Stamane a notte fonda 60' run facili digiuno poi colazione e poi 2h bike con 3x10' in Z3 a 85rpm recupero 10'
TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Stato
bell idea tirar via la bici dal ciclomulino
ad un certo punto il vento è aumentato così tanto che non potevo tener i gomiti sui pad, bastava incrociar un auto e la botta di vento mi buttava nel fosso.
45km con tratti contro ai 24 km/h bestemmiando ...
dalle 2h scarse di tranquilla z2 si è trasformata in tanta z3 a secondo di come decideva il vento.
col ciufolo che faccio pesi stasera.
ad un certo punto il vento è aumentato così tanto che non potevo tener i gomiti sui pad, bastava incrociar un auto e la botta di vento mi buttava nel fosso.
45km con tratti contro ai 24 km/h bestemmiando ...
dalle 2h scarse di tranquilla z2 si è trasformata in tanta z3 a secondo di come decideva il vento.
col ciufolo che faccio pesi stasera.
Ieri 40 minuti open water pausa lavoro .pomeriggio 45 km bici con tanta salita. Oggi open water e corsa.
Ieri pausa pranzo poco tempo ...
4x 10 x 50m base 55"/50"
1° serie tecnica/ misti
2° serie pull e boccaglio
3° serie pull resp 1:2 a dx/1:3 / 1:2 a sx (base 50")
4° serie palette + pull (base 50")
4x 10 x 50m base 55"/50"
1° serie tecnica/ misti
2° serie pull e boccaglio
3° serie pull resp 1:2 a dx/1:3 / 1:2 a sx (base 50")
4° serie palette + pull (base 50")
nuoto a sorpresa visto che mi han comunicato un cambio turno a 0 preavviso
250 risc
5x (100m B2 - 15" rec - 200m A2) 30" rec
400m A2
piatto pasta dalla mamma
250 risc
5x (100m B2 - 15" rec - 200m A2) 30" rec
400m A2
piatto pasta dalla mamma
Domenica scorsa ho ripreso a "muovermi", non lo facevo dal 25 febbraio scorso.
Tutto a ritmo blando, sotto inteso che stavo e sto 'na chiavica
domenica 40 km bici in pianura
ieri 5 km corsa lenta
oggi piscina 3 x 500 (alternando stile libero e rana)
Tutto a ritmo blando, sotto inteso che stavo e sto 'na chiavica
domenica 40 km bici in pianura
ieri 5 km corsa lenta
oggi piscina 3 x 500 (alternando stile libero e rana)
Nuoto piscina 25m con muta:
400 warm up
300 cambi di resp 2-3-4-5 ogni 25m
100 ex
8x25 attivazione a 30"
2x (100-200-300-200-100)
La prima serie base 1'50" la seconda 1'45"
Poi senza muta con palette 12x50m ripartenza 55''
Tot 3.400m
400 warm up
300 cambi di resp 2-3-4-5 ogni 25m
100 ex
8x25 attivazione a 30"
2x (100-200-300-200-100)
La prima serie base 1'50" la seconda 1'45"
Poi senza muta con palette 12x50m ripartenza 55''
Tot 3.400m
Con la muta quanto migliori in termini di tempo?
Stasera si nuota,
750m di riscaldamento
5*200m
10*50m
Se sono vivo 500m finali
Stasera si nuota,
750m di riscaldamento
5*200m
10*50m
Se sono vivo 500m finali
tutta mia Questa piscina sempre aperta senza chimici aggiunti. Pulitissima .7 Messi si allena qui. Oggi 2 km senza mutta. Ora si corre [emoji14]
Stamattina 13 Km @ 4'09" oggi pomeriggio 55 Km @ 36.6 Km/h
https://www.strava.com/activities/276928815/overview
https://www.strava.com/activities/276928815/overview
sono le stesso corsie che stanno sulle gare 
, corsa 5 x 1000 tempo di gara da 10 km cioe 3:45 , domani sperro di nuovo sul mare pausa lavoro e pomeriggio bici , buon allenamenti a tutti
, corsa 5 x 1000 tempo di gara da 10 km cioe 3:45 , domani sperro di nuovo sul mare pausa lavoro e pomeriggio bici , buon allenamenti a tutti
Di ritorno dalla mezza maratona di Berlino con un personal best ma poca soddisfazione. Speravo di fare molto di meglio, ma ho fatto una bella serie di errori (poco riscaldamento, ho dimenticato di mettere il tempo all'iscrizione e mi sono quindi trovato a partire nell'ultimo blocco, ho lasciato in albergo il gel che avevo in programma di prendere). In compenso, l'esperienza è stata veramente bella, e consiglierei a tutti di fare la gara: percorso spettacolare in mezzo alla città, totalmente piatto e velocissimo, un sacco di gente a bordo strada...e poi Berlino è splendida!
Qui i dati della mia "vergogna" https://www.strava.com/activities/277055100
Ieri e oggi, per recuperare, due sessioni di nuoto; oggi 3x 300 (aerobici)+200 (soglia con pale)+100 (forte con tuffo).
Qui i dati della mia "vergogna" https://www.strava.com/activities/277055100
Ieri e oggi, per recuperare, due sessioni di nuoto; oggi 3x 300 (aerobici)+200 (soglia con pale)+100 (forte con tuffo).
Mattina 12.1 Km @ 3'56" 153 bpm
Pomeriggio finalmente prima uscita con il PM.
https://www.strava.com/activities/277479411/overview
Pomeriggio finalmente prima uscita con il PM.
https://www.strava.com/activities/277479411/overview
- Stato
-
Bianchi Arcadex gravel grx 600 2021 pari al nuovo
Bianchi Arcadex GRX 600, gravel, colorazione gold storm. Del 2021, sostanzialmente inutilizzata. Taglia M. Nessuna modifica rispetto alla produzione originale. Condizioni davvero pari al nuovo. Località: Giussago (PV). Possibile prova. Spedizione da concordare.