obiettivo VAM 1300

Oetzi · 18 Luglio 2014

Uscitina di ieri mattina. A dire la verità avevo le gambe a pezzi dopo l'allenamento di corsa in montagna del giorno prima..ma ci ho messo molto impegno
.3.bp.blogspot.com/-J1pNs3Yke7k/U8fYkb3HnYI/AAAAAAAAA6U/vJr_f3rt2ic/s1600/Immagine.png

Andy_Schleck · 18 Luglio 2014

quest'anno sto facendo tante cronoscalate e tanti test in salita in allenamento
prendo in esame le salite con pendenze medie tra 6 e 10%
su salite da 1 a 1,5km ottengo vam attorno ai 1450-1500
su salite da 1,5 a 3km ottengo vam attorno ai 1350-1400
su salite da 3 a 6km ottengo vam attorno ai 1250-1300
su salite da 6 a 10km ottengo vam attorno ai 1200-1250
su salite da 10 a 15km ottengo vam attorno ai 1150-1180
su salite da 15 a 20km ottengo vam attorno ai 1100-1150

ponendo che le vam ottenute sono state fatte sempre su salite a ritmo cronoscalata(quindi al massimo del proprio potenziale) noto che la vam cala rapidamente su distanze corte per poi stabilizzarsi man mano che la distanza aumenta

Oetzi · 18 Luglio 2014

Chissà se si possa parametrizzare in qualche modo.. pensa che nella corsa ad esempio ci sono calcolatori che con eccellente precisione predicono i ritmi potenziali in mezza maratona partendo da un 1500 o 3000m.. cmq tornando ai tuoi valori direi che hai una buona tenuta. Io su 1km secco ho sfiorato i 1500 di vam salvo poi non arrivare a 1000 scalando il grappa da semonzo (20km). Sarà che ho 700km nelle gambe e per questo non sappia quindi gestire uno sforzo prolungato.

Luca71-5 · 20 Luglio 2014

Andy_Schleck ha scritto:
quest'anno sto facendo tante cronoscalate e tanti test in salita in allenamento
prendo in esame le salite con pendenze medie tra 6 e 10%
su salite da 1 a 1,5km ottengo vam attorno ai 1450-1500
su salite da 1,5 a 3km ottengo vam attorno ai 1350-1400
su salite da 3 a 6km ottengo vam attorno ai 1250-1300
su salite da 6 a 10km ottengo vam attorno ai 1200-1250
su salite da 10 a 15km ottengo vam attorno ai 1150-1180
su salite da 15 a 20km ottengo vam attorno ai 1100-1150

ponendo che le vam ottenute sono state fatte sempre su salite a ritmo cronoscalata(quindi al massimo del proprio potenziale) noto che la vam cala rapidamente su distanze corte per poi stabilizzarsi man mano che la distanza aumenta

Cavolo complimenti..... Come si allena uno come te per curiosità!?
Vado in BDC da poco e vedo che tirare in pianura piace a tanti , ma poi in salita .... Personalmente mi vorrei migliorare sempre più in salita , la velocità pura non mi è mai interessata ne in auto ne in moto figuriamoci in BDC...

Credo che determinante sia il rapporto Watt/KG quindi tanta potenza poca pappa. E poi ??

Grazie

MaFabio · 21 Luglio 2014

Andy_Schleck ha scritto:
quest'anno sto facendo tante cronoscalate e tanti test in salita in allenamento
prendo in esame le salite con pendenze medie tra 6 e 10%
su salite da 1 a 1,5km ottengo vam attorno ai 1450-1500
su salite da 1,5 a 3km ottengo vam attorno ai 1350-1400
su salite da 3 a 6km ottengo vam attorno ai 1250-1300
su salite da 6 a 10km ottengo vam attorno ai 1200-1250
su salite da 10 a 15km ottengo vam attorno ai 1150-1180
su salite da 15 a 20km ottengo vam attorno ai 1100-1150

ponendo che le vam ottenute sono state fatte sempre su salite a ritmo cronoscalata(quindi al massimo del proprio potenziale) noto che la vam cala rapidamente su distanze corte per poi stabilizzarsi man mano che la distanza aumenta

Direi che sono valori buoni per un cicloamatore, certo bisogna sempre vedere quanto tempo dedichi alla bici e come la vivi.
Se ti alleni come un dilettante ed hai questi valori sei un po' basso, se fai 4000km all'anno ed hai questi valori, sei un bel motorino.
:asd::asd::asd:

Fleappo · 22 Luglio 2014

Oetzi ha scritto:
Chissà se si possa parametrizzare in qualche modo..

Certo che si
http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=150236&highlight=vam+ponderata

o-o

ValeXX · 22 Luglio 2014

Andy_Schleck ha scritto:
quest'anno sto facendo tante cronoscalate e tanti test in salita in allenamento
prendo in esame le salite con pendenze medie tra 6 e 10%
su salite da 1 a 1,5km ottengo vam attorno ai 1450-1500
su salite da 1,5 a 3km ottengo vam attorno ai 1350-1400
su salite da 3 a 6km ottengo vam attorno ai 1250-1300
su salite da 6 a 10km ottengo vam attorno ai 1200-1250
su salite da 10 a 15km ottengo vam attorno ai 1150-1180
su salite da 15 a 20km ottengo vam attorno ai 1100-1150

ponendo che le vam ottenute sono state fatte sempre su salite a ritmo cronoscalata(quindi al massimo del proprio potenziale) noto che la vam cala rapidamente su distanze corte per poi stabilizzarsi man mano che la distanza aumenta

Notevole direi...

Come ti sei classificato alla Coppi?

Andy_Schleck · 22 Luglio 2014

ValeXX ha scritto:
Notevole direi...
Come ti sei classificato alla Coppi?

180 assoluto nel medio, purtroppo ho pagato molto la cronoscalata del giorno prima, e forse anche il fatto di aver dormito in macchina la notte tra sabato e domenica(ho saputo all'ultimo di partecipare alla GF e non ho trovato nessuna camera disponibile) :mrgreen:

ValeXX · 22 Luglio 2014

Andy_Schleck ha scritto:
180 assoluto nel medio, purtroppo ho pagato molto la cronoscalata del giorno prima, e forse anche il fatto di aver dormito in macchina la notte tra sabato e domenica(ho saputo all'ultimo di partecipare alla GF e non ho trovato nessuna camera disponibile)

Pensa se fossi stato riposato! :mrgreen:

...Complimenti comunque...

marperon81 · 22 Luglio 2014

Andy_Schleck ha scritto:
quest'anno sto facendo tante cronoscalate e tanti test in salita in allenamento
prendo in esame le salite con pendenze medie tra 6 e 10%
su salite da 1 a 1,5km ottengo vam attorno ai 1450-1500
su salite da 1,5 a 3km ottengo vam attorno ai 1350-1400
su salite da 3 a 6km ottengo vam attorno ai 1250-1300
su salite da 6 a 10km ottengo vam attorno ai 1200-1250
su salite da 10 a 15km ottengo vam attorno ai 1150-1180
su salite da 15 a 20km ottengo vam attorno ai 1100-1150

ponendo che le vam ottenute sono state fatte sempre su salite a ritmo cronoscalata(quindi al massimo del proprio potenziale) noto che la vam cala rapidamente su distanze corte per poi stabilizzarsi man mano che la distanza aumenta

ciao, x curiosità posso sapere quanto pesi e quanto ti alleni?
grazie 1000

raccone · 22 Luglio 2014

Andy_Schleck ha scritto:
180 assoluto nel medio, purtroppo ho pagato molto la cronoscalata del giorno prima, e forse anche il fatto di aver dormito in macchina la notte tra sabato e domenica(ho saputo all'ultimo di partecipare alla GF e non ho trovato nessuna camera disponibile)

Il sabato eri tra i pochi eletti di borgoratto mormorolo giusto?

marperon81 · 22 Luglio 2014

Oetzi ha scritto:
Chissà se si possa parametrizzare in qualche modo.. pensa che nella corsa ad esempio ci sono calcolatori che con eccellente precisione predicono i ritmi potenziali in mezza maratona partendo da un 1500 o 3000m.. cmq tornando ai tuoi valori direi che hai una buona tenuta. Io su 1km secco ho sfiorato i 1500 di vam salvo poi non arrivare a 1000 scalando il grappa da semonzo (20km). Sarà che ho 700km nelle gambe e per questo non sappia quindi gestire uno sforzo prolungato.

sicuramente è così, vedendo i tuoi tempi nella corsa e avendo un pò di esperienza nella transizione corsa/bici credo sia solo una questione di tempo. poi semonzo è una salita veramente tosta con la seconda parte nettamente + dura della prima e + irregolare, è fondamentale gestirsi bene

Andy_Schleck · 22 Luglio 2014

raccone ha scritto:
Il sabato eri tra i pochi eletti di borgoratto mormorolo giusto?

esatto

raccone · 22 Luglio 2014

Andy_Schleck ha scritto:
esatto

eheh e' codebo' che mi ha detto che probabilmente c'eri anche tu tra i concorrenti!

coppi7623 · 23 Luglio 2014

Oetzi ha scritto:
Per ora ho riscontrato vam tra 1200 e 1400 su salite brevi di 1-3km. La vam cala su salite più lunghe

Come te su salite brevi, su salite piu lunghe tipo 5km tra 1150 e 1200 e oltre i 10km su salite al 7% medio VAM di 1100-1150 o-o

Oetzi · 24 Luglio 2014

Si potrebbe essere una questione di tenuta.
Oggi ho provato a fare il mio primo lavoretto specifico (sfr) affrontando due salite con il 50 davanti. Al termine del giro ho sparato tutte le cartucce su questa salita salendo a manetta fino a Trattoria da Mario http://www.salite.ch/7442.asp?Mappa=.
700 metri davvero duri. Ci ho impiegato 3'20" (quindi 89 D+ in 3'20" vien fuori quasi 1600 di Vam)
http://www.strava.com/activities/170199695

Karoviev · 24 Luglio 2014

Scusate ma la VAM su salite sotto la mezz'ora (mi sembrava di aver letto anche 1 ora una volta) non é un parametro poco attendibile?

Oetzi · 24 Luglio 2014

Karoviev ha scritto:
Scusate ma la VAM su salite sotto la mezz'ora (mi sembrava di aver letto anche 1 ora una volta) non é un parametro poco attendibile?

Si hai ragione, stiamo cercando solo di capire se c'è un buona predicibilità della vam su salite lunghe partendo dai valori registrati su salite più brevi.
Comunque credo che il valore più corretto su cui misurarla sia su un dislivello di 1000 metri

Ferdinando33 · 24 Luglio 2014

Domenica scorso ho fatto il Blockhaus. Salita di 21 km in 1h38'. VAM poco sotto i 900m/h.
In genere i 1000 li ottengo o li supero solo su salita di max 3 km. In genere i 900 m/h sono per me una sorta di muro invalicabile...
A volte con quei valori over 1000 mi faccio delle proiezioni su distanze piu lunghe per prevedere i tempi. Ebbene alla fine i tempi non sono mai quelli calcolati ma sempre sopra.

never give up! · 24 Luglio 2014

Ferdinando33 ha scritto:
Domenica scorso ho fatto il Blockhaus. Salita di 21 km in 1h38'. VAM poco sotto i 900m/h.
In genere i 1000 li ottengo o li supero solo su salita di max 3 km. In genere i 900 m/h sono per me una sorta di muro invalicabile...
A volte con quei valori over 1000 mi faccio delle proiezioni su distanze piu lunghe per prevedere i tempi. Ebbene alla fine i tempi non sono mai quelli calcolati ma sempre sopra.

circa 900 di VAM su 1h38' di salita è un gran valore IMHO... o-o

buonissima resistenza, visto i 1000 su salite di 3km ma che rimane 900 su salite mooolto più lunghe

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