TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)

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Savo28

Apprendista Passista
24 Ottobre 2014
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Bici
Colnago Concept
Oggi 28km di bici con ogni 5km due ripetute su cavalcavia
Purtroppo essendo Reperibile non posso andare lontano in Bici

Diciamo santo cavalcavia
Purtroppo ritmo 1'52" al km
Ma primato generale su strava
Piccole soddisfazioni

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IlNigno

Apprendista Cronoman
13 Agosto 2010
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Dopo la "mezza" di domenica e il riposo di ieri oggi bici.
Un po' di dolore al bicipite femorale dx mi indirizzava ad evitare salite MA in piano il vento in faccia mi faceva spingere e faticare troppo...2 ore quasi tutte di salita e via!In agilità,senza forzare.La gamba và molto meglio!!!E non scherzo.OTTIMO.
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
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Cannondale slice 2011
sto facendo qualche giorno di scarico.
ieri riposo
stamattina presto 55' ciclomulino facile e in pausa pranzo nuoto senza forzare.
 

NormaJean

Apprendista Cronoman
25 Gennaio 2013
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Bici
n/a
Nel weekend mi aspetta un lungo in bici il sabato (110-120km circa) e una mezza domenica da usare come allenamento e corsa a gambe già stanche.
So già che la mezza sarà dura, collinare, mi chiedevo come devo impostare il lungo in bici. Se piatto oppure con dislivello.
 

Savo28

Apprendista Passista
24 Ottobre 2014
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Colnago Concept
Oggi 500m in piscina disastrosi in quasi 12', forse le 4 ore dormite in due giorni grazie alla reperibilità notturna mi hanno provato

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aspirante contador

Apprendista Scalatore
1 Aprile 2011
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Bici
CIOCC SLIDE CUSTOM,giant tcr
stamani piscina con:
200 m risc vari stili
100 tavola 200 tecnica,br corte braccia lunghe,br dx br sx
250 pinne (devo alvorare sull'assetto) 4x 250 sl rec 30 " cercando di nuotare bene,ultimi 50 forte
100 mx tranqui 200 sl sciolto
200 pale 100 tavola 200 def.
purtroppo noto ancora che dopo tot vasche tendo a scompormi col corpo al momento di respirare,consigli?
nel pome run 17km con:
prima parte fondo lento o poco sotto 7,5 km a 4'35" variando in funzione del dislivello.poi 2km a fveloce (4'05)rec 500m flungo 1 km a 3'55 rec 250m corsetta
2 x500 m a 3'55 rec 250 corsetta.poi fondo lento e allunghi vari
 

Savo28

Apprendista Passista
24 Ottobre 2014
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Colnago Concept
Oggi avevo in programma 4*2k

Fatti miseramente
Riscaldamento 2k a 4'25" di passo e
2k a 3'54"

Vado a dormire

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N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
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stamani piscina con:
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100 tavola 200 tecnica,br corte braccia lunghe,br dx br sx
250 pinne (devo alvorare sull'assetto) 4x 250 sl rec 30 " cercando di nuotare bene,ultimi 50 forte
100 mx tranqui 200 sl sciolto
200 pale 100 tavola 200 def.
purtroppo noto ancora che dopo tot vasche tendo a scompormi col corpo al momento di respirare,consigli?
nel pome run 17km con:
prima parte fondo lento o poco sotto 7,5 km a 4'35" variando in funzione del dislivello.poi 2km a fveloce (4'05)rec 500m flungo 1 km a 3'55 rec 250m corsetta
2 x500 m a 3'55 rec 250 corsetta.poi fondo lento e allunghi vari

nel mio caso lo scomporre la tecnica avviene in due casi:

quando bado troppo al cronometro soprattutto nelle serie corte (50 e 100) e quando non ne ho più (le due casistiche corrispondono spesso e volentieri :cry )

in entrambi i casi è un errore strategico perchè il nuotare "veloce" non deve pregiudicar la tecnica e il calo fisico dovrebbe esser sostenuto dalla tecnica invece che penalizzarla.

se la tecnica non è ben fissata nella testa tendo (magari tendiamo) a perderla se le condizioni si fan più critiche per cui quello che cerco di far è rimaner concentrato sempre, non solo durante gli esercizi. poi la tenuta sulla lunga distanza la si ottiene ma bisogna rimanere 'puliti'. se son proprio cotto piuttosto perdo secondi che tecnica. magari faccio meno ripetute ma cerco di finirle bene (è un termine ottimistico) tutte.

anche perchè son convinto che le vasche fatte in modalità 'survival' siano più controproducenti che allenanti.
 

aspirante contador

Apprendista Scalatore
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nel mio caso lo scomporre la tecnica avviene in due casi:

quando bado troppo al cronometro soprattutto nelle serie corte (50 e 100) e quando non ne ho più (le due casistiche corrispondono spesso e volentieri :cry )

in entrambi i casi è un errore strategico perchè il nuotare "veloce" non deve pregiudicar la tecnica e il calo fisico dovrebbe esser sostenuto dalla tecnica invece che penalizzarla.

se la tecnica non è ben fissata nella testa tendo (magari tendiamo) a perderla se le condizioni si fan più critiche per cui quello che cerco di far è rimaner concentrato sempre, non solo durante gli esercizi. poi la tenuta sulla lunga distanza la si ottiene ma bisogna rimanere 'puliti'. se son proprio cotto piuttosto perdo secondi che tecnica. magari faccio meno ripetute ma cerco di finirle bene (è un termine ottimistico) tutte.

anche perchè son convinto che le vasche fatte in modalità 'survival' siano più controproducenti che allenanti.
hai centrato il problema,quando provo ad accellerare e mi sento in affanno,mi muovo in stile piovra.forse prima di cercar ripetute o ritmi dovrei ancora girare guardando molto più alla tecnica che non all'orologio.
 

sovrasterzo85

Maglia Amarillo
19 Maggio 2013
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Oggi bdc: 66km x 900d+ ( salita da 7km al 12%medio + 25km di pianura al ritorno con media sopra ai 33... contento )
45' corpo libero questa sera
 

IlNigno

Apprendista Cronoman
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Recuperato davvero bene dalla "mezza" domenicale(...son lento...MA qualche tempo fa recuperavo con fatica da quella gara)e oggi in bici col "maestro" un bel 1200D+(4 salite)su 70Km fatto in 3h.Ottimo!

P.S. grazie ad un collega ho il 1Maggio libero...:-x
...EH SI' mi tocca fare Andora!
 
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Savo28

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Oggi dovevo fare un'ora di corsa media

Mi sono fatto 8km a 4'34" poi mi sono fermato perché mi stavo cagando addosso

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Savo28

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24 Ottobre 2014
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Colnago Concept
Fatto 600m di riscaldamento in piscina
Poi 12*50m con 30" di recupero

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N3bbia

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Cannondale slice 2011
lo scarico ha fatto miracoli...1h bike con ottima media e 12km run senza grossi problemi anche se dovevo gestirli un po meglio...

adesso sta diluviando spero di non dover far 4h di bici indoor domani.
 
Stato
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