Info per pianificazione prima 400 km

giampy63 · 26 Maggio 2017

Ciao a tutti, un mio non piu giovane amico ha deciso di realizzare una sua idea cioe quella di pedalare per 400km senza soste (bisogni fisiologici e ristori a parte).
Lui è un bel pedalatore e ha all'attivo diverse esperienze sulle lunghe distanze.
Di media pedala 120/150km ad uscita (sotto 100 solo se esce con me) e non ha problemi sulle salite. Qualche anno fa ha fatto un giro in solitaria di 330km senza grandi problemi tranne perdersi e forare una volta di troppo. Per questo motivo mi ha chiesto di assisterlo.
Sono a chiedervi sulla base della vostra esperienza una "tabella" sull'alimentazione e gli integratori da prendere nelle presumiamo 16/18 ore che serviranno.
A vs disposizione per domande e chiarimenti in merito.
Grazie per il vostro apporto.

due pedali · 26 Maggio 2017

..premesso che non esiste una tabella alimentare "unificata" o tabelle alimentari "unificate" in funzione delle distanze da percorrere 400, 600, 1000 etc.. e visto che è un giro tra amici senza nessun vincolo di orario forse è il caso che tu ti regoli in base alle tue esigenze fisiche che soltanto tu conosci a fondo..

..detto questo è forse necessario sapere a che ora avreste intenzione di partire tenendo presente che a mio parere 16 ore sono una prospettiva estremamente ottimistica perché significa tenere una media oraria di 25 km, certo io non sono a conoscenza del percorso quindi non so quanto dislivello avete intenzione di fare, ti auguro solamente che non siano tutti di pianura :mrgreen:

normalmente una rando di 400 km la si conclude in circa una 20 di ore (parlo per me ovviamente)..forse non ti sono stato molto d'aiuto ma, mi ripeto, è una questione troppo personale per poter stilare un "vademecum" che vada bene a tutti ci sono troppe variabili in gioco..

giampy63 · 26 Maggio 2017

due pedali ha scritto:
..premesso che non esiste una tabella alimentare "unificata" o tabelle alimentari "unificate" in funzione delle distanze da percorrere 400, 600, 1000 etc.. e visto che è un giro tra amici senza nessun vincolo di orario forse è il caso che tu ti regoli in base alle tue esigenze fisiche che soltanto tu conosci a fondo..

..detto questo è forse necessario sapere a che ora avreste intenzione di partire tenendo presente che a mio parere 16 ore sono una prospettiva estremamente ottimistica perché significa tenere una media oraria di 25 km, certo io non sono a conoscenza del percorso quindi non so quanto dislivello avete intenzione di fare, ti auguro solamente che non siano tutti di pianura normalmente una rando di 400 km la si conclude in circa una 20 di ore (parlo per me ovviamente)..forse non ti sono stato molto d'aiuto ma, mi ripeto, è una questione troppo personale per poter stilare un "vademecum" che vada bene a tutti ci sono troppe variabili in gioco..

Ok daccordo sul personale quindi tralasciamo il tutto, te per le randonne da 400km come ti organizzi per il mangiare e gli integratori? Tanto per avere un idea.

rando_paolo · 29 Maggio 2017

Per quanto mi riguarda nelle uscite lunghe o meno che siano mangio qualcosa ogni ora.
In gara alterno gel con barrette di frutta secca, solitamento con la sequenza gel/gel/barretta. Se invece si tratta di un allenamento o uscita tranquilla ogni 2/3 orette mi fermo in qualche pasticceria :) per un un caffè con dolcetto.
In gare di ultracyling o nelle 24h alle ore canoniche dei pasti (8/13/20 circa) mangio un paninetto con bresaola o del parmigiano. Durante le notturne mi piace pure sgranocchiare qualche grissino o mangiare qualche cioccolatino per mantenere alta l'attenzione. Bevo solo acqua.
Il tutto però come dice giustamente [MENTION=37839]due[/MENTION]_pedali è soggettivo perchè ognuno di noi ha le proprie abitudini.
Se hai deciso di fare da supporto al tuo amico seguendolo in macchina, ti suggerisco di trovare anche un compagno di viaggio per sconfiggere la noia (seguire un ciclista a 10kmh in salita per magari un'ora dopo che sei seduto da 12h non è proprio esaltante), aiutarti a mantenere alta l'attenzione (durante la notte ad esempio se prevista), passare borracce/viveri o altro al ciclista.
Porta pure un pò di buona musica e buon divertimento

giampy63 · 5 Giugno 2017

rando_paolo ha scritto:
Per quanto mi riguarda nelle uscite lunghe o meno che siano mangio qualcosa ogni ora.
In gara alterno gel con barrette di frutta secca, solitamento con la sequenza gel/gel/barretta. Se invece si tratta di un allenamento o uscita tranquilla ogni 2/3 orette mi fermo in qualche pasticceria :) per un un caffè con dolcetto.
In gare di ultracyling o nelle 24h alle ore canoniche dei pasti (8/13/20 circa) mangio un paninetto con bresaola o del parmigiano. Durante le notturne mi piace pure sgranocchiare qualche grissino o mangiare qualche cioccolatino per mantenere alta l'attenzione. Bevo solo acqua.
Il tutto però come dice giustamente [MENTION=37839]due[/MENTION]_pedali è soggettivo perchè ognuno di noi ha le proprie abitudini.
Se hai deciso di fare da supporto al tuo amico seguendolo in macchina, ti suggerisco di trovare anche un compagno di viaggio per sconfiggere la noia (seguire un ciclista a 10kmh in salita per magari un'ora dopo che sei seduto da 12h non è proprio esaltante), aiutarti a mantenere alta l'attenzione (durante la notte ad esempio se prevista), passare borracce/viveri o altro al ciclista.
Porta pure un pò di buona musica e buon divertimento

Tranquillo ho ore di esperienze sulle ammiraglie. So cosa vuol dire stare in macchina per ore dietro ad un gruppo che arranca in salita e senza le modifiche che oramai vengono applicate alla meccanica delle ammiraglie moderne
Mi interessava piu l'aspetto della (per me) lunghissima distanza per quanto riguarda l'integrazione cosa che nelle mie esperienze si limita al massimo alle 6/7 ore.

crostata · 5 Giugno 2017

giampy63 ha scritto:
Tranquillo ho ore di esperienze sulle ammiraglie. So cosa vuol dire stare in macchina per ore dietro ad un gruppo che arranca in salita e senza le modifiche che oramai vengono applicate alla meccanica delle ammiraglie moderne
Mi interessava piu l'aspetto della (per me) lunghissima distanza per quanto riguarda l'integrazione cosa che nelle mie esperienze si limita al massimo alle 6/7 ore.

Giusto per curiosità, andando ampiamente fuori tema, quali modifiche vengono applicate alle ammiraglie? Sono curioso!

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Alessiuccio · 5 Giugno 2017

giampy63 ha scritto:
Mi interessava piu l'aspetto della (per me) lunghissima distanza per quanto riguarda l'integrazione cosa che nelle mie esperienze si limita al massimo alle 6/7 ore.

Il discorso non cambia rispetto alle distanze a cui sei abituato tu. Mangia regolarmente e soprattutto idratati regolarmente. Se non avete limiti di tempo, come mi pare di capire, godetevela, sfruttate le fontanelle, i fornai, le pasticcerie, le pizzerie d'asporto e buttate legna dentro la caldaia, che in bici si brucia un sacco.
o-o

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