(Ri)Cominciare ad andare in BDC

dipende se facevi altre attivita' sportive o meno prima di ritornare a prendere la bici! 165bpm per andare in pianura mi sembrano un tantino alti, almeno per me.

A meno che tu non lo debba utilizzare per tenere sotto controllo qualche cardiopatia, per il momento lascerei nel cassetto il cardiofrequenzimetro. Dopo 11 anni di "stop" (totale?) l'ultimo problema è quello dell'allenamento con le zone cardiache o le medie.
Per almeno un paio di mesi farei uscite senza numeri, cadenze, medie o bpm; solo una bella pedalata agile. Devi ricominciare ad imparare da solo quali sono i tuoi limiti.

vulcan ha scritto:

A meno che tu non lo debba utilizzare per tenere sotto controllo qualche cardiopatia, per il momento lascerei nel cassetto il cardiofrequenzimetro. Dopo 11 anni di "stop" (totale?) l'ultimo problema è quello dell'allenamento con le zone cardiache o delle medie.
Per almeno un paio di mesi farei uscite senza numeri, cadenze, medie o bpm; solo una bella pedalata agile. Devi ricominciare ad imparare da solo quali sono i tuoi limiti.

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Per quanto riguarda la FC max,min e media dovresti vedere i parametri in base alla tua età...

Concordo con [MENTION=39196]vulcan[/MENTION].

Vai tranquillo senza porti problemi di allenamenti e tabelle, non è ancora questa la fase. Devi prima ricreare le condizioni di adattamento fisico all'andare in bici.... perfettamente inutile parlare di tabelle se dopo soli 20 km ti fa già male il culo e devi tornare a casa.
193 di valore di fcx, come l'hai rilevata?... test conconi, 220 - età ......
Quanti anni hai?
Sei in sovrappeso?
Cosa hai fatto in questi 11 anni? .... altri sport, poltrona .....?

Saleut.

MrDedo ha scritto:

Ciao a tutti. In questi giorni ho iniziato di nuovo ad andare in BDC (dopo 11anni).
Come metodo di allenamento ho pensato di iniziare percorrendo 35/40KM in pianura. L'unico dubbio che ho è sul cuore. Ho una FCM di 193 BPM. Nelle due uscite che ho effettuato ho una media a 165 BPM, secondo voi può andare come sforzo calcolando che ho tenuto una media dei 27 Km/h? GRAZIE MILLE

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che vuol dire che hai 193 di max ? che hai 27 anni ? 163 di media mi sembra molto alta; direi inutilmente alta visto che eri in pianura, ed il tuo scopo adesso non deve essere di andare a tutta ma di alzare la soglia di quando fai fatica... detto anche "fare fondo". Anzi, se hai appena ricominciato dovresti intanto divertirti, come ti hanno detto altri più bravi di me.

Ma se vai a 163 di media, una visitina medica ci starebbe bene, tanto per star tranquilli

MrDedo ha scritto:

Si, esatto, ho 27 anni. In teoria per fare fondo dovrei stare tra i 135 e i 153 bpm,giusto?Ma a quei battiti, pedalando agile (forse troppo?) Vado pianissimo...Ho fatto una visista sportiva, per un torneo di calcetto, l'inverno scorso, sara stato ottobre, e mi hanno detto che il cuore è ok e che ho un buon recupero. Forse sono i miei 90KG attuali a non aiutarmi...

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Azz 90 kg su di una bici sono davvero tanti..se ne perdi un po' vedi come tutto cambia...