non so', dipende da che quota proteica vuoi raggiungere (tot grammi pro / kg giorno) ...
con una quota del genere a colazione, per poco che ne mangi nei pasti successivi vai ben oltre 2g/kg (ipotizzato un peso, standard, di circa 70 kg)...
in bici ti serviranno di più i carbo...IMHO
io avrei fatto 100g crema riso e 30g whey... (sempre parere mio)
ma qui, ormai, sembra un forum di BB
non so', dipende da che quota proteica vuoi raggiungere (tot grammi pro / kg giorno) ...
con una quota del genere a colazione, per poco che ne mangi nei pasti successivi vai ben oltre 2g/kg (ipotizzato un peso, standard, di circa 70 kg)...
in bici ti serviranno di più i carbo...IMHO
io avrei fatto 100g crema riso e 30g whey... (sempre parere mio)
ma qui, ormai, sembra un forum di BB
non so', dipende da che quota proteica vuoi raggiungere (tot grammi pro / kg giorno) ...
con una quota del genere a colazione, per poco che ne mangi nei pasti successivi vai ben oltre 2g/kg (ipotizzato un peso, standard, di circa 70 kg)...
in bici ti serviranno di più i carbo...IMHO
io avrei fatto 100g crema riso e 30g whey... (sempre parere mio)
ma qui, ormai, sembra un forum di BB
Non credo neppure che 0,2gr/kg di pro possano fare chissà quale differenza se non a livello di sega mentale
quello no, ma in realtà il mio pensiero è che fissate le calorie da consumare, "l'eccesso" (volutamente virgolettato) proteico, rischia di limitare il macro più importante per le attività di endurance...il carboidrato...se non si limita è probabile che si ecceda in calorie...
è tutto un equilibrio...
dietro la follia...(cit. v.r.)
Non credo neppure che 0,2gr/kg di pro possano fare chissà quale differenza se non a livello di sega mentale
quello no, ma in realtà il mio pensiero è che fissate le calorie da consumare, "l'eccesso" (volutamente virgolettato) proteico, rischia di limitare il macro più importante per le attività di endurance...il carboidrato...se non si limita è probabile che si ecceda in calorie...
è tutto un equilibrio...
dietro la follia...(cit. v.r.)
Sì sì, ho capito che era un esempio
Mi sono agganciato perchè, sempre facendo riferimento alla letteratura, per sport di endurance, ho trovato valori pari a 1,8/kg, mai 2/kg. Se tu mi riporti 2/kg mi fido comunque
Io, sinceramente, non avevo mai contato in modo accurato il mio introito calorico. Oggi ho provato a calcolarlo ed ho visto che, se prendo ancora le whey come post wo, sto praticamente sulle 1,8/kg. Nel conteggio non ho però tenuto conto del piatto di vellutata ai broccoli che ho mangiato a pranzo e delle verdure che mangerò a cena (tra l'altro non so nemmeno quali mangerò).
Ho calcolato, grossomodo così:
latte di mandorla a colazione 2g
whey a colazione 24g
tonno a colazione 20g
barretta proteica a merenda 10g
whey post wo 24g
uova a cena 30g
TOTALE 110g
Se tolgo le whey nel posto wo, credo di andare un po' troppo sotto...
Ma, ripeto, non ho tenuto conto della vellutata e delle verdure. Credo però che l'introito proteico sia molto basso.
Se lo fai con i programmi tipo fat secret è più realistica la cosa e hai anche il conteggio dei carbo e dei grassi.
Di solito si tende ad arrotondare a 2 contando tutte le proteine visto che non tutte sono considetare di alto valore.
