Sabato scorso ho fatto un giro di 4 ore circa 94km,ecco cosa ho mangiato.....
sveglia ore 7.30,preparo un frullato con 250g di latte parz.scremato delattosato,1 banana tagliata a fette,1/2 tazzina di caffe e un cucchiaino di miele,in una tazza butto dentro 50g di fiocchi d'avena,50g di muesli e un cucchiaino di bacche di goji,e ricopro tutto con il frullato precedentemente preparato.
alle 9.30 sono in bici e ogni ora mangio in questa sequenza,panino piccolo 30g circa con un po di prosciutto,barretta energetica,e una crostatina con marmellata.
appena rientrato dal giro 2 toast con prosciutto e formaggio e una lattina di coca cola.
dopo circa 3 ore un frullato con proteine in polvere latte e mezza banana.
la sera cena con pasta o riso e fettina di carne.