OT
perchè volete complicare qualcosa di semplice...la soluzione è NON tirare...
http://www.massarob.info/2012/12/pedalata-perche-complicare-cio-che-e.html
fine OT
la colazione del ciclista (parte 3)
- Creatore Discussione ares c50
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perchè volete complicare qualcosa di semplice...la soluzione è NON tirare...
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pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 13.230
- 17.219
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- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
oggi penso di aver fatto, forse, una delle peggiori colazioni possibili......
colpa della sveglia che non ha suonato (o ha suonato ed io l'ho spenta a brutto muso
), fatto stà che alzatomi alla veloce ho mangiato uno yogurt greco mentre mi vestivo, un mezzo pacchetto di plasmon mentre mi lavavo e una borraccia con whey mentre scendevo dalle scale
insomma, un disastro
dimenticato anche di preparare il pranzo da mangiare al lavoro
colpa della sveglia che non ha suonato (o ha suonato ed io l'ho spenta a brutto muso
), fatto stà che alzatomi alla veloce ho mangiato uno yogurt greco mentre mi vestivo, un mezzo pacchetto di plasmon mentre mi lavavo e una borraccia con whey mentre scendevo dalle scaleinsomma, un disastro
dimenticato anche di preparare il pranzo da mangiare al lavoro
era meglio che ti preparavi il pranzo tralasciando la borraccia...le proteine le avevi già assunte con lo yogurt....oggi penso di aver fatto, forse, una delle peggiori colazioni possibili......
colpa della sveglia che non ha suonato (o ha suonato ed io l'ho spenta a brutto muso
insomma, un disastro
dimenticato anche di preparare il pranzo da mangiare al lavoro
oggi penso di aver fatto, forse, una delle peggiori colazioni possibili......
colpa della sveglia che non ha suonato (o ha suonato ed io l'ho spenta a brutto muso
insomma, un disastro
dimenticato anche di preparare il pranzo da mangiare al lavoro
Per fortuna che non eri nella mia situazione stamattina, che dovevo stendere, avviare ancora la lavatrice e sistemare il cane se no, avresti aggiunto anche qualche pancake, un paio di uova sode e due fette biscottate con la marmellata
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era meglio che ti preparavi il pranzo tralasciando la borraccia...le proteine le avevi già assunte con lo yogurt....
è che ultimamente ho la fissa di aver paura di assumere sempre troppe poche proteine
con l'applicazione che uso cerco di stare sui 90/95 gr al giorno (che per uno di 85 kg, anzi no, ieri mattina 84,8
), e credo di stare già troppo basso 
Ti pare così facile modificare un automatismo? Questa situazione deriva da quando inizia ad andare in bici, 6 anni fa, dove un CRETINO mi stresso così tanto con la “pedalata rotonda” che mi misi a fare decine e decine di minuti dove la propulsione la esercitavo solo con il tiro, senza alcuna spinta. Vallo a modificare adesso questo atteggiamento. Quando sono semi-riposato riesco, ma quando sto impiccato ritorna a presentarsi.
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scusate l ' OT
a me e' successo che sentendo un intervista ad un Prof. , questi dicesse che il movimento "giusto" e' (sarebbe) quello di superare il PMI con un movimento che si puo' sintetizzare nel " come pulire la scarpa da una cacca" . da allora faccio cosi'
secondo voi e' sbagliato? riflessione ( o sega mentale) che chiedo mentre "puccio " un biscotto nel caffe' a modi colazione (per non andare fuori tema)
E' simile a quello che fa fare TR...qua si trova una spiegazione (kick&pull)scusate l ' OT
a me e' successo che sentendo un intervista ad un Prof. , questi dicesse che il movimento "giusto" e' (sarebbe) quello di superare il PMI con un movimento che si puo' sintetizzare nel " come pulire la scarpa da una cacca" . da allora faccio cosi'
secondo voi e' sbagliato? riflessione ( o sega mentale) che chiedo mentre "puccio " un biscotto nel caffe' a modi colazione (per non andare fuori tema)
grazie . ho trovato la risposta proprio nell'articolo del dott. Massa , esposto da @never give up! (punto 3)
"Ciò che è opportuno fare è quindi relativamente semplice: 1) focalizzarsi sulla fase di spinta poiché questa è la sola fase propulsiva effettiva 2) cercare di ridurre l’incidenza della massa muscolare e dell’arto SENZA azione muscolare la fase di ritorno 3) cercare di migliorare il passaggio nei punti morti -in questo e solo in questo passaggio- con azione dei muscoli posteriori/flessori."
scusate per l'ot .
un alternativa Salvo potresti provare le corone ovali alla Chris Froome . a me furono consigliate in Retul dopo l'ultima visita biomeccanica. settimana prossimo le faccio montare e vedo come và.
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domanda magari un po' banale e un po' generica, ma ci provo lo stesso.
domenica, sempre che le previsioni non peggiorino (altrimenti a nanna e tanti saluti.....) ho in previsione un giro, per me, bello impegnativo.
il "problema" è che la partenza sarà alle 7, punto ad essere pronto per le 6.15-6.30 (ritiro carta di viaggio, gonfiaggio ruote, oliata abbondante sulle catena......), il che, vuol dire, partire da casa in macchina non dopo le 3.45.
percio' sveglia ore 3 e colazione alle 3.15. sono indeciso se fare pasta + due fette di bresaola e via in macchina, o Preload mentre sono in viaggio + bresaola appena parcheggiato.
poi un assaggio di frutta disidratata nell'attesa della partenza
domenica, sempre che le previsioni non peggiorino (altrimenti a nanna e tanti saluti.....) ho in previsione un giro, per me, bello impegnativo.
il "problema" è che la partenza sarà alle 7, punto ad essere pronto per le 6.15-6.30 (ritiro carta di viaggio, gonfiaggio ruote, oliata abbondante sulle catena......), il che, vuol dire, partire da casa in macchina non dopo le 3.45.
percio' sveglia ore 3 e colazione alle 3.15. sono indeciso se fare pasta + due fette di bresaola e via in macchina, o Preload mentre sono in viaggio + bresaola appena parcheggiato.
poi un assaggio di frutta disidratata nell'attesa della partenza
Colazione 3.15 e partenza 7 mi sembra troppo tempo. Voto il Pre Load on the road alle 4.30. La bresaola la eviterei, già il Pre Load contiene una discreta quota proteica..domanda magari un po' banale e un po' generica, ma ci provo lo stesso.
domenica, sempre che le previsioni non peggiorino (altrimenti a nanna e tanti saluti.....) ho in previsione un giro, per me, bello impegnativo.
il "problema" è che la partenza sarà alle 7, punto ad essere pronto per le 6.15-6.30 (ritiro carta di viaggio, gonfiaggio ruote, oliata abbondante sulle catena......), il che, vuol dire, partire da casa in macchina non dopo le 3.45.
percio' sveglia ore 3 e colazione alle 3.15. sono indeciso se fare pasta + due fette di bresaola e via in macchina, o Preload mentre sono in viaggio + bresaola appena parcheggiato.
poi un assaggio di frutta disidratata nell'attesa della partenza
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eh il problema è che ci son due ore di macchina da dove abito a dove è prevista la Rando. gli alberghi in zona né prevedevano la bici in camera, ne una colazione anticipata sull'orario classico
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Davide apparecchi il sedile del passeggero e mentre vai mangi.
Cosa vuoi mandar giù alle tre di mattina?
Fatti anche un bel thermos di caffè caldo, della moka. Ogni tanto ti bevi un bicchierino
Vedrai che arrivi bello carico.
il thermos ho paura di dovermelo portare con me anche in bici, visto le temperature che mettono.........
stanotte decido, se provar domenica o, ahimè, "ripiegare" su un giro sabato in zona (che non dovrebbe piovere) e poi cercare un alta 300-400 in zona
Mi sembra la soluzione miglioreil thermos ho paura di dovermelo portare con me anche in bici, visto le temperature che mettono.........
stanotte decido, se provar domenica o, ahimè, "ripiegare" su un giro sabato in zona (che non dovrebbe piovere) e poi cercare un alta 300-400 in zona
io viste le.previsioni ho rinunciato al trasferimento. Cercherò qualche altra rando la settimana prossimail thermos ho paura di dovermelo portare con me anche in bici, visto le temperature che mettono.........
stanotte decido, se provar domenica o, ahimè, "ripiegare" su un giro sabato in zona (che non dovrebbe piovere) e poi cercare un alta 300-400 in zona
comunque se può esserti di spunto io quando devo fare qualche rando e devo partire da casa presto mescolo e frullo un pò di yogurt di soia con del cacao e una 30ina di gr di polline d'api con aggiunta di caffè d'orzo per la parte liquida. Poi prima di partire una barretta e via intanto di tempo per integrare ce ne è abbastanza nelle randonnee almeno io la vedo così, spesso mi è capitato di partire solo con un caffè e mano mano mangiavo o paninetti o barrette .
il polline d'api per 100gr possiede i seguenti valori nutrizionali :
Calorie 314 kcal
Proteine 24,1 g
Carboidrati43,5 g Zuccheri35,8 g
Grassi4,9 g Grassi Saturi3,465 g Grassi Monoinsaturi0,495 g Grassi Polinsaturi0,54 g
Colesterolo0 mg
Fibra7,7 g
Sodio5 mg
Potassio222 mg
il polline d'api per 100gr possiede i seguenti valori nutrizionali :
Calorie 314 kcal
Proteine 24,1 g
Carboidrati43,5 g Zuccheri35,8 g
Grassi4,9 g Grassi Saturi3,465 g Grassi Monoinsaturi0,495 g Grassi Polinsaturi0,54 g
Colesterolo0 mg
Fibra7,7 g
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Ruote BLKTEC C1D
Ruote BLKTEC C1D Pezzo unico di carbonio Altezza cerchio: 40mm Larghezza Canale Interno: 20.8mm Copertoncini: 25-35mm Hookless Peso Ruota Anteriore: 696gr Peso Ruota Posteriore: 795gr Corpetto Sram XDR In ottime condizioni, utilizzate per 500km in Liguria. Non effettuo spedizione ma posso...- Marco Valle
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