Consiglio per alimentazione con uscite oltre le 2000 kcal

haryia · 21 Febbraio 2016

Ciao a tutti, ultimamente mi capita spesso dopo i 100/150km ( superate le 2000 kcal.. ) o salite impegnative di iniziare a vedere puntini e svarioni ( nel senso che mi viene da svenire! ) e quando torno a casa forti mal di testa, tutto cio' mi passa appena ricomincio ritornando a casa a mangiare carbo o cibi abbastanza ricchi di calorie.

Purtroppo e' un problema per quando sono in giro, le gambe vanno e potrei fare molto di piu' invece mi ritrovo fregata con questa cosa ( e non e che in bici posso portarmi dietro una pastasciutta!! ) Spesso mi fermo una decina di minuti, mangio qualche panino oppure frutta secca ma non sembra servire molto... l'unica volta che e' andata bene e quando ho messo redbull al posto dell'acqua nella borraccia ( ma non mi posso drogare di redbull a ogni uscita! E non e' una cosa che voglio fare... ).

Mi chiedo se ho un alimentazione scorretta che mi causa cio' oppure sto chiedendo troppo al mio fisico, e avendo ancora pochi km alle spalle ( ne avro' fatti nemmeno 3000 ) e' una questione di allenamento ...

In corsa anche correndo due ore non ho mai superato 1200 1500 calorie e non ho mai avuto problemi di questo tipo, non so davvero come comportarmi....

Grazie

vigorelli 1954 · 21 Febbraio 2016

haryia ha scritto:
Ciao a tutti, ultimamente mi capita spesso dopo i 100/150km ( superate le 2000 kcal.. ) o salite impegnative di iniziare a vedere puntini e svarioni ( nel senso che mi viene da svenire! ) e quando torno a casa forti mal di testa, tutto cio' mi passa appena ricomincio ritornando a casa a mangiare carbo o cibi abbastanza ricchi di calorie.

Purtroppo e' un problema per quando sono in giro, le gambe vanno e potrei fare molto di piu' invece mi ritrovo fregata con questa cosa ( e non e che in bici posso portarmi dietro una pastasciutta!! ) Spesso mi fermo una decina di minuti, mangio qualche panino oppure frutta secca ma non sembra servire molto... l'unica volta che e' andata bene e quando ho messo redbull al posto dell'acqua nella borraccia ( ma non mi posso drogare di redbull a ogni uscita! E non e' una cosa che voglio fare... ).

Mi chiedo se ho un alimentazione scorretta che mi causa cio' oppure sto chiedendo troppo al mio fisico, e avendo ancora pochi km alle spalle ( ne avro' fatti nemmeno 3000 ) e' una questione di allenamento ...

In corsa anche correndo due ore non ho mai superato 1200 1500 calorie e non ho mai avuto problemi di questo tipo, non so davvero come comportarmi....

Grazie

Per poterti rispondere adeguatamente dovresti spiegare anche come sei abituato/a ad alimentarti normalmente e prima di fare queste lunghe uscite. Se fisicamente sei preparato/a cioè se sei sovrapeso o sottopeso ecc. La Red Bull ti ha fatto effetto perchè contiene molti zuccheri e anche caffeina ( credo ) L' unica cosa che si comprende è che non hai forse LA BASE per affrontare quelle lunghe distanze o meglio bisognerebbe sapere se in quei 3000 km hai inserito gradatamente del fondo. Curiosità, ma perchè fai tutti questi chilometri?
Come regola generica dovresti mangiare 40gr di carboidrati ogni ora circa di bici, i carboidrati li puoi mangiare di ogni genere e tipo non per forza devono essere sotto forma di pastasciutta.

haryia · 21 Febbraio 2016

vigorelli 1954 ha scritto:
Per poterti rispondere adeguatamente dovresti spiegare anche come sei abituato/a ad alimentarti normalmente e prima di fare queste lunghe uscite. Se fisicamente sei preparato/a cioè se sei sovrapeso o sottopeso ecc. La Red Bull ti ha fatto effetto perchè contiene molti zuccheri e anche caffeina ( credo ) L' unica cosa che si comprende è che non hai forse LA BASE per affrontare quelle lunghe distanze o meglio bisognerebbe sapere se in quei 3000 km hai inserito gradatamente del fondo. Curiosità, ma perchè fai tutti questi chilometri?
Come regola generica dovresti mangiare 40gr di carboidrati ogni ora circa di bici, i carboidrati li puoi mangiare di ogni genere e tipo non per forza devono essere sotto forma di pastasciutta.

Sono normopeso, ne grassa ne magra. per l alimentazione ho dovuto togliere latticidi e cioccolato perchè sono intollerante.

Mhh svariati motivi per farli, perchè mi diverto, perchè ho amici forti e perchè in futuro mi piacerebbe fare un viaggio in bici. Poi ti annoi sempre negli stessi posti.. dopo un po' e bello variare e aumentare le distanze &#55357;&#56842;

Proveró a mangiare piu' carbo e vediamo cosa succede! :)

vigorelli 1954 · 21 Febbraio 2016

haryia ha scritto:
Sono normopeso, ne grassa ne magra. per l alimentazione ho dovuto togliere latticidi e cioccolato perchè sono intollerante.

Mhh svariati motivi per farli, perchè mi diverto, perchè ho amici forti e perchè in futuro mi piacerebbe fare un viaggio in bici. Poi ti annoi sempre negli stessi posti.. dopo un po' e bello variare e aumentare le distanze ��

Proveró a mangiare piu' carbo e vediamo cosa succede! :)

Bene, direi che ti dovrebbe bastare una sostanziosa ed equilibrata colazione, non scordare l'apporto proteico ed i grassi che devono essere almeno il 30% delle calorie introdotte, spuntino a metà mattina e metà pomeriggio pranzo e cena sempre equilibrato. In bici , paninetti con miele, barrette, prodotti liquidi con maltodestrine, da assumere ogni ora o anche prima se ne senti il bisogno.
Ricorda che nei lunghi il nostro corpo deve bruciare grassi più che zuccheri e per far questo si deve abituare piano, piano. Contrariamente a quanto si creda i grassi ( buoni ) non fanno ingrassare anzi contribuiscono a far bruciare i grassi " cattivi " .

vigorelli 1954 · 21 Febbraio 2016

Ho dimenticato di scrivere che se nel tuo giro consumi 2000 Kc dovrai sapere ( più o meno ) quanto hai reintegrato in bici e finire di reintegrare una volta rientrata, io lo faccio sempre in modo equilibrato cioè 30% proteine 30% grassi 40% carboidrati. Magari poi se ho ancora fame reintegro ogni 2 ore con degli spuntini.
Non è detto che quello che va bene a me vada bene a tutti, ma così in linea di massima penso che non ci siano errori grossolani comportarsi in questo modo.

frankdas092 · 21 Febbraio 2016

haryia ha scritto:
Ciao a tutti, ultimamente mi capita spesso dopo i 100/150km ( superate le 2000 kcal.. ) o salite impegnative di iniziare a vedere puntini e svarioni ( nel senso che mi viene da svenire! ) e quando torno a casa forti mal di testa, tutto cio' mi passa appena ricomincio ritornando a casa a mangiare carbo o cibi abbastanza ricchi di calorie.

Purtroppo e' un problema per quando sono in giro, le gambe vanno e potrei fare molto di piu' invece mi ritrovo fregata con questa cosa ( e non e che in bici posso portarmi dietro una pastasciutta!! ) Spesso mi fermo una decina di minuti, mangio qualche panino oppure frutta secca ma non sembra servire molto... l'unica volta che e' andata bene e quando ho messo redbull al posto dell'acqua nella borraccia ( ma non mi posso drogare di redbull a ogni uscita! E non e' una cosa che voglio fare... ).

Mi chiedo se ho un alimentazione scorretta che mi causa cio' oppure sto chiedendo troppo al mio fisico, e avendo ancora pochi km alle spalle ( ne avro' fatti nemmeno 3000 ) e' una questione di allenamento ...

In corsa anche correndo due ore non ho mai superato 1200 1500 calorie e non ho mai avuto problemi di questo tipo, non so davvero come comportarmi....

Grazie

Domanda: cosa mangi durante un uscita simile? Cioè in 100/150 km non mangerai qualcosa solo quando non ti senti bene vero?

Perseo_navy · 21 Febbraio 2016

ciao,
la domanda che ti fa frank è molto pertinente, secondo me il tuo problema è che non ti alimenti bene durante l'uscita, non devi mai arrivare al punto di sentire fame, quando questo arriva purtroppo hai avuto modo di capire che è troppo tardi, anche fermarti e mangiare qualcosa non ti aiuta. E' fisiologico quando hai il senso di fame vuol dire che quasi esaurito i zuccheri e il tuo corpo lancia l'allarme, ma prima che i zuccheri che hai ingerito a seguito del senso di fame ritornano in circolo ci vogliono almeno 2 ore, ecco perchè devi reintegrare prima. Generalmente dovresti mettere qualcosa in bocca almeno ogni 45 minuti/1 ora in bici. Un barretta, un panino al miele o alla cioccolata e se le uscite sono di 150 km, meglio portarsi anche qualcosa di salato.
Un saluto

battaglin76 · 21 Febbraio 2016

Devi aver le scorte piene anche dal giorno prima. E segui i consigli gia dati sopra. Poi permettimi, ma tra 100 e 150k c'è una bella differenza, arrivaci per gradi specie se nn hai molto fondo altrimenti il corpo poi ti presenta il conto, cosa che peraltro ha già fatto...

Petgold969 · 21 Febbraio 2016

Io quando devo uscire inizio sempre dalla sera prima aumentando i carboidrati a cena, la mattina a colazione una bella tazza di latte (puoi usare anche soia o riso) con fiocchi d'avena, frutta secca o fresca a seconda di quello che ho e miele, poi durante l'uscita dopo la prima ora e mezza/due oro saiwa con miele, barrette specifiche e gel a secondo della durezza del percorso. Ne ho sempre in abbondanza comunque perché non mi piace restare a secco di benzina. o-o

abarthkit · 21 Febbraio 2016

Beh affrontare 150 km e mangiare solo quando vedi i puntini e gira la testa non è il massimo, x un giro del genere si dovrebbe iniziare a mangiare subito dopo 40 minuti al massimo un'ora, inizia con prodotti solidi tipo paninetti con miele e noci, oppure tacchino prosciutto o bresaola, poi barretta di carboidrati dopo 2 ore, durante sorseggiare sempre acqua e sali ogni 10 minuti mai far passare troppo tempo senza bere, e una borraccia di solo acqua da alternare all'altra, nella fase finale o ultima ora non ti farebbe male un bel gel che ti darà quella carica di energie per tornare tranquilla a casa senza svarioni vari,
altro indizio molto importante, la sera o il giorno prima di queste uscite riempiti bene il pancino con carboidrati, che so io.... una bella pasta e ceci o fagioli in quantità sufficiente è un gran carico di energia, accompagnata da una bella bisteccona rossa, verdure e vai, o-o

. Altro che puntini e svarioni, li farai venire agli altri!!!
Non dimenticarti una bella colazione.... 2/3 ore prima dell'uscita, yogurt o latte di capra con cereali ( BADA BENE DI CAPRA!!! Ha una carica proteica e di nutrienti che ti farà decollare!!! Con cereali integrali e frutti disidratati, 4/5 belle fette biscottate con miele e mandorle, se sei intollerante al latte, una bella spremuta di arancio e limoni, e un bel thè con miele...... mangiati una bella dose di prosciutto e formaggio, oppure uova 2.... vedrai i cambiamenti sostanziali nel giro di poco....).... D'altra parte non credo sia un problema di allenamento, viste le tue distanze e i km 300o, non sono pochi, puoi già permetterti tutti i giri che vuoi, forse unica cosa che mi viene in mente per quanto riguarda i giramenti di testa, che tu non dosi bene le energie durante l'uscita, magari tirando più del previsto arrivando così dopo 70 km già affaticata, prova a fare il contrario, parti tranquilla e man mano che mangi dai gas, o-o

per il resto mi pare che sei già pratica in tutto.... BUONE PEDALATE :mrgreen:

haryia · 21 Febbraio 2016

Mi avete scritto in tantissimi grazie per i consigli!!

frankdas092 ha scritto:
Domanda: cosa mangi durante un uscita simile? Cioè in 100/150 km non mangerai qualcosa solo quando non ti senti bene vero?

Nono, allora sera prima piatto di pasta con sugo e secondo leggero di verdure e proteine. Colazione fette biscottata una con miele e una con marmellata, se faccio pausa pranzo mi porto 2 paninetti e un po' di frutta secca piu' acqua.

Perseo_navy ha scritto:
ciao,
la domanda che ti fa frank è molto pertinente, secondo me il tuo problema è che non ti alimenti bene durante l'uscita, non devi mai arrivare al punto di sentire fame, quando questo arriva purtroppo hai avuto modo di capire che è troppo tardi, anche fermarti e mangiare qualcosa non ti aiuta. E' fisiologico quando hai il senso di fame vuol dire che quasi esaurito i zuccheri e il tuo corpo lancia l'allarme, ma prima che i zuccheri che hai ingerito a seguito del senso di fame ritornano in circolo ci vogliono almeno 2 ore, ecco perchè devi reintegrare prima. Generalmente dovresti mettere qualcosa in bocca almeno ogni 45 minuti/1 ora in bici. Un barretta, un panino al miele o alla cioccolata e se le uscite sono di 150 km, meglio portarsi anche qualcosa di salato.
Un saluto

In realta' quando faccio sport non ho mai fame, sia quando corro che dopo in bici zero, mangio perche' so che se non lo faccio non mi alzo dal letto il giorno dopo...quindi quando mi vengono svarioni simili capisco che puo' essere per il cibo ma non ne sento molto il reale bisogno.

battaglin76 ha scritto:
Devi aver le scorte piene anche dal giorno prima. E segui i consigli gia dati sopra. Poi permettimi, ma tra 100 e 150k c'è una bella differenza, arrivaci per gradi specie se nn hai molto fondo altrimenti il corpo poi ti presenta il conto, cosa che peraltro ha già fatto...

Mah dipende se un' uscita da 100 ha più salite di una da 150 in piano la fatica per me é maggiore nella prima...per questo ho messo quel range.

abarthkit ha scritto:
Beh affrontare 150 km e mangiare solo quando vedi i puntini e gira la testa non è il massimo, x un giro del genere si dovrebbe iniziare a mangiare subito dopo 40 minuti al massimo un'ora, inizia con prodotti solidi tipo paninetti con miele e noci, oppure tacchino prosciutto o bresaola, poi barretta di carboidrati dopo 2 ore, durante sorseggiare sempre acqua e sali ogni 10 minuti mai far passare troppo tempo senza bere, e una borraccia di solo acqua da alternare all'altra, nella fase finale o ultima ora non ti farebbe male un bel gel che ti darà quella carica di energie per tornare tranquilla a casa senza svarioni vari,
altro indizio molto importante, la sera o il giorno prima di queste uscite riempiti bene il pancino con carboidrati, che so io.... una bella pasta e ceci o fagioli in quantità sufficiente è un gran carico di energia, accompagnata da una bella bisteccona rossa, verdure e vai, . Altro che puntini e svarioni, li farai venire agli altri!!!
Non dimenticarti una bella colazione.... 2/3 ore prima dell'uscita, yogurt o latte di capra con cereali ( BADA BENE DI CAPRA!!! Ha una carica proteica e di nutrienti che ti farà decollare!!! Con cereali integrali e frutti disidratati, 4/5 belle fette biscottate con miele e mandorle, se sei intollerante al latte, una bella spremuta di arancio e limoni, e un bel thè con miele...... mangiati una bella dose di prosciutto e formaggio, oppure uova 2.... vedrai i cambiamenti sostanziali nel giro di poco....).... D'altra parte non credo sia un problema di allenamento, viste le tue distanze e i km 300o, non sono pochi, puoi già permetterti tutti i giri che vuoi, forse unica cosa che mi viene in mente per quanto riguarda i giramenti di testa, che tu non dosi bene le energie durante l'uscita, magari tirando più del previsto arrivando così dopo 70 km già affaticata, prova a fare il contrario, parti tranquilla e man mano che mangi dai gas,
per il resto mi pare che sei già pratica in tutto.... BUONE PEDALATE

Ahaha grazie simpaticissmo :D , ora mi informo un po' su barrette e cose facilmente consumabili on the go, e su tutto quello che mi avete scritto. Si e' probabile che parto troppo veloce o mi faccio prendere e non mi rendo bene conto...e poi puff morta subito! Devo provare ad avere una velocita' media standard quando penso a uscite molto lunghe.
Per me e' veramente strano mangiare mentre faccio sport, non sono abituata a farlo in corsa e non pensavo di doverlo fare in bici ma a quanto pare!!! Se non voglio svenire e finire dispersa da qualche parte!! :D

Se non altro, testa a parte tutto il resto ok, oggi mi sono pure sparata una decina di km con un po' di salita senza problemi :)

frankdas092 · 22 Febbraio 2016

Ti hanno già scritto tutto gli altri ragazzi! Per quando mangiare dipende da persona a persona e dal ritmo, io in allenamenti non troppo pesanti per dire mangio qualcosa dopo un ora e mezza o poco meno e poi ogni ora, punto anche a perdere qualche kg a dire il vero, quando invece faccio giri con abbastanza salite e più impegnativi mangio in cima ad ogni salita dopo la prima ora e di solito così mi trovo bene...
Fai qualche prova e vedrai che non ci saranno più quei cali improvvisi o-o

samuelgol · 22 Febbraio 2016

Argomento alimentazione trattato in moltissimi 3d. Anche con specifico riguardo ad uscite/gare lunghe.
Usare la funzione cerca per cortesia.

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