Oh che sorpresa...vigo da queste parti...:eek:
Una in filosofia, una triennale in scienze della formazione e la magistrale di ieri
a me mancano 6 esami per la specialistica in Scienze e Tecnologie della Navigazione, ho già una triennale in Scienze Nautiche, indirizzo Meteorologia ed Oceanografia. Fine OT
Una in filosofia, una triennale in scienze della formazione e la magistrale di ieri
digli che vuoi vincere facile...Ci provo....ma ammetto che a volte non ce l'ho proprio
Dici è?.
Personalmente ho cambiato modo di vedere soprattutto le quantità di proteine da assumere giornalmente.....e poi godiamocela questa vita che passa in un lampo.
Tornando IT
Colazione: acqua, 2 prugne 1 albicocca
pane burro e marmellata, 300 latte, caffè con 3 biscotti integrali.
Spuntino: nocicole/mandorle e caffè.
Pranzo: insalata mix con evo/pasta integrale con pomodorini (come ieri)/grana caffè e 2 quadretti di fondente.
Pre-cena: uscita su strada a sensazione, carico poco che devo essere in forma per la 2° scalata al Terminillo di sabato con @pecoranera
Cena: riso e patate, verdure crude abbondanti (compresa carota/finocchio/sedano).
2 volte ,d'urgenza
....
domenica sono stato preda dei crampi ed ancor prima di una certa difficoltà respiaratoria,vi chiedo se questo può essere imputato a ....cosa?
....
gli imputati sono due:
1-scarsa idratazione e\o ricarico glicogeno nei giorni precedenti.
2-le due scariche diarroiche del sabato.
Colazione: bicchiere di succo d'ananas, fetta di torta di mele, due fette di pane con marmellata, manciata di ciliegie
Allegra sgambata all'alba con tre amici dalle ruote veloci. Bene in salita, in pianura invece...
Ultimi 300 metri...volata scherzosa...arrivata ultima
Peso di oggi: 46,2 kg
Pranzo: spaghetti con pomodoro e basilico, 80 gr, piatto misto di legumi, melanzane e zucchine alla griglia, fetta di pane ai cereali
Ciao Danilo! felice di poterti essere stato utile.digli che vuoi vincere facile...
dopo anni di paturnie su cosa mangiare prime e durante un uscita,perchè ero solito mangiare nulla......
quest'anno ho trovato(per me) la quadra,ringrazio @oldschool...il primo che mi ha difatti aperto gli occhi e tutto il forum da cui attingo...................
quest'anno sono arrivato oltre i 200km in solitaria e con parecchio d+,senza problemi di sorta,senza cali.........,premetto che da solo non mi è mai piaciuto andare ,ed anche qui ringrazio il forum e alcuni utenti che "sfrutto" come riferimento( @donatello1964 , @gx2 e @Rapasave per esempio)...........
sono alcune settimane che la "forma" se ne è andata(come è giusto che sia) ed ho accorciato le uscite e l'intensità delle stesse......................
domenica sono stato preda dei crampi ed ancor prima di una certa difficoltà respiaratoria,vi chiedo se questo può essere imputato a ....cosa?
settimana con due allenamenti di 65 km in deplezione....
sabato per problemi di lavoro ho mangiato "solo" un piatto di pasta;un pomodoro;4 olive;40gr di tonno in scatola;3 pesche;2 prugne;ciotola di insalata;un cetriolo;2 hamburgher homemade;2 panini medi;1kg di anguria;4 caffè amari e una ciotolina di gelato.......bevuto regolarmente.
andato al
domenica:136km e 1400d+,30 di media...(in gruppo)
colazione con yogurt(200 gr circa) 4 biscotti sbriciolati dentro e 2 cucchiai di marmellata-
durante 2 borracce malto+2 acqua,una barretta ai cereali e una alla pasta di mandorle....
insomma solito mangiare e bere ,sperimentato,su quel giro
quella media poi,con distribuzione dello sforzo ovviamente diversa)la tengo di solito da solo......
gli imputati sono due:
1-scarsa idratazione e\o ricarico glicogeno nei giorni precedenti.
2-le due scariche diarroiche del sabato.
a voi,grazie:eek:
p.s.
aiutateme che @Daddy è un cagnaccio e serve che stia al 100%,e forse manco basta
In questi giorni ho mangiato poco e male...causa impegni vari ( non ultimo la laurea di ieri..)
In effetti non mi sento proprio un fiorellino
Oh che sorpresa...vigo da queste parti...:eek:
Una in filosofia, una triennale in scienze della formazione e la magistrale di ieri
digli che vuoi vincere facile...
dopo anni di paturnie su cosa mangiare prime e durante un uscita,perchè ero solito mangiare nulla......
quest'anno ho trovato(per me) la quadra,ringrazio [MENTION=11873]oldschool[/MENTION]...il primo che mi ha difatti aperto gli occhi e tutto il forum da cui attingo...................
quest'anno sono arrivato oltre i 200km in solitaria e con parecchio d+,senza problemi di sorta,senza cali.........,premetto che da solo non mi è mai piaciuto andare ,ed anche qui ringrazio il forum e alcuni utenti che "sfrutto" come riferimento( [MENTION=54995]donatello[/MENTION]1964 , [MENTION=12152]gx2[/MENTION] e [MENTION=16109]Rapasave[/MENTION] per esempio)...........
sono alcune settimane che la "forma" se ne è andata(come è giusto che sia) ed ho accorciato le uscite e l'intensità delle stesse......................
domenica sono stato preda dei crampi ed ancor prima di una certa difficoltà respiaratoria,vi chiedo se questo può essere imputato a ....cosa?
settimana con due allenamenti di 65 km in deplezione....
sabato per problemi di lavoro ho mangiato "solo" un piatto di pasta;un pomodoro;4 olive;40gr di tonno in scatola;3 pesche;2 prugne;ciotola di insalata;un cetriolo;2 hamburgher homemade;2 panini medi;1kg di anguria;4 caffè amari e una ciotolina di gelato.......bevuto regolarmente.
andato al
domenica:136km e 1400d+,30 di media...(in gruppo)
colazione con yogurt(200 gr circa) 4 biscotti sbriciolati dentro e 2 cucchiai di marmellata-
durante 2 borracce malto+2 acqua,una barretta ai cereali e una alla pasta di mandorle....
insomma solito mangiare e bere ,sperimentato,su quel giro
quella media poi,con distribuzione dello sforzo ovviamente diversa)la tengo di solito da solo......
gli imputati sono due:
1-scarsa idratazione e\o ricarico glicogeno nei giorni precedenti.
2-le due scariche diarroiche del sabato.
a voi,grazie:eek:
p.s.
aiutateme che [MENTION=6489]Daddy[/MENTION] è un cagnaccio e serve che stia al 100%,e forse manco basta
)., sempre ottimi consigli .
nn farebbero male, lo dice anche Free :rosik:
:eek:
Che mi dai del lei? Non sono una signora
,ti diro quello che mangio io,ma non farne paragoni con te o chi per te
..,da questanno ho cercato di sfruttarla a mio vantaggio,quindi è stato un invernata allinsegna della deplezione,fino a giri di 4\4 ore e mezza
o frullati di frutta-durante maltodex.
Nsommina....3/4kg in più nei punti giusti
ci sto lavorando...
:eek:
Che mi dai del lei? Non sono una signora
Iniziamo con un distinguo e proseguiamo su quellimput .
Tanti parlano di quello che mangiano rapportato a quello che pedaliamo ..
Ma spesso non indichiamo la nostra età anagrafica,io ho 43 anni e non mangio e\o consumo come un 16 enne(mio figlio ad es.)sono alto 183 e stamattina pesavo 72kg.
Quindi ti soddisfo
Vado in bici da 20 anni,per 17 ho sempre avuto problemi col mangiare pre-uscita,anzi con il non mangiare,visto che non facevo-faccio mai colazione .
Ergo che il mio corpo si è sicuramente abituato a questa cosa,ma mi spingo oltre probabilmente sono nato con questa particolarità,fino a qualche tempo faà lo reputavo comunque un tallone di achille
Se leggi un pochino in giro ti puoi fare un idea a cosa serva o possa servire una maggiore potenza lipidica
Quindi dopo 20 anni di ciclismo arrivo ad un punto di partenza,ma non so dove mi porterà
Questo inciso lo metto perché lungi da me che a te\voi venga lidea di emulare,ognuno è responsabile per le proprie azioni .:eek:
DA questo punto di partenza(potenza lipidica) curo le ricariche di glicogeno nei giorni precedenti,quindi il giorno prima di una gara\uscita ci vuole una bella cena carboidratica
Comunque i miei pasti da sempre sono basati su primo,secondo e almeno due contorni di verdura(tra le quali metto nel conto, le patate) .
Se ho ospiti e la domenica,vino
Con la pizza ci và la birra,in questa stagione la bevo un po piu spesso ..bbbonaa
Non peso niente,cerco di mangiare variato,non demonizzo niente,da sempre sono attento però alla stagionalità dei prodotti(non compro languria a natale:angrymod:)e alla loro provenienza,per fortuna ho lorticello e alcuni prodotti (uova,conigli) in famiglia .:eek:
Dimenticavo,ho studiato un pochino,so dellimportanza del post-work,ma assecondando il mio istinto,non lho mai fatto . In questo periodo sento che è cambiato qualche cosa in me(son finalmente sceso di peso),al rientro dalle uscite ho mangiato frutta(banane-prugne-pesche-anguria)
Dopo tutto sto preambolo ti rispondo piu schematicamente:
-uscite di mattina fino a 2\3 ore da solo,mangio nulla-durante-nulla-p.w. nulla.
-uscite di mattina in gruppo fino a 3 ore-yoghurt con dentro cereali;alcuni biscotti ;due cucchiai di marmellata senza zuccheri aggiunti un caffè amaro-durante-maltodex-p.w.-nulla
-Uscite di mattina in gruppo sopra le 3 ore o solitario sopra le 4 --yoghurt con dentro cereali;alcuni biscotti ;due cucchiai di marmellata senza zuccheri aggiunti un caffè amaro-durante-maltodex,barrette energetiche-p.w.-pranzo completo.
-Uscite intorno ai 200km--yoghurt con dentro cereali;alcuni biscotti ;due cucchiai di marmellata senza zuccheri aggiunti un caffè amaro-durante-maltodex barrette,piccoli panini imbottiti-p.w.-pranzo completo
Uscite di pomeriggio dopo pranzo completo-durante maltodex.
Uscite di pomeriggio dopo le 18,pre-del gelato
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credo che in questo modo di mangiare tanti non ci si ritrovino molto,ma il mondo è belo perchè è vario.
ciao
:eek:
