[MENTION=12902]WNC2[/MENTION] e [MENTION=21324]never give up![/MENTION] grazie per le spiegazioni
Vi chiedo alcune cose sempre in riferimento ai punti di cui sopra:
2) Guardando le mie attività consumo circa 300cal/ora. Quante di queste dovrei reintegrarle durante l'attività? Attualmente indicativamente assumo circa 25 grammi di maltodestrine all'ora che dovrebbero essere circa 100cal. Se assumessi al posto delle maltodestrine del gel tipo Enervitene Sport Cheerpack assumendo sempre circa 25 grammi all'ora sarebbero circa 110cal. Devo raddoppiare le dosi e arrivare a 200cal all'ora?
300kcal/hr? stiamo parlando di camminata a piedi passo veloce? a passeggio in ciclabile con la city bike?
3)Capisco la tua obiezione ma mi farebbe piacere capire tecnicamente se comunque un carboidrato complesso può fare la differenza e quando. O in nessun caso fa la differenza?
Fa differenza per la signora sedentaria a dieta che deve mantenere l'indice glicemico basso per limitare lo stimolo dell'insulina.
4) Ok per la caffeina. Per quanto riguarda le vitamine come posso calcolare il fabbisogno aggiuntivo dato dall'attività sportiva in funzione del mio peso e delle calore consumate?
Visto che l'eccesso lo pisci via, direi che puoi tranquillamente fregartene, prendine un bel dosaggio e al massimo pisci un po' colorato. Le vitamine che danno problemi di sovradosaggio (Parliamo di dosaggio enormi per lunghi periodi) sono solo la vitamina A e la vitamina D, ma nei prodotti fatti come si deve vedrai che non avranno mai dosaggi elevatissimi
5) Ecco perchè in un integratore di carboidrati in polvere consigliava di assumerlo dopo l'attività ogni 30 minuti per x volte. In tutti i casi spesso in articoli ho letto che immediatamente dopo l'attività è importante prendere degli zuccheri semplici per ripristinare le scorte di glicogeno. Forse quello che intendono è di ripristinarne una parte in modo da non essere a zero e non di ripristinarle tutte... secondo me si può evitare questa prassi?
Se devi ritornare in bici in maniera impegnativa il giorno dopo, allora certo è importante ripristinare le scorte, ma allora ha un senso parlare di almeno un 400-500 cal da carboidrati postWorkout, che uniti ad un bel piattone di riso a cena e alla pasta a colazione, ti forniranno la ricarica di glicogeno, Se magari vai in bici tre volte alla settimana ovviamente la cosa è molto meno urgente.
8) Potreste aiutarmi nel calcolo delle proteine? Essendo 60kg ed avendo la tendenza al dimagrimento e al catabolismo muscolare 25 grammi su tre pasti al giorno e 30 grammi su 4 pasti potrebbero andare bene?
è una FAQ