Alla faccia del bicarbonato [emoji12] non del bilanciamento [emoji848] soia e acqua [emoji2957] la uso quando faccio il porridge. Insomma , a mio parere personale hai messo una valanga di liquido e poco e niente di sostanza, boh .
E se poi parti tra 4 ore ..... ciao Rosa.
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questa mattina, "stimolato" dalle letture, ho rubato un pacchetto di Plasmon a mio figlio
questa mattina, "stimolato" dalle letture, ho rubato un pacchetto di Plasmon a mio figlio
400 ml di latte di soia, 10 gr di miele, 20 gr di riso soffiato, 2 gocciole 420 cal
abbastanza scarico di proteine mi sembra
in giornata poi a metà mattina e metà pomeriggio oltre a 2 mele avrò 30gr di whey (calcolando che oggi, post lavoro, nessun esercizio fisico, solo "sforzo psicologico" dal dentista )
a cio', ho aggiunto una borraccia di Enervit Carbo Flow
che ne pensate di questo prodotto?
io lo utilizzo, generalmente, nelle colazioni nei 15 giorni prima di una "gara importante"
Nella mia poca esperienza sportiva,
Spero sia una gara a circuito...mi sembra una cag... pazzesca questo prodotto, non è nulla di più di un lieve stimolante con aggiunta di zuccheri a rapida assimilazione.
Ad ogni modo il pre-gara, o meglio il mettere sotto i denti - se solido - qualcosa, è fortemente dipendente dal tipo di gara ed anche dalla gestione che si vuol fare della stessa.
Domenica ad esempio avrò una GF da 130km con 2300D+ dove i primi 30km sono in piano. Se avessi intenzione di intentare una fuga sicuramente farei un pre-gara molto diverso da quello che farò nella realtà (ma chissà...mannaggia, non avessi il timore/certezza dei crampi lo farei pure, mente e organismo ci sono), che sicuramente sarà una delle ultime barrette SIS rimaste (buone ma troppo fibrose). Forse le migliori barrette fin qui provate sono quelle della Syform.
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OTGf Colnago...
Si parte a tutta e la prima parte è come una gara in circuito
OT
Salvo rarissimi e isolati casi, non mi risultano GF in cui non si parta a tutta e i cui primi km non somiglino ad una gara in circuito
Fine OT
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Anche se la domanda sembra semplice, dare una risposta secca è difficile.Ragazzi vorrei farvi una domanda. È da un paio di mesi che mi sono messo a "studiare" per regolare l'alimentazione. Ma in una colazione pre-uscita di circa 5 ore, in che percentuale sarebbe meglio assumere carboidrati, proteine e grassi? Ovviamente le kcal le andrei a regolare in base ai km e dislivello che intendo percorrere.
Grazie
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O.T.Davide sinceramente li trovo esclusivamente dei prodotti commerciali, ma fini a stessi.
Nella mia poca esperienza sportiva, ho notato che un'alimentazione completa e bilanciata copre ogni fabbisogno.
Le mie integrazioni sono sempre state esclusivamente:
- proteine in polvere per recuperare più in fretta(massimo 5/6 volte al mese);
- mezza bustina di integratore salino al termine degli allenamenti nella stagione estiva nelle giornate caldissime, over 35°;
- barrette e gel per comodità e per spazio nelle uscite.
Per il resto niente di tutto il resto, anche nelle settimane over 20h di allenamento.
e provare a bere tanto prima della gara? (mi dirai gia' fatto!)Ecco, concordo sulla utilità dell’integrazione salina, specie per chi come me per millemila motivi beve poco.
O.T.
Io sto facendo della integrazione più o meno importante da un mesetto, sinceramente non noto effetti particolari e specialmente continuo ad avere i crampi in gara. Se fossi cosi marcato l’effetto di smaltimento acido lattico di tale prodotto piuttosto che l’effetto di grande vaso dilatazione dell’altro, qualcosa dovrebbe cambiare.
Trovatemi il prodotto da integrazione che mi faccia passare i crampi e ne compro un container...piuttosto, non prendo integratori salini ne, banalmente, aggiungo sodio alla borraccia in gara. Ecco, concordo sulla utilità dell’integrazione salina, specie per chi come me per millemila motivi beve poco.
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PS: hai provato ad esempio ad eliminare i sali e malto in borraccia, a me le pochissime volte che li ho presi me li davano proprio quelli per via di un'acidità particolare e, da allora viaggio solo con acqua e bevo molto poco per abitudine(sbagliata)
Ciao Salvo come detto in precedenza io ho risolto rivedendo anche se di pochissimo la posizione biomeccanica ma anche aggiungendo un pò di succo di limone nelle borracce e pochissimo sale grosso da cucina , ma davvero poco(questa mi fù consigliata dal mio sivende di fiducia che ha corso da giovane anche tra gli under 23 ) . Prova magari con poco riesci a tamponare la cosa. Io poi mi trovo particolarmente bene con la citrullina a parte il suo sapore abbastanza marcatoO.T.
Io sto facendo della integrazione più o meno importante da un mesetto, sinceramente non noto effetti particolari e specialmente continuo ad avere i crampi in gara. Se fossi cosi marcato l’effetto di smaltimento acido lattico di tale prodotto piuttosto che l’effetto di grande vaso dilatazione dell’altro, qualcosa dovrebbe cambiare.
Trovatemi il prodotto da integrazione che mi faccia passare i crampi e ne compro un container...piuttosto, non prendo integratori salini ne, banalmente, aggiungo sodio alla borraccia in gara. Ecco, concordo sulla utilità dell’integrazione salina, specie per chi come me per millemila motivi beve poco.
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Finisco l’OT per completezza.
Secondo me il problema alimentare/idratazione è marginale visto che in allenamento ho fatto 5h con una sola piccola borraccia e chiudendo l’ultima salita da 15’ a 5 W/kg dopo altri 2300D+.
La motivazione che ho sempre dato è di tecnica di pedalata poiché quando son stanco tiro parecchio iniziando le spinte da molto dietro, aspetto che oltre a sentirlo è confutato dagli angoli di spinta dei Vector. Quando tiri eccessivamente il lavoro dei flessoti dell’anca diventa esagerato e vanno incontro a fatica locale da cui parte il crampo (sempre e solo su quei muscoli, mai al retto del femore, al bicipite o al polpaccio - curioso, perché fossi disidratato li avrei ovunque).
La mia soluzione? Migliorare la tecnica di pedalata e trovare una posizione in sella tale da scaricare un pò quei muscoli.
Il problema è il metodo, come fare...
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Terzo fattore dopo 2300 d+ i 5w/kg li faccio con l'ebike