Ehm. In realtà, no :)il fine che devi raggiungere è 100 ! cioe la linea verde , che dovrebbe essere lo stato di forma deve arrivare a 100.
Ehm. In realtà, no :)il fine che devi raggiungere è 100 ! cioe la linea verde , che dovrebbe essere lo stato di forma deve arrivare a 100.
oddio me so confuso...devo decide se lavorà o risponde al forum....In realtà:
-Viola: ATL = carico 7 giorni
-Verdina: CTL = carico 42 giorni
-Gialla: TSB = stato freschezza
C'è pure scritto.
Non c'è un numero "ideale" da assumere come "obiettivo". E' più una informazione funzionale alla capacità di prestazione :)
certo che ci vuole il PM, in questa discussione davo per scontato che lo usassero tutti.Penso che ci vuole un pm ovunque tu preferisca sulla bici e meni sempre dove preferisci cosi vedi cosa salta fuori! Altrimenti sono solo numeri
Per "leggere" questo bisognerebbe conoscere anche come hai effettivamente risposto alle variazioni di carico descritte dal grafico che hai condiviso, altrimenti possiamo solo vedere come sono variati i particolari indici di carico (ovvero se in un periodo hai fatto di più/di meno rispetto a un altro periodo).il significato di atl, ctl e tsb lo sapevo già.. volevo però una "lettura" più approfondita del mio grafico, e magari su come è e come sara la mia condizione, oppure se intraprendere una fare di "carico", "scarico" ecc. forse mi sono spiegato male
dal grafico che come dice j friel non e' la bibbia ma statisticamente funziona, sembrerebbe che dopo la quarantena , ti sia ben allenato:il significato di atl, ctl e tsb lo sapevo già.. volevo però una "lettura" più approfondita del mio grafico, e magari su come è e come sara la mia condizione, oppure se intraprendere una fare di "carico", "scarico" ecc. forse mi sono spiegato male
innanzitutto grazie per la precisa ma chiara spiegazione. riguardo alle mie sensazioni, beh mi sento come una "bomba", il cuore si è riniziato ad abbassare tornando a valori pre-quarantena: quando spingo forte sale e poi scende bene. anche la potenza sta migliorando ancora, i watt crescono ancora e li reggo sempre meglio. Le gambe stranamente non sono doloranti, certo non sono fresche come se dovessi correre domani, ma penso sia perfettamente normale. QUeste settimane post quarantena le ho gestite riprendendo lavori di forza martedi(sfr) e forza dinamica ed esplosiva (giovedi), lavori sui medi e soglia mercoledi, sabato lavoro intermittente e domenica distanza con qualche lavoro di recupero. ovviamente dall'11 maggio, perchè la prima settimana ho fatto solo 2/3 ore a uscite senza specifico. La mia domanda ora è : se io non facessi scarico e continuassi questa fase di carico?dal grafico che come dice j friel non e' la bibbia ma statisticamente funziona, sembrerebbe che dopo la quarantena , ti sia ben allenato:
il ctl o fitness e' cresciuto costantemente e non eccessivamente (dicono che "un aumento del CTL di circa 6 a 9 punti alla settimana è in genere perfetto " )
il valore ottimale e/o il target di CTL dipende dalle' capacita' e categoria dell'atleta (anche qui e' diciamo statistico)
Vedi l'allegato 203931
pero' ora dovresti iniziare ad avvertire la fatica data da questi allenamenti ed il tuo stato di forma dovrebbe risentirne (cuore che non sale, potenza abituale difficile da raggiungere) , ovvero facessi una gara domani non renderesti al massimo
ora sarebbe il momento dopo 3 settimane di carico , farne una di scarico e portare il valore di forma sopra lo zero , (valore ottimale per una gara ,mi pare tra +10 e +25)
in questo periodo di recupero il valore di ctl diminuira' di circa 10 punti ed e' normale ma il principio fondamentale di questo sistema e' che la fatica cronica (CTL fitness) decade piu' lentamente della fatica acuta (ATL "fatica") . la" forma " TBS e' appunto la differenza tra ATL CTL
per approfondimenti
Managing Training Using TSB - Joe Friel
TSB can be used to manage your training throughout the season to achieve what you are aiming for at any given time.joefrielsblog.comApplying the Numbers Part 1: Chronic Training Load | TrainingPeaks
This is the first in a three part series from Joe Friel to help you understand and apply Chronic Training Load, Training Stress Score, and Training Stress Balance. These three metrics work together, so knowing how to use them in conjunction with each other can boost your training. In this...www.trainingpeaks.comPart 2: Training Stress Score—So What? - Joe Friel
Determining your Training Stress Score (TSS) for hard, moderate, and easy workouts can help you understand your workouts better.joefrielsblog.comApplying the Numbers Part 3: Training Stress Balance | TrainingPeaks
In the final installment of Applying the Numbers, Joe Friel explains how you can use the Performance Management Chart to manage your Fitness, Fatigue, and Form.www.trainingpeaks.comWhy Ramp Rate is an Important Training Metric | TrainingPeaks
Ramp rate is a metric that monitors your rate of increase or decrease in your fitness over a set time. Coach Joe Friel explains what Ramp Rate is and how you can find the correct rate for you.www.trainingpeaks.comInterpreting Training Peaks metrics; or navigating the acronym hell that is your Training Peaks…
After years of dedicated Strava love (which I still love actually), I’ve been having an gorgeous affair with Joe Friel’s daughter —…medium.comAre You Race Ready?
thefeed.com
I grafici sono appunto grafici. Se continui a caricare dipende dal tuo fisico. Se reggi puoi aumentare, altrimenti rischi di fare un passo troppo lungo della gamba e avere un contraccolpo più o meno pesante (che va dalla qualità del sonno inferiore, la carenza di motivazione, la maggiore fatica a parità di sforzo, sensazioni inferiori.. a stanchezza generale, prestazioni in calo, ecc). Però invece se il tuo corpo regge potrai andare avanti per molto tempo ancora e continuare a migliorare e al tempo stesso velocizzare i recuperi.La mia domanda ora è : se io non facessi scarico e continuassi questa fase di carico?
I grafici sono appunto grafici. Se continui a caricare dipende dal tuo fisico. Se reggi puoi aumentare, altrimenti rischi di fare un passo troppo lungo della gamba e avere un contraccolpo più o meno pesante (che va dalla qualità del sonno inferiore, la carenza di motivazione, la maggiore fatica a parità di sforzo, sensazioni inferiori.. a stanchezza generale, prestazioni in calo, ecc). Però invece se il tuo corpo regge potrai andare avanti per molto tempo ancora e continuare a migliorare e al tempo stesso velocizzare i recuperi.
Io sono nella tua situazione praticamente.
Ricordiamoci (me lo scrivo anche per me ) però che anche il riposo è parte fondamentale dell'allenamento.
Nella foto che hai postato, sopra i 120 di CTL per Cat. 1/2 che succede? E' il limite massimo?dal grafico che come dice j friel non e' la bibbia ma statisticamente funziona, sembrerebbe che dopo la quarantena , ti sia ben allenato:
il ctl o fitness e' cresciuto costantemente e non eccessivamente (dicono che "un aumento del CTL di circa 6 a 9 punti alla settimana è in genere perfetto " )
il valore ottimale e/o il target di CTL dipende dalle' capacita' e categoria dell'atleta (anche qui e' diciamo statistico)
Vedi l'allegato 203931
E tu cosa hai deciso di fare allora?I grafici sono appunto grafici. Se continui a caricare dipende dal tuo fisico. Se reggi puoi aumentare, altrimenti rischi di fare un passo troppo lungo della gamba e avere un contraccolpo più o meno pesante (che va dalla qualità del sonno inferiore, la carenza di motivazione, la maggiore fatica a parità di sforzo, sensazioni inferiori.. a stanchezza generale, prestazioni in calo, ecc). Però invece se il tuo corpo regge potrai andare avanti per molto tempo ancora e continuare a migliorare e al tempo stesso velocizzare i recuperi.
Io sono nella tua situazione praticamente.
Ricordiamoci (me lo scrivo anche per me ) però che anche il riposo è parte fondamentale dell'allenamento.
Ecco cosa ho deciso di fare... dal mio grafico dovrebbe essere chiaroE tu cosa hai deciso di fare allora?
io mi sento molto bene ripeto, mantengo comunque sempre i miei 2 giorni a settimana di scarico . la squadra ha detto che dalla prossima settimana hanno intenzione di farci concentrare sulla forza e sul fondo. considerate comunque che sono junior, se non si era capito dal mio nome ( 03)
il mio allenatore non legge questi grafici, perchè non utilizza golden cheetah, ma vede solo i file che carico sul garmin. io lo faccio do solo per passione, mi piace veramente molto capire come rendere più proficuo il mio allenamento. ecco perchè siccome ho ancora molto da imparare ho chiesto a voi un consiglio .ah a proposito...che libro mi consigli? la bibbia di friel o training and racing with a power meter? grazieEcco cosa ho deciso di fare... dal mio grafico dovrebbe essere chiaro
Anzi, visto così con form attualmente sullo 0 è come se mi dicesse di poter osare ancora di più.
Vedi l'allegato 203945
Comunque se sei junior allora ci sta che ti senti super carico.
Attento però a non prendere sottogamba il tutto. Proprio perché sei giovane hai sì una ripresa più veloce, ma al tempo stesso hai anche bisogno di non bruciare le tappe.
PS: Ma il tuo allenatore che ti dice? Di continuare o mollare un attimo la presa?
il mio allenatore non legge questi grafici, perchè non utilizza golden cheetah, ma vede solo i file che carico sul garmin. io lo faccio do solo per passione, mi piace veramente molto capire come rendere più proficuo il mio allenamento. ecco perchè siccome ho ancora molto da imparare ho chiesto a voi un consiglio .ah a proposito...che libro mi consigli? la bibbia di friel o training and racing with a power meter? grazie
si certo io seguo ciò che mi viene detto dal mio allenatore ma allo stesso tempo per conto mio cerco di "studiare" più dettagliatamente il mio allenamento. con il pm è molto semplice, te ne accorgi da solo se migliori... tieni watt più alti a parita di sforzo.. i battiti tentenzialmente scendono e i watt salgono ( molto generale ma è cosi)Se hai un allenatore dovresti seguire quel che ti dice lui, e fare il suo programma.
Altrimenti rischi di vanificare il suo lavoro, perchè se lui ti da un programma e tu fai altro poi lui non ci capisce più nulla sul perchè gli stimoli che ha inserito diano risultati diversi da quanto ci si aspetta.
Visto che la materia ti piace potresti controllare il piano che ti da con questi strumenti per vedere come funziona il metodo ed imparare a conoscerti.
Per i libri io te li consiglio entrambi, la Bibbia serve più per imparare a pianificare una stagione, Coggan da più spunti specifici sugli allenamenti con il PM.
Una curiosità, voi usate il PM? Se sì, con cosa valuta il tuo percorso il tuo allenatore?
Nemmeno io uso Golden Cheetah, il grafico che ho postato è di intervals.icu . Ora non so con GC, ma su intervals.icu puoi condividere i grafici con chiunque (cioè, non ho provato ma c'è la funzione per aggiungere atleti e seguirli in contemporanea.. potrebbe essere utile per l'allenatore).il mio allenatore non legge questi grafici, perchè non utilizza golden cheetah, ma vede solo i file che carico sul garmin. io lo faccio do solo per passione, mi piace veramente molto capire come rendere più proficuo il mio allenamento. ecco perchè siccome ho ancora molto da imparare ho chiesto a voi un consiglio .ah a proposito...che libro mi consigli? la bibbia di friel o training and racing with a power meter? grazie