Cominciamo dalla fine...lascia perdere il libro, iscriviti in una società di triathlon, fatti un paio di amici, accompagnali ad un paio di gare e vedrai che capirai tutto...non è fisica quantistica.
Bici sei ok, nuoto ok, preparare una mezza con una sola uscita mi pare un po' poco. Le 4 ore in bici della domenica potrebbero diventare un 2,5 + 1,5, così almeno alleni sia la corsa che la gestione della stessa dopo la bici. Poi con la bella stagione se ne riparla, magari riesci ad inserire una/due RUN in più, anche a discapito del nuoto. Le ore spese in vasca potrebbero non essere così redditizie, rispetto allo stesso tempo utilizzato per migliorare la prestazione nella corsa; voglio spiegarmi meglio... migliorare nella corsa vuol dire MINUTI in meno in gara, nel nuoto invece si parla di SECONDI...(a parità di tempo di allenamento).
Interessanti le tue considerazioni, in effetti spostare il doppio bici/corsa alla domenica è una buona idea, c'è più disponibilità e in 3h riuscirei a fare una 90ina di Km in bdc ben fatti, avendo poi il tempo di correre provando la transizione, 4 max 5 ore compresi gli spostamenti e sarei a casa (morto ).
Così la settimana mi sembra più equilibrata, tre gg di nuoto, tre di corsa e due di bici, e mi posso giocare il giorno di riposo, poi è chiaro che con la bella stagione è più facile allungare i tempi o fare dei bigiornalieri.