mannaggia 48 kg non sono noccioline ma quanto pesavi prima di cominciare a correre ?
48 + 74.
Ciao davidea, ma come hai fatto?nel senso...che metodica hai usato?uscite, tipi di percorsi, km...
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Non sono io che sono dimagrito!!!!
Io sono ancora grasso!!! [emoji1][emoji1][emoji1]
Perdonami...al mattino senza una pedalata non si ragiona ancora....
Mi riferisco a
Avevo intuito ma nessun problema!!!! [emoji1]
Bhe è passato più di un anno e mezzo dalla mia richiesta di aiuto, ne è passata di catena sui pignoni :-)
Ho raggiunto un primo grande traguardo, ad oggi sono entrato nel mondo dei "normopeso" pesando circa 74 Kg e dopo aver perso giusto qualche chiletto di troppo(48)
A dirla tutta la mia passione è diventata la corsa e la bici è rimasta un hobby sopratutto per ristrettezze economiche e di tempo.
Visto che mi sento un pochino in debito con il forum di bdc per i consigli che vi ho trovato nel mio periodo da ciclista, mi andava di informarvi del mio risultato ed aiutare chi come me ha problemi nel perdere peso (avendo accumulato una certa esperienza)
Un saluto
Per prima cosa una alimentazione controllata, senza quella non si va da nessuna parte.
Per il resto ho cercato di uscire il più possibile, arrivando a fare 2 giorni di allenamento ed uno di riposo.
I tipi di percorso ideali sono, a mio parere, quelli con salite lunghe ma "facili"(nel mio caso, per i primi tempi, una strada di 18 km che saliva di soli 400 metri)... perchè ho notato che se si fa pianura si tende a tenere una andatura rilassata che fa bruciare poche calorie in bici.
Mettendo salite invece si torna a bruciare parecchio pur andando piano. Per il resto non ho mai tenuto sotto controllo i battiti o la cadenza di pedalata ma i risultati ci sono stati eccome
Un ultimo appunto... ho visto che spesso viene consigliato di allenarsi la mattina a digiuno, forse per chi si allena con finalità agonistiche è utile per abituare il corpo ad utilizzare le scorte di grasso come carburante ma quel che ho ottenuto io è bruciare una grande quantità di massa magra (ho fatto così per un mese e nonostante avessi perso 4 kg la % di massa grassa era aumentata)
grazie
si con l'alimentazione sto già attento. Ora ho ripreso ad andare in bici dopo un lungo periodo fermo (5 mesi) causa problemi alla schiena, ma fino a quando non cambierà l'ora potrò uscire solo sabato e domenica. Poi aggiungerò 2 uscite infrasettimanali (martedì - giovedì) di 1\1,5h l'una
Come fai a dire che la massa magra è diminuita, plicometria o impedenziometria?Per prima cosa una alimentazione controllata, senza quella non si va da nessuna parte.
Per il resto ho cercato di uscire il più possibile, arrivando a fare 2 giorni di allenamento ed uno di riposo.
I tipi di percorso ideali sono, a mio parere, quelli con salite lunghe ma "facili"(nel mio caso, per i primi tempi, una strada di 18 km che saliva di soli 400 metri)... perchè ho notato che se si fa pianura si tende a tenere una andatura rilassata che fa bruciare poche calorie in bici.
Mettendo salite invece si torna a bruciare parecchio pur andando piano. Per il resto non ho mai tenuto sotto controllo i battiti o la cadenza di pedalata ma i risultati ci sono stati eccome
Un ultimo appunto... ho visto che spesso viene consigliato di allenarsi la mattina a digiuno, forse per chi si allena con finalità agonistiche è utile per abituare il corpo ad utilizzare le scorte di grasso come carburante ma quel che ho ottenuto io è bruciare una grande quantità di massa magra (ho fatto così per un mese e nonostante avessi perso 4 kg la % di massa grassa era aumentata)
probabilmente hai sbagliato modalità, quando si esce a digiuno dopo circa 1h, 1h30' bisogna iniziare a mangiare normalmente, bisogna solo dare il tempo di attivare i meccanismi di utilizzo grassi. se invece rimani a digiuno per tutto il giro c'è la possibilità che il risultato non sia quello desiderato dato che, con tutta probabilità, una volta rientrato rischi di mangiare l'impossibile...Per prima cosa una alimentazione controllata, senza quella non si va da nessuna parte.
Per il resto ho cercato di uscire il più possibile, arrivando a fare 2 giorni di allenamento ed uno di riposo.
I tipi di percorso ideali sono, a mio parere, quelli con salite lunghe ma "facili"(nel mio caso, per i primi tempi, una strada di 18 km che saliva di soli 400 metri)... perchè ho notato che se si fa pianura si tende a tenere una andatura rilassata che fa bruciare poche calorie in bici.
Mettendo salite invece si torna a bruciare parecchio pur andando piano. Per il resto non ho mai tenuto sotto controllo i battiti o la cadenza di pedalata ma i risultati ci sono stati eccome
Un ultimo appunto... ho visto che spesso viene consigliato di allenarsi la mattina a digiuno, forse per chi si allena con finalità agonistiche è utile per abituare il corpo ad utilizzare le scorte di grasso come carburante ma quel che ho ottenuto io è bruciare una grande quantità di massa magra (ho fatto così per un mese e nonostante avessi perso 4 kg la % di massa grassa era aumentata)
camminata veloce
non posso correre per problemi alla schiena fino a quando non perdo almeno 10-15kg (al momento sono 1.80 x 102kg
palestra ho fatto oltre 10 anni ad andarci... ma mi sono un po stufato
per i problemi alla schiena ho delle microernie (così le ha chiamate il neurochirurgo... poi non so di preciso)
a casa faccio appunto camminata veloce su tapis-roulant ed esercizi a corpo libero che mi ha dato il fisioterapista