TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)

Oggi nuoto:

400 risc
2x200 pul resp2-3-4-5 3'50"
4x 100 ex resp 3
4x50 25 sostenuti + 25 lenti 1'10"

3x (4x100 sl 1'45 sost + 2x100 rec pul 15"rec)
(i 4x100 nuotati a 1'35")

400 pal/pul
T.3.600

joe_caltotip ha scritto:

ieri:
- corso di nuoto
- 1 ora di rulli, agilità in z2

questa sera pesi in garage

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Per pesi cosa intendi?
Fai forza o fai circuiti?

IlNigno ha scritto:

Belin hai i polmoni di Hulk!
E sta tortura a che serve?

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domani ho in previsione delle ripetute nella corsa e quindi ho fatto del fondo...siccome il fondo nel nuoto non è molto allenante l'ho fatto diventare allenante cercando di aumentare il fiato che male non fa.Purtroppo nella mia piscina non c'è un orologio con i secondi e quindi faccio fatiche a fare le ripetute,motivo per cui il più delle volte faccio fondo...poi per il momento il mio obbiettivo non è il triathlon e quindi non ha molto senso fare ripetute per il nuoto...in futuro magari ad un Ironman un pensiero ce lo faccio...

IlNigno ha scritto:

Ieri bici,3ore con una bella salita a più rilanci,una gran SFR(+ o - 5K in pianura AZZ!!!)a causa di un vento da "galleria del vento" riAZZ!!!,altra salita easy e senza wind,rec. girando e sciogliendo BENE le gambe.ALE'!
Stamattina fisioterapia,vediamo se sto "quasi" blocco cervico-dorsale si sblocca!

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Il nostro coach, il Prof. Gran. Figl. di Putt. Katzo, fa fare lo stesso anche a me: quando ho un buon fondo e voglio migliorare in tutto il resto (forza, resistenza, fiato...) mi fa fare un salita da una decina di km con 4 minuti allegri + 1 a tutta (vengono fuori 8/10 ripetizioni), e se riesco un'altra salita da mezz'oretta agile per mollare le gambe !!

Applicato con più costanza questo inverno, nel ciclocross mi ha reso tantissimo. Il suo metodo è proprio affidabile !

jack.ciclista ha scritto:

Il nostro coach, il Prof. Gran. Figl. di Putt. Katzo, fa fare lo stesso anche a me..............................

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Ieri il granfigl s'è preso tanti insulti in "galleria del vento"...
ORCODDDAAAAOOOOOOO
Comunque sì GRANDE ALLENAMENTO!

el pistolero 95 ha scritto:

domani ho in previsione delle ripetute nella corsa e quindi ho fatto del fondo...siccome il fondo nel nuoto non è molto allenante l'ho fatto diventare allenante cercando di aumentare il fiato che male non fa.Purtroppo nella mia piscina non c'è un orologio con i secondi e quindi faccio fatiche a fare le ripetute,motivo per cui il più delle volte faccio fondo...poi per il momento il mio obbiettivo non è il triathlon e quindi non ha molto senso fare ripetute per il nuoto...in futuro magari ad un Ironman un pensiero ce lo faccio...

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AH la famosa "ipossia" serve a fare fondo?
Mi fido sono ignorante.Comunque resto dell'idea che sia una tortura!

IlNigno ha scritto:

AH la famosa "ipossia" serve a fare fondo?
Mi fido sono ignorante.Comunque resto dell'idea che sia una tortura!

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spero serva...all'inizio è faticoso ma dopo che ti sei abituato quando ti rilassi si fa senza problemi.Certo un po' di fiato bisogna averlo altrimenti dopo 10 vasche non ce la fai più.

joe_caltotip ha scritto:

ma voi, abili nuotatori, mi sapreste dire a che ritmo sui 1000m si inizia a parlare di nuotatore sufficiente? (proprio il minimo sindacale)

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Non so dirti per sufficiente, secondo me diciamo 20 min? che sarebbe un 2' ogni 100m.

jack.ciclista ha scritto:

Il nostro coach, il Prof. Gran. Figl. di Putt. Katzo, fa fare lo stesso anche a me: quando ho un buon fondo e voglio migliorare in tutto il resto (forza, resistenza, fiato...) mi fa fare un salita da una decina di km con 4 minuti allegri + 1 a tutta (vengono fuori 8/10 ripetizioni), e se riesco un'altra salita da mezz'oretta agile per mollare le gambe !!

Applicato con più costanza questo inverno, nel ciclocross mi ha reso tantissimo. Il suo metodo è proprio affidabile !

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Avercela una salita di 10k...questa settimana causa caduta di sabato, 0 nuoto e solo bici.

Salve Amigos .....
Oggi ho rimontato questo giocattolino .....
Vi premetto che non faccio gare di nessun tipo , ma accetto da voi ESPERTI del settore eventuali consigli per migliorie , critiche ad errori o apprezzamenti ..... 7,9 KG come in foto

ieri 70 e spicci km di bici in 2h 30 con una salita da 10 km ,smontato ae 4 km di corsa a 4'10 circa,a far dei cobinati così brevi le mie gambine si stanno abituando assai alla transizione

oggi ho fatto un po' una cazzata...non avevo glicogeno a sufficienza nelle gambe...oggi era il giorno delle ripetute...conseguenza: ripetute fatte ad una media più lenta del ritmo previsto...il fatto è che il cuore è rimasto bassissimo...sicuramente è dovuto al fatto che ieri dopo aver nuotato ho mangiato solo proteine e frutta secca,stamattina ho cercato di salvare il salvabile mangiando molta avena ma non è bastata a quanto pare...la prossima volta mi devo ricordare di fare benzina o il pranzo o la cena del giorno prima delle ripetute.Mi fa ancora più incaxxare se penso che ieri è stato l'unico giorno da un mese ormai a questa parte che non ho mangiato la pasta...

Settimama intensa chiusa oggi con 18,5K a 5', percorso collinare, un bel allenamento da 300mt di dislivello, soddisfatto.

Stamattina fondo lento breve 11 km a 4'22":
https://www.strava.com/activities/242045484

Poi 55 km in completo solitario tra Z2 e Z3 a 37 km/h di media (37.5 Km/h senza i semafori) 148 bpm. Obiettivo 40 km/h a 160 bpm.
https://www.strava.com/activities/242157645

donatello1963 ha scritto:

Salve Amigos .....
Oggi ho rimontato questo giocattolino .....
Vi premetto che non faccio gare di nessun tipo , ma accetto da voi ESPERTI del settore eventuali consigli per migliorie , critiche ad errori o apprezzamenti ..... 7,9 KG come in foto

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Secondo me è sbilanciata, ci vorrebbe una righina verde e una bianca anche sulle ruote.

Mecojombomboli!

Per me oggi 1h30' di FL di corsa.
Alla fine 20,5km tondi per un passo medio di 4:23.

A seguire 15' di potenziamento addome/core e stretching
[MENTION=32624]aspirante contador[/MENTION] a me hanno consigliato (coach) di prendere l'abitudine post bici di fare almeno 15' di FL (se non si ha in programma un combo più lungo) e in effetti ne sto trovando giovamento, anche se non ho mai sofferto più di tanto la transizione...
[MENTION=31406]donatello1963[/MENTION] chapeau, gran mezzo! Se c'è una cosa che non mi gusta pero è il nastro bianco :)

Stamattina bici.4 ore mettendoci dentro un po' di tutto e una costante...vento...VENTO...speriamo che serva tutta sta fatica
Evito sempre le uscite "ventose" MA ora DEVO farlo!


[MENTION=31406]donatello1963[/MENTION] la bici è BELLISSIMA!!!

donatello1963 ha scritto:

Salve Amigos .....
Oggi ho rimontato questo giocattolino .....
Vi premetto che non faccio gare di nessun tipo , ma accetto da voi ESPERTI del settore eventuali consigli per migliorie , critiche ad errori o apprezzamenti ..... 7,9 KG come in foto

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Fa paura!

È la seconda settimana consecutiva che faccio "qualcosa" dal lunedì al sabato, non mi accadeva da parecchio.
Certo, senza forzare, tutto in modalità moooolto aerobica.

Lunedì 2 km nuoto
Martedì: stretching per la schiena, flessioni ed addominali
Mercoledì un'ora di rulli
Giovedì: 10 km di corsa
Venerdì 2 km nuoto con 500m tra pinne e palette
Sabato: 50 km pianeggianti "sciolti" in bici

Ho diminuito la carne rossa, aumentato i legumi.
Mi sembra di stare meglio.

Domani riposiamo, lunedì vedremo cosa fare...

Ciao ragazzi , sono scomparsa x il male al ginocchio..forse ho forzato con la corsa in una zona collinare, o non mi sono scaldata bene , io normalmente corro su terreno morbido .
Ma è già successo altre volte di aver questi problemi, non è la prima..
L'ortopedico mi ha detto un anno fa che ho la condropatia..
Mi ha dato esercizi che sinceramente ho fatto un po' all'inizio poi più .

Cmq oggi..dato che ieri e l'altro pioveva.. ho fatto bici MTB 45 min con il rapporto quasi sempre il più agile (a parte in discesa ovviamente) . Metà asfalto , metà sterrato .
Ieri e l'altro pioveva oggi ho preso un po' di acqua .

Domani dovrei fare piscina , ma credo leggera dato il ginocchio , e se posso , x quanto sono capace cercherò di lavorare e concentrarmi sulla tecnica soprattutto .

Lunedì ho in programma la kick con la mia istruttrice , sperando che il ginocchio sia passato , o al massimo lei mi farà evitare sforzi al ginocchio .

ps. per la piscina vorrei domani mattina prendermi tutta la calma x cercare di fare bene.. quando vado alla sera è tutto di corsa xchè poi chiudono . Anche se domani dalle mie parti c'è una non competitiva.. ma forse è meglio il nuoto..