Basale + sport è il calcolo giusto secondo me, ormai salvo pochi casi nessuno ha un lavoro che ti faccia discostare molto dal basale.
Non sono poi così convinto.
Visto che - a leggere - per metabolismo basale si intende il dispendio energetico di un organismo vivente a riposo, quindi, l'energia indispensabile ad ottemperare le funzioni vitali di base (respirazione, circolazione sanguigna, digestione, attività del sistema nervoso, etc.). Questo rappresenta tra il 45 e il 75% del dispendio totale di una giornata.