boxing , con istruttrice, lo so che non centra con il tria, ma io finché avró l'istruttrice a disposizione non mollo.

Domani dovrei fare bicicletta, ma siccome pioverà quasi sicuramente in alternativa faró piscina, in attesa di portarmi a casa i rulli.

Il mio ginocchio va meglio, ma non del tutto passato.

L'allenamento oggi é stato molto vario con Circuito x riscaldamento, e anche qualche
Peso, ma pochi, io non ho forzato in niente, x evitare di aumentare o far tornare, dolori articolari, già elencati in passato.

Ps. Il preferisco il ciclismo su strada, che sui rulli.

Inviato da tablet.
 
11 Dicembre 2014
189
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Bici
Colnago.
Appena riesco, provo il combinato corsa e poi rulli. Ho sempre e solo fatto bicicletta e corsa insieme ma d'estate.

D'inverno non saprei quale altro combinato fare uno dietro l'altro, non avendo una palestra al chiuso con piscina.

Per questo non ho sncora fatto i combinati in questo periodo, peró contavo di provare a fare qualcosa i più ricco sicuramente in estate, avendo il lago a 2 passi da me!

Portate pazienza ragazzi, ma se avete dei consigli?

E in ultimo secondo voi é meglio pedalare su strada o sui rulli?
E i rulli rendono di più?
..possono recare dei danni al corpo se si sforza? Dato che lí sopra la bici non accompagna il corpo? (Parole di un ciclista )

Grazie.

Inviato da tablet
 

icio61

Cronoman
24 Giugno 2013
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cube lithening e Kuota Kalibur crono
Appena riesco, provo il combinato corsa e poi rulli. Ho sempre e solo fatto bicicletta e corsa insieme ma d'estate.

D'inverno non saprei quale altro combinato fare uno dietro l'altro, non avendo una palestra al chiuso con piscina.

Per questo non ho sncora fatto i combinati in questo periodo, peró contavo di provare a fare qualcosa i più ricco sicuramente in estate, avendo il lago a 2 passi da me!

Portate pazienza ragazzi, ma se avete dei consigli?

E in ultimo secondo voi é meglio pedalare su strada o sui rulli?
E i rulli rendono di più?
..possono recare dei danni al corpo se si sforza? Dato che lí sopra la bici non accompagna il corpo? (Parole di un ciclista )

Grazie.

Inviato da tablet
meglio la strada, ma anche i rulli possono aiutare parecchio.
Puoi fare lavori utili ma difficila da fare sulla strada:
usare frequenze precise e fare agilita' (90-95-100-105-110 rpm)
simulare sfr con frequenze <40rpm e il rapporto più duro che hai
lavorare con una gamba sola 4x 1' gamba sx e 1'gamba dx
etc
se cerchi trovi molti esempi di allenamento sui rulli
occhio alla noia e al caldo, si suda un casino, ventialtore o stanza fredda (cantina, garage, etc) radio o tele, comunque musica

buon lavoro
 

sovrasterzo85

Maglia Amarillo
19 Maggio 2013
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S-WORKS
ieri ho ripreso il nuoto dopo 3 settimane... ammazza quanto è stato duro per le prime 15vasche con il fiato... poi ho preso il ritmo e comunque ho fatto 1800mt di fondo... poi pomeriggio 35km di scarico in bike... piano piano spero di riprendere energie!!
 

stambe

Scalatore
9 Luglio 2014
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Chiavenna
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Kuota - Scott scale
Stamattina 10 km CL + 50' di vogatore concept 2, piscine aperte la mattina presto non ci sono dalle mie perti. Voi avete la possibilità di nuotare alle 6 di mattina?
 
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